健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年11月）

エネルギー 約57.1 kcalが過剰 摂取　2154.1 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約18.5 gが不足 摂取　156.54 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　46.68 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2766.69 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　49.21 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約891 mgが不足 摂取　1109.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約380 mgが不足 摂取　219.52 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.1 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.3 mgが不足 摂取　4.73 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約381 μgが不足 摂取　168.85 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.78 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.54 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約58.2 mgが不足 摂取　26.81 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.5 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　88.65 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約86.4 μgが不足 摂取　113.61 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　224.57 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.3 gが不足 摂取　6.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(金)	１０月３１日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚	肉野菜炒め ごはん 小鉢 みそ汁	牛肉キノコ丼 ギョウザ	2779.1	kcal
11月2日(土)	11月１日の食事	ごはん みそ汁 だし巻き卵	昆布そば	麻婆ラーメン ギョウザ ごはん	2274.6	kcal
11月3日(日)		11月2日の食事 エッグマックマフィン メガマフィン	幕の内弁当	辛味噌ラーメン ビール	2357	kcal
11月4日(月)		11月3日の食事 ごはん 肉じゃが サラダ	カレーうどん おもち	ミックス焼きそば チーズれんこん焼き 大根サラダ ザ・プレミアム・モルツ ... トロ玉お好み	2871.9	kcal
11月5日(火)	１１月４日の食事	ごはん オムレツ みそ汁	カツサンド レーズンパン ソーセージパン おにぎり	ドライカレー ザ・プレミアム・モルツ ...	2709.1	kcal
11月6日(水)	１１月５日の食事	お茶漬け		黒虎ラーメン ギョウザ ごはん ビール	1609.2	kcal
11月7日(木)	11月6日の食事	おにぎり 恵方巻き	おにぎり	幕の内弁当 肉すい シュークリーム	1567.4	kcal
11月8日(金)	11月７日の食事 ごはん	みそ汁 温泉玉子 焼き魚	ごはん 豚ステーキ みそ汁 小鉢	ごはん 小うどん 焼きシャケ 野菜天ぷら	2443.6	kcal
11月9日(土)		11月８日の食事 ごはん みそ汁 目玉焼き	ちらし寿司 みそ汁 小鉢	豚の角煮 ごはん 中華スープ ザ・プレミアム・モルツ ...	2047.7	kcal
11月10日(日)	11月９日の食事	バナナ 食パン	焼きそば	豚肉しゃぶしゃぶ 〆ラーメン アイスバー ザ・プレミアム・モルツ ...	2219.4	kcal
11月11日(月)		11月10日の食事	ソーセージパン 鶏天パン ぶどうパン ベーコンパン	焼肉 冷麺 ザ・プレミアム・モルツ ... アイスバー	2631.4	kcal
11月12日(火)	11月11日の食事	ハムサンド おにぎり	ワンタンめん	酢豚 ごはん	2233.5	kcal
11月13日(水)	11月12日の食事	ごはん ピーマン肉詰め	カレーうどん	すき焼き ごはん ザ・プレミアム・モルツ ...	2229.4	kcal
11月14日(木)	11月13日の食事		カツサンド 魚ほぐしごはん	ザ・プレミアム・モルツ ... ポトフ 幕の内弁当 ザ・プレミアム・モルツ ...	2189.2	kcal
11月15日(金)	11月14日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 ソーセージ野菜炒め	鶏肉照り焼き弁当	おにぎり 激辛担々麺	2224.2	kcal
11月16日(土)		１１月１５日の食事 ごはん みそ汁	ごはん みそ汁 小鉢 おでん	チャーシューメン ギョウザ	2190	kcal
11月17日(日)		11月16日の食事 エッグマックマフィン チキンマックマフィン	バーベキュー	ザ・プレミアム・モルツ ... ナスのからし味噌炒め ごはん 豚肉と小芋の炒め物 ワカメとシャケのマリネ	2413.8	kcal
11月18日(月)	１１月１７日の食事 里芋と豚肉炒め物	ごはん みそ汁 ナスの味噌いため	カレーライス カレーパン	焼酎のそば湯割り 揚げ出し豆腐 とろろそば レンコン揚げ 北海道塩キャラメル風味ドーナツ	3355.2	kcal
11月19日(火)	11月18日の食事	食パン 野菜炒め		ごはん みそ汁 ザ・プレミアム・モルツ ... 筑前煮 焼きシャケ シュークリーム	1787.2	kcal
11月20日(水)	１１月１９日の食事	おもち 雑煮	ソーセージパン ハムサンド	ロールキャベツ ごはん ザ・プレミアム・モルツ ...	1700.1	kcal
11月21日(木)	11月20日の食事		ごはん 麻婆豆腐 みそ汁 小鉢	ワイン（赤） パスタ 生ハム ステーキ 鶏肉ソテー	1656.9	kcal
11月22日(金)		１１月２１日の食事	鶏肉弁当	もつ鍋 ウーロン茶 ラーメン	1094.2	kcal
11月23日(土)		１１月２２日の食事	カツサンド BBQサンド	八宝菜 ザ・プレミアム・モルツ ... ごはん みそ汁	1713.9	kcal
11月24日(日)	11月	ごはん みそ汁 ニラと卵ともやし炒め おにぎり	醤油ラーメン	ごはん ちゃんこ鍋	1968.2	kcal
11月25日(月)	１１月２４日の食事 巻き寿司 うお鍋	みそ汁	カレーライス	ザ・プレミアム・モルツ ... みそ汁 赤飯 レンコン揚げ	1994.8	kcal
11月26日(火)	１１月２５日の食事	ごはん みそ汁 れんこん揚げ	サンドイッチ　 ソーセージパン	ごはん みそ汁 ほっけ ザ・プレミアム・モルツ ... 小芋の煮っころがし	1999.1	kcal
11月27日(水)	１１月２６日の食事	ごはん		ごはん みそ汁 豚肉生姜焼き にんじんの肉巻き ザ・プレミアム・モルツ ...	1599.9	kcal
11月28日(木)	11月27日の食事	カレーうどん		幕の内弁当 おにぎり 豆腐と野菜の春雨スープ	1450.9	kcal
11月29日(金)	11月28日の食事	ごはん みそ汁 温泉たまご 焼き魚	ハンバーグ弁当	チゲ鍋うどん ごはん サラダ 天ぷら ザ・プレミアム・モルツ ...	2706	kcal
11月30日(土)	１１月２９日の食事	ごはん みそ汁 だし巻き卵	煮干しラーメン	ザ・プレミアム・モルツ ... 酢豚 ギョウザ	2606	kcal