健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年9月）

エネルギー 約200 kcalが過剰 摂取　2297.27 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約52.9 gが不足 摂取　122.1 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　49.8 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3296.89 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約5 gが過剰 摂取　63.31 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約877 mgが不足 摂取　1122.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約331 mgが不足 摂取　268.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.87 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.91 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約371 μgが不足 摂取　179.33 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.89 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.95 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.6 mgが不足 摂取　19.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.97 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.4 mgが不足 摂取　3.57 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.11 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.6 μgが不足 摂取　115.38 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.25 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.1 gが不足 摂取　5.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(日)
9月2日(月)
9月3日(火)	９月2日の食事		焼き魚のネギソース 小鉢 みそ汁	マーボドウフ ギョウザ	1931.7	kcal
9月4日(水)	９月３日の食事	ごはん みそ汁 ハムエッグ	鶏肉ソテー みそ汁 小鉢	サンマ塩焼き 玉子焼き 大根おでん	1883	kcal
9月5日(木)		９月４日の食事 ごはん みそ汁 野菜炒め	トンカツ弁当	野菜サラダ 玉子スープ 手ごねハンバーグ	2245.3	kcal
9月6日(金)	９月５日の食事	ごはん 焼き魚 みそ汁	カレーうどん	お好み焼き 野菜炒め ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 塩や生そば もんじゃ焼き	2165.7	kcal
9月7日(土)		９月６日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚	小鉢 麻婆豆腐	さば塩焼き ごぼう甘辛 大根おでん 豚汁	2175.6	kcal
9月8日(日)		９月７日の食事	ごはん サラダバー 手ごねハンバーグ	焼鳥丼 ビーフシチュー	2424.9	kcal
9月9日(月)		９月８日の食事	山かけそば カットパイン ローストビーフのサラダ	サバの塩焼き 玉子焼き キュウリとワカメの酢の物 豚汁	1732.4	kcal
9月10日(火)		9月9日の食事 ごはん 温泉玉子 ししゃも	ミニカレーライス 肉そば	とろろそば ローストビーフサラダ	1938.6	kcal
9月11日(水)	９月１０日の食事	ごはん 温泉玉子 肉団子	かきあげそば 小鉢	野菜サラダ ローストビーフ 山かけそば	2244.8	kcal
9月12日(木)		９月１１日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚	かき玉そば 小鉢	黒ビール 刺身 煮魚 サラダ	1920.4	kcal
9月13日(金)		９月１２日の食事 ごはん みそ汁 筑前煮	ハンバーグ弁当	豚キムチチゲ 野菜サラダ	2463.9	kcal
9月14日(土)
9月15日(日)
9月16日(月)
9月17日(火)		9月16日の食事 ごはん 菓子パン ハムエッグ	ミートスパゲティ 明太子スパゲティ	酢豚 ザ・プレミアム・モルツ ... 牛すね肉煮込み アイスクリーム	2490.7	kcal
9月18日(水)
9月19日(木)
9月20日(金)		９月１９日の食事 ごはん みそ汁 野菜炒め 温泉玉子	魚フライ弁当	気のたっぷり煮込みハンバーグ定食 ザ・プレミアム・モルツ ...	2385.7	kcal
9月21日(土)	９月２０日の食事	ごはん 目玉焼き みそ汁	豆腐ステーキ ごはん みそ汁	焼きシャケ みそ汁 肉じゃが ザ・プレミアム・モルツ ... アイスクリーム	2342.3	kcal
9月22日(日)		９月２１日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚	ベーコンと生ハムのピザ ベーコンとキノコのペペロンチーノ 水菜とベーコンの和風スパゲティ	すき焼き ザ・プレミアム・モルツ ... アイスクリーム	2554.8	kcal
9月23日(月)		９月２２日の食事 ごはん 玉子焼き みそ汁	ステーキ150g ごはん みそ汁 サラダ	秋刀魚塩焼き みそ汁 ザ・プレミアム・モルツ ... アイスバー	2700	kcal
9月24日(火)
9月25日(水)
9月26日(木)		９月２５日の食事 ごはん みそ汁 肉団子豆腐 魚フライ	ごはん みそ汁 トンカツ 小鉢	ほっけの塩焼き ごはん みそ汁 小鉢 ザ・プレミアム・モルツ ...	3044.3	kcal
9月27日(金)	９月２６日の食事	ごはん みそ汁 豚冷しゃぶ 野菜サラダ	ハムサンド ソーセージパン エクレア	キンメの煮付け ごはん 玉子焼き ハンバーグ ザ・プレミアム・モルツ ...	2706.7	kcal
9月28日(土)
9月29日(日)
9月30日(月)