健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年10月）

エネルギー 約257 kcalが過剰 摂取　2354.48 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約28.1 gが不足 摂取　146.87 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　49.22 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3636.16 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.1 gが過剰 摂取　66.44 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約806 mgが不足 摂取　1194.27 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約377 mgが不足 摂取　223.48 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.2 mgが不足 摂取　4.77 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約342 μgが不足 摂取　208.35 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.81 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.28 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約52.4 mgが不足 摂取　32.65 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.5 μgが不足 摂取　2.49 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　105.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約84.8 μgが不足 摂取　115.25 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.49 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　6.81 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.91 gが過剰 摂取　8.91 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(火)
10月2日(水)	１０月１日の食事		豚トロごはん	サラダバー 手ごねハンバーグ	1600	kcal
10月3日(木)		１０月2日の食事 ごはん みそ汁 肉野菜炒め	五穀米ごはん 焼き魚 小鉢 みそ汁	マーボドウフ ギョウザ	2640.1	kcal
10月4日(金)		１０月３日の食事 ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚	豚生姜焼き弁当	麦とろろ御膳	2328.4	kcal
10月5日(土)		１０月４日の食事 きつねうどん	ミルクパン おにぎり エクレア	酢豚 みそ汁 アイスクリーム	2080.5	kcal
10月6日(日)		10月 落花生の塩ゆで カレーライス カレーパン	ソーセージパン 鶏天サンド 明太子フランス	炊き込みご飯 トマトスープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2579.4	kcal
10月7日(月)	１０月６日の食事	ごはん みそ汁 お新香	ナポリタン	ザ・プレミアム・モルツ ... 手巻き寿司 みそ汁 アイスバー	2272.5	kcal
10月8日(火)	１０月７日の食事	ごはん みそ汁 玉子焼き		豚生姜焼き ごはん みそ汁 ザ・プレミアム・モルツ ...	1587.4	kcal
10月9日(水)
10月10日(木)
10月11日(金)
10月12日(土)
10月13日(日)		１０月１２日の食事 豚肉生姜焼き弁当 豚汁		豚肉冷しゃぶ 野菜サラダ アイスクリーム スイートポテト	2538.3	kcal
10月14日(月)
10月15日(火)
10月16日(水)	10月15日の食事	ごはん 焼明太子 味噌汁 野菜サラダ		ステーキ重 豆腐サラダ 豆腐チゲスープ シュークリーム	1988.8	kcal
10月17日(木)
10月18日(金)		１０月１７日の食事 きつねうどん 親子丼		ちゃんこ鍋	1892.8	kcal
10月19日(土)		１０月１８日の食事 カレーライス	幕の内弁当	サイコロステーキ ワイン（赤） ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼鳥 ミートスパゲティ	3207.2	kcal
10月20日(日)
10月21日(月)		１０月２０日の食事 バナナ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 焼鳥 コロッケ 馬刺	和栗モンブラン	1684.4	kcal
10月22日(火)		１０月２１日の食事 焼きそば ソーセージパン ハムサンド	ピリ辛クッパ	すき焼き アイスバー	2702.6	kcal
10月23日(水)	１０月２２日の食事	ごはん みそ汁 ソーセージパン ハムサンド		ごはん みそ汁 肉詰めピーマン 肉じゃが	1993.2	kcal
10月24日(木)	１０月２３日の食事 カツサンド ハムコーンパン ほうれん草ハムパン		カレーライス	あっさりチャーシュー ギョウザ 魚介つけ麺	3556.6	kcal
10月25日(金)	１０月２４日の食事	ごはん 温泉玉子 豆腐ハンバーグ	ハンバーグ ごはん みそ汁 小鉢	野菜辛タンメン 小チャーハン	2811.3	kcal
10月26日(土)
10月27日(日)		１０月２６日の食事 クリームシチュー 食パン 中華風コーンスープ	焼きそば	焼鳥 ごはん 唐揚げ 野菜スープ	2703.9	kcal
10月28日(月)	１０月２７日の食事	おもち 焼きおにぎり ホットケーキ	ハンバーグバーガー 鳥の立田揚げドッグ レーズンパン 鶏ゴボウパン ザ・プレミアム・モルツ ...	塩ちゃんこ ごはん	2648.3	kcal
10月29日(火)	10月29日の食事	カレーうどん	サンドウィッチ	牛タン弁当 野菜スープ ビール	1692	kcal
10月30日(水)
10月31日(木)	10月	レタスサンド	特製つけ麺	とり鍋 〆ラーメン ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎	2581.8	kcal