健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2017年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1893.64 kcal 目安　1169 ～ 2046 kcal 炭水化物 適切です 摂取　246.56 g 目安　146 ～ 358 g タンパク質 適切です 摂取　63.94 g 目安　50 ～ 102 g ナトリウム 約747 mgが過剰 摂取　3896.04 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.12 g 目安　26 ～ 56.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3036.81 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　661.98 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.2 mgが不足 摂取　7.85 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 適切です 摂取　6.62 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1016.25 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.18 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.95 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　113.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.96 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　6.74 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　313.74 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　173.6 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 適切です 摂取　21.48 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.85 gが過剰 摂取　8.85 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(金)		ごはん 味噌汁 なす つけもの スムージー　オレンジ＆マ...	海苔 チーズパン 人参ジュース トマト	ごはん 鶏肉のピカタ おくらバター ほうれん草炒め いちじく チョコレート	1981.8	kcal
9月2日(土)		トースト ヨーグルト（無糖） ブルーベリー	シュークリーム いちじく スムージー	むかごごはん 味噌汁 サンマの塩焼き かぼちゃの牛肉煮 エノキダケ おくらごまあえ なすみそ田楽	1971.4	kcal
9月3日(日)		トースト ヨーグルト（無糖） いちじく	むかごごはん 味噌汁 ニラ玉春雨入り きゅうりのナムル 梨	ごはん 挽肉とキャベツの味噌炒め かぼちゃの牛肉 なすみそ田楽 れんこんと豚肉の煮物	2066.8	kcal
9月4日(月)		ごはん 味噌汁 しらすのふりかけ エノキダケ チョコレート	むかごごはん トマト プロセスチーズ 野菜ジュース	飴 いちじく プリン	1106.7	kcal
9月5日(火)		ごはん 味噌汁 えのき しらすのふりかけ	おかかおにぎり キウイ 野菜ジュース ケーキ	茄子と挽肉のカレー いちじく きゅうり チョコレート エノキダケ	1839.8	kcal
9月6日(水)		ごはん しらすのふりかけ のり 味噌汁 豆乳（無調整） チョコチップクッキー	おかかおにぎり トマト プロセスチーズ 野菜ジュース	いちじく ごはん 里芋の煮物 焼きアジ 豆腐と卵の炒め物 梨 チョコレート ヨーグルト（無糖）	1922.6	kcal
9月7日(木)		ごはん 味噌汁 しらすのふりかけ きゅうり ごはん 長いもステーキ レンコンハンバーグ	ぶどうパン プロセスチーズ 野菜ジュース トマト ししとうの煮物 オールレーズン		1932.3	kcal
9月8日(金)		ごはん 味噌汁 しらすのふりかけ 海苔 大根（たくあん） カスタードケーキ くるみパン プロセスチーズ トマト 野菜ジュース		ご飯 小 肉じゃが ぶりの照り焼き もやし卵炒め きゅうりとわかめの酢の物 いちじく	2347	kcal
9月9日(土)		トースト ヨーグルト（無糖） 梨 カフェオレ		そうめん 合挽肉コロッケ つくね いちじく クイニーアマン 大根の巻き寿司 長いものグラタン ゴマ豆腐 杏仁豆腐	2251	kcal
9月10日(日)				トースト いちじく カフェオレ 梨 アップルジャム 彩り幕の内弁当 今川焼き たぬきそば ひよこ豆 大豆	1875	kcal
9月11日(月)		ごはん 味噌汁 しらすのふりかけ 海苔	むかごごはん キウイフルーツ トマト プロセスチーズ チョコレート	野菜ジュース ヨーグルト（無糖）	994.5	kcal
9月12日(火)	ごはん ゴーヤチャンプル 豚ネギ鍋 梨 ヨーグルト（無糖） トマト	ごはん 味噌汁 しらすのふりかけ	ライ麦パン チーズパン キウイ 野菜ジュース		1633.9	kcal
9月13日(水)		ごはん 味噌汁 しらすのふりかけ 海苔 ロールケーキ ライ麦パン チーズパン トマト 野菜ジュース	ごはん 若鶏のグリル ほうれん草炒め 梨 ニンジンの酢漬け		2140	kcal
9月14日(木)			ごはん 味噌汁 つけもの チーズパン キウイ 野菜ジュース シュークリーム チョコ	ご飯 ぶりの塩焼き もやし卵炒め 高野豆腐の煮物 おかかれんこん いちじく	1831.1	kcal
9月15日(金)
9月16日(土)
9月17日(日)
9月18日(月)
9月19日(火)			ごはん 味噌汁 のりの佃煮 くるみパン 野菜ジュース リンゴ 栗まん [袋] 1個 チョコ	ごはん 鰯のつみれ汁 秋刀魚の蒲焼 さつま揚げ ポテトサラダ いちじく 栗のクランブルケーキ	2293.8	kcal
9月20日(水)			ごはん 奈良漬け 味噌汁 くるみパン リンゴ 野菜ジュース	ごはん れんこんだんご もやしのナムル 豚肉と大根の煮物 いちじく チョコレート	1830.5	kcal
9月21日(木)		ごはん ふりかけ 味噌汁	くるみパン 野菜ジュース リンゴ 蒸しまんじゅう チョコレート	牛乳 ピーマン炒め ごはん サンマの塩焼き かぼちゃ	1837.2	kcal
9月22日(金)		ごはん 味噌汁 ふりかけ 奈良漬け 青汁 牛乳 雪印オレンジのしずくチー...	リンゴ	今川焼き ごはん 豚の生姜焼き かぼちゃ キャベツのマヨネーズ 梨 牛乳	1894.9	kcal
9月23日(土)		チョコレート ごはん 肉豆腐 ひじき煮物 煮物 茄子の味噌汁 柿の種 トースト ヨーグルト（無糖） ブルーベリージャム 1個	ラーメン 野菜炒め 桃		2281.5	kcal
9月24日(日)				トースト カフェオレ ヨーグルト（無糖） ポーションブルーベリージ... カレー ドリンクヨーグルト アイスクリーム 弁当 ケーキ	2846.5	kcal
9月25日(月)		パストラミ＆サラダサンド カフェオレ 蒸しまんじゅう		チーズフランス 野菜ジュース りんご 牛乳 パイナップル	1410.8	kcal
9月26日(火)		ごはん 味噌汁 奈良漬け 桃山 1個	野菜ジュース くるみパン リンゴ	チョコレート ごはん 鶏の唐揚げ 野菜炒め 味噌汁 いちじく	2224.7	kcal
9月27日(水)		ごはん 味噌汁 奈良漬け リンゴ　 炊き込みご飯 野菜ジュース クッキー		ごはん 味噌汁 若鶏のレモン蒸し ふろふき大根（肉味噌） おくら チョコレート	1972.6	kcal
9月28日(木)		ごはん 味噌汁 奈良漬け	炊き込みご飯 リンゴ キウイ トマトジュース 大福　54ｇ チョコレート	ごはん ぶり大根 シシトウガラシ 鰹節 茄子の味噌汁 アスパラのベーコン炒め 生ハム	1954.9	kcal
9月29日(金)			ごはん 味噌汁 ふりかけ ぶどうパン リンゴ ロールケーキ		899.6	kcal
9月30日(土)