健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 約189 kcalが過剰 摂取　2286.1 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約46.7 gが不足 摂取　128.28 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　44.72 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　2943.46 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　48.77 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約936 mgが不足 摂取　1063.68 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約357 mgが不足 摂取　243.43 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.3 mgが不足 摂取　4.23 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.5 mgが不足 摂取　4.46 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約364 μgが不足 摂取　185.56 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.99 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.6 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.6 mgが不足 摂取　20.43 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.59 μgが不足 摂取　4.41 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.6 mgが不足 摂取　2.42 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約7.7 μgが不足 摂取　67.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約107 μgが不足 摂取　92.98 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　201.67 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.44 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.24 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)	１１月３０日の食事	エッグマックマフィン チキンクリスプマフィン	ますの寿司おにぎり ワカメおにぎり 野菜スープ	チキン照り焼き弁当	1914.6	kcal
12月2日(月)	12月1日の食事	エッグマックマフィン チキンクリスプマフィン	野菜サラダ ごはん 手後ねハンバーグ		1897.2	kcal
12月3日(火)	12月2日の食事	マックグリドルベーコンエッグチーズ ツナマフィン	ごはん チキンソテー みそ汁 小鉢	豚バラ水炊きうどん 深川めし ザ・プレミアム・モルツ ...	3028.1	kcal
12月4日(水)		１２月３日の食事	鶏肉ソテー 小鉢 みそ汁	コロッケ弁当	1689.8	kcal
12月5日(木)		12月 ごはん みそ汁 肉団子	ごはん みそ汁 焼き魚 小鉢	煮卵チャーシューメン ザ・プレミアム・モルツ ...	2693	kcal
12月6日(金)	１２月５日の食事 和栗のモンブラン	ごはん オムレツ おもち ミネストローネ	ごはん 野菜炒め 辛子明太子	パン オニオンスープ ラザニア	2979.3	kcal
12月7日(土)
12月8日(日)	１２月７日の食事	チキンクリスプマフィン フィレオフィッシュ	焼きギョウザ 揚げギョウザ 水餃子 ジャージャー麺 ザ・プレミアム・モルツ ...	刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 神戸牛 にぎり寿司 唐揚げ あわびソテー ままかり さつま揚げ	3615.7	kcal
12月9日(月)	12月８日の食事	ネギ玉牛丼 みそ汁 サラダ 日本酒 梅酒	豚玉 ネギ焼き ザ・プレミアム・モルツ ... イチゴクレープ	カレーライス 豚汁	3313.7	kcal
12月10日(火)		12月9日の食事 ごはん	ぶり大根 みそ汁	鶏肉ハンバーグ弁当 サラダ カットパイン	1532.5	kcal
12月11日(水)	１２月１０日の食事	ごはん みそ汁 肉団子豆腐	ハンバーグ ごはん みそ汁 小鉢	立食パーティー	2922.2	kcal
12月12日(木)	12月11日の食事	ごはん 焼き魚 みそ汁	ハヤシライス みそ汁	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 刺身 牛すじ煮込み 煮ぶた キャベツ炒め カキフライ	3177.6	kcal
12月13日(金)	１２月１２日の食事	チキンクリスプマフィン エッグマックマフィン	生姜焼き弁当	辛みそ担々麺 あっさりチャーシュー	2762	kcal
12月14日(土)	12月13日の食事	ごはん みそ汁 スクランブルエッグ	ごはん みそ汁 チキン照り焼き 小鉢 ホットドッグ	焼肉定食	2362.4	kcal
12月15日(日)		１２月１４日の食事 メガマフィン チキンクリスプマフィン		あっさりチャーシュー 柚ラーメン	2195	kcal
12月16日(月)	１２月１５日の食事	幕の内弁当 ポタージュスープ		すき焼き ごはん	1659.9	kcal
12月17日(火)	１２月１６日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	みそ汁 ごはん とりの唐揚げ	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 カニ刺し カニすき カニ雑炊	3168.4	kcal
12月18日(水)	12月17日の食事	ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚	ごはん みそ汁 小鉢 八宝菜	野菜肉そば ギョウザ 小チャーハン	2940.8	kcal
12月19日(木)		12月１８日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚 ごはん 小鉢 肉野菜炒め			1243.6	kcal
12月20日(金)		１２月１９日の食事 ごはん 煮卵 みそ汁 お新香 ホットケーキ		ビール ハイボール 石狩鍋 雑炊 アイスクリーム	1512.4	kcal
12月21日(土)	12月20日の食事	ごはん みそ汁 ホットケーキ			507.7	kcal
12月22日(日)
12月23日(月)
12月24日(火)	12月２３日の食事	かやくごはん みそ汁 食パン	稲庭うどん	カレーライス	1689.2	kcal
12月25日(水)	１２月２４日の食事		カレーライス	すき焼き ごはん ケーキ	1954.5	kcal
12月26日(木)
12月27日(金)
12月28日(土)	１２月２７日の食事	ごはん だし巻き卵 みそ汁	煮魚 みそ汁 小鉢	大和豚とキムチの納得丼	1947.5	kcal
12月29日(日)		１２月２８日の食事 栗ごはん 肉野菜炒め	ラーメン	舞茸天ぷらと山菜そば カニクリームコロッケ 野菜サラダ そば味噌焼き	2753.5	kcal
12月30日(月)		12月29日 カニ寿司　　　　 サバ寿司	バラ寿司 サバ寿司 フランスパン	キムチ サムギョプサル コッチャン	1488.1	kcal
12月31日(火)		12月30日の食事 ごはん みそ汁 焼きシャケ	イカスミスパゲティー桜えびソース サラダ レアチーズケーキ	カニ みそ汁 ごはん	2490	kcal