健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1988 kcal 目安　1398 ～ 2097 kcal 炭水化物 約80.9 gが不足 摂取　94.12 g 目安　175 ～ 367 g タンパク質 適切です 摂取　49.07 g 目安　40 ～ 105 g ナトリウム 適切です 摂取　3365.65 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　40.76 g 目安　31.1 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約861 mgが不足 摂取　1139.43 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約341 mgが不足 摂取　258.95 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.7 mgが不足 摂取　4.29 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約388 μgが不足 摂取　162.47 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.99 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.96 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.52 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　9.54 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約65.3 mgが不足 摂取　19.75 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　102.28 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約75.2 μgが不足 摂取　124.76 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　154.96 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.7 gが不足 摂取　5.29 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.12 gが過剰 摂取　8.12 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)		１２月３１日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚 サラダ	ごはん みそ汁 サラダ 高野豆腐 たけのこ煮 レンコン煮 クワイ 黒豆	うどんすき ザ・プレミアム・モルツ ...	2427.7	kcal
1月2日(木)		１月１日の食事 お雑煮 おせち	蕎麦打ち職人 肉そば [...	おせち カニ ザ・プレミアム・モルツ ...	2522.5	kcal
1月3日(金)		１月2日の食事 お雑煮 おせち	お菓子 てっちり 日本酒 雑炊	ケーキ	2326.5	kcal
1月4日(土)
1月5日(日)		1月	野菜サラダ 手ごねハンバーグ150g コンソメスープ	さんまの塩焼き 玉子焼き 豚汁 大根おでん こんにゃくおでん	1939	kcal
1月6日(月)		１月	幕の内弁当	山菜そば 冷奴 チーズケーキ	1420.2	kcal
1月7日(火)	Ⅰ月6日の		スパイシー魚フライ 小鉢 みそ汁	ニシン山菜そば 冷奴	1472.5	kcal
1月8日(水)	Ⅰ月7日の	ごはん みそ汁 肉団子豆腐	鶏肉ソテー 小鉢 みそ汁	山菜そば ローストビーフサラダ	2264.8	kcal
1月9日(木)	Ⅰ月8日の	ごはん みそ汁 焼き魚	唐揚げ定食	にゅうめん ねばねばサラダ ローストビーフ	2281.3	kcal
1月10日(金)	１月９日の食事 ごはん みそ汁 ソーセージ野菜炒め 焼き魚 小鉢 みそ汁 麻婆野菜 ギョウザ				1279.9	kcal
1月11日(土)		Ⅰ月10日の食事 ごはん みそ汁 スクランブルエッグ	幕の内弁当	カニすき 刺身 ザ・プレミアム・モルツ ... 雑炊	2060.6	kcal
1月12日(日)		1月11日の食事	ローストビーフ サラダ 冷奴	山菜そば 焼きシャケ	1425.3	kcal
1月13日(月)	１月１２日の食事		焼き魚 ネバネバサラダ 冷奴 キムチ	山菜にしんそば 冷奴	1118.3	kcal
1月14日(火)			キムチ 山菜そば 野菜サラダ	魚フライ定食 Ⅰ月13日の食事	1568.4	kcal
1月15日(水)	Ⅰ月14日の食事	ごはん みそ汁 目玉焼き	トンカツ弁当	ニシンそば 冷奴 キムチ	1719.4	kcal
1月16日(木)	1月15日の食事		焼き魚 小鉢 みそ汁	にぎり寿司 キムチ 冷奴	1211.3	kcal
1月17日(金)	1月16日の食事	ごはん 豆腐ハンバーグ みそ汁	豚テキ定食	にしん山菜そば キムチ 冷奴	2241	kcal
1月18日(土)		1月17日の食事 ごはん みそ汁 焼き魚	みそ汁 小鉢 焼きシャケ	ザ・プレミアム・モルツ ... ハイボール 焼肉 冷麺 水割り ブラックロシアン	3364.6	kcal
1月19日(日)		1月18日 幕の内弁当		にぎり寿司 ローストビーフ	1689.6	kcal
1月20日(月)	Ⅰ月19日の食事	牛肉重	冷奴 焼きシャケ	いわし煮 山菜そば 冷奴	1515.4	kcal
1月21日(火)		1月20日の食事 ごはん みそ汁 温泉玉子 焼き魚	小鉢 みそ汁 焼き魚	いわし煮そば キムチ	1764	kcal
1月22日(水)	Ⅰ月21日の食事		焼き魚 小鉢 みそ汁	冷奴 野菜サラダ	1005.9	kcal
1月23日(木)	Ⅰ月23日の食事 ごはん	野菜炒め みそ汁	生姜焼き弁当	冷奴 野菜サラダ 焼きシャケ	2119.4	kcal
1月24日(金)	Ⅰ月23日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚	みそ汁 小鉢 焼き魚	焼肉 ザ・プレミアム・モルツ ... ハイボール	2466.6	kcal
1月25日(土)	Ⅰ月24日の食事	ごはん みそ汁 焼き魚		麻婆豆腐 ごはん ギョウザ	1524.3	kcal
1月26日(日)	Ⅰ月25日の食事	餅 みそ汁 肉野菜炒め	くるみパン 鶏肉天ぷらドッグ 食パン	焼き魚 みそ汁	1952.1	kcal
1月27日(月)	1月26日の食事	焼きおにぎり みそ汁 玉子焼き 大根餅	特製つけ麺 ワンタン	ナン エビとマッシュルームのカレー ソフトシェルクラブのトマト煮込み あまおうのタルト	3619.4	kcal
1月28日(火)	Ⅰ月27日の食事		トンカツ定食	酢豚 卵スープ ギョウザ サラダ ごはん	2397.1	kcal
1月29日(水)		Ⅰ月28日の ごはん みそ汁 肉団子	みそ汁 小鉢 焼き魚	いわし煮そば	1822.8	kcal
1月30日(木)	Ⅰ月29日お	ごはん みそ汁 焼き魚	みそ汁 小鉢	鶏肉ソテー 冷奴 卵スープ 焼きカレイ	1839.5	kcal
1月31日(金)	Ⅰ月30日の ごはん	みそ汁 温泉玉子 筑前煮	みそ汁 小鉢 鶏肉ソテー	ザ・プレミアム・モルツ ... 焼酎 明太チーズもんじゃ 豚肉キムチ エノキベーコン 豚肉ポン酢 広島焼き 野菜塩焼きそば	3280.7	kcal