健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 適切です 摂取　1546.98 kcal 目安　1180 ～ 2360 kcal 炭水化物 約19.4 gが不足 摂取　128.58 g 目安　148 ～ 413 g タンパク質 適切です 摂取　50.4 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2085.32 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　44.1 g 目安　26.2 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約18.3 mgが不足 摂取　1581.74 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　282.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約275 μgが不足 摂取　175.22 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.76 mgが不足 摂取　0.14 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.18 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.4 mgが不足 摂取　52.62 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.34 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　145.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　220.04 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　131.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.5 gが不足 摂取　6.54 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.46 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)
10月2日(土)
10月3日(日)
10月4日(月)
10月5日(火)
10月6日(水)
10月7日(木)
10月8日(金)	ヨーグルト（無糖）	栗ご飯 味噌野菜炒め 豆乳（無調整） いちじく	ご飯 牛肉 酢豚		1467	kcal
10月9日(土)
10月10日(日)
10月11日(月)
10月12日(火)		ご飯 小 ゴボウとニンジンのきんぴ... ショウガ 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） 梨	ひじきご飯 関西 さつまあげ 鶏の唐揚げ ほうれん草のお浸し		554.3	kcal
10月13日(水)
10月14日(木)
10月15日(金)
10月16日(土)
10月17日(日)
10月18日(月)
10月19日(火)
10月20日(水)
10月21日(木)
10月22日(金)
10月23日(土)
10月24日(日)
10月25日(月)
10月26日(火)		ご飯 小 納豆 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖）	ご飯 卵焼き ウインナーソーセージ 里芋の煮っころがし つけもの チキンラーメン　ミニ ぱりんこ	ご飯 納豆 鮭 マーボドウフ 里芋の煮物 柿 発泡酒 焼酎	1756.1	kcal
10月27日(水)		ご飯 長いも ブロッコリー マヨネーズ 納豆 鮭 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） ビール	天ぷらそば おやき 野沢菜	おやき きりぼし大根 ミックスピザ ザ・プレミアム・モルツ ... 焼き鳥	2175.2	kcal
10月28日(木)		ご飯 ブロッコリー チーズ ヨーグルト（無糖） 豆乳（無調整） にんじんジュース	寿司	焼き蕎麦 刺身 ビール サワー グレープフルーツ...	1782.3	kcal
10月29日(金)
10月30日(土)
10月31日(日)