健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1276.09 kcal 目安　1180 ～ 2360 kcal 炭水化物 約35.1 gが不足 摂取　112.88 g 目安　148 ～ 413 g タンパク質 約9.9 gが不足 摂取　40.07 g 目安　50 ～ 118 g ナトリウム 適切です 摂取　2125.39 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.65 g 目安　26.2 ～ 65.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約103 mgが不足 摂取　1496.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約336 mgが不足 摂取　264.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.12 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約329 μgが不足 摂取　120.9 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.78 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.48 mgが不足 摂取　0.52 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.69 μgが不足 摂取　1.31 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約28.8 mgが不足 摂取　56.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.62 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5.2 mgが不足 摂取　2.76 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　84.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約25.7 μgが不足 摂取　174.28 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　139.31 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.5 gが不足 摂取　5.49 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)
9月2日(木)
9月3日(金)
9月4日(土)
9月5日(日)
9月6日(月)		ご飯 かぼちゃの煮物 納豆 ヨーグルト 豆乳（無調整） ブルーベリー アミノコラーゲン	かぼちゃの煮物 しゅうまい たらこ ご飯 小	ご飯 みそ汁 マーボドウフ 焼きなす おくら メロン ぶどう 発泡酒	1547.1	kcal
9月7日(火)		玄米パン ブルーベリージャム シーザーサラダ ヨーグルト（無糖） 豆乳（無調整） アミノコラーゲン 梨	マルちゃん 1食中華そば... 卵焼き 羊羹　夜の梅	ご飯 アジの塩焼き レンコンのきんぴら もやし おろししょうが 梨 ワイン（赤） ワイン（白）	1502	kcal
9月8日(水)		おにぎり ひじき あじ 水菜 ブルーベリー ヨーグルト（無糖） アミノコラーゲン 豆乳（無調整）	ひじきご飯 関東 半熟玉子 じゃがいも	ご飯 ハンバーグ おくら レタスのミモザサラダ 赤ワイン カルロ・ロッシ... アサヒ スーパードライ ...	1648.2	kcal
9月9日(木)		ご飯 板こんにゃく 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） いちじく	ビーフコロッケ お弁当	焼き鳥 ビール	2143.6	kcal
9月10日(金)		ご飯 小 なすとピーマンの胡麻炒め ヨーグルト（無糖） 豆乳（無調整） 梨	ご飯 カツ なすとピーマンの胡麻炒め エビのチリソース煮	ご飯 小 マグロの刺身 生野菜 ポテトコロッケ ロールケーキ 発泡酒	1641.1	kcal
9月11日(土)
9月12日(日)		スクランブルエッグ ロースハム 生野菜 食パン 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） いちじく ブルーベリージャム	アミノバリュー [ペット... ナポリタン ポンデリング		1413.1	kcal
9月13日(月)
9月14日(火)		卵雑炊 おくら 納豆 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） いちじく カフェラテ L	シュウマイ ちらし寿司 きゅうり		728.5	kcal
9月15日(水)
9月16日(木)		ご飯 ヨーグルト（無糖） 豆乳（無調整） グレープフルーツ	ご飯	ご飯 鯖みそ 　トマト アボカド　　　　　　　... 焼酎	1116	kcal
9月17日(金)		ひじきご飯 関東 卵焼き 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） グレープフルーツ		さわら あじ ご飯 小 ヱビスビール [カン] ... 焼酎	1397	kcal
9月18日(土)
9月19日(日)
9月20日(月)
9月21日(火)
9月22日(水)
9月23日(木)
9月24日(金)
9月25日(土)
9月26日(日)
9月27日(月)		ご飯 みょうが オクラ ヨーグルト（無糖） いちじく 豆乳（無調整）	ご飯 若鶏の唐揚げ シュウマイ れんこんサラダ ピーマン からし明太子	ご飯 おから カレー レタス ワイン（白） 焼酎	1242.1	kcal
9月28日(火)		マルちゃん 十穀ごはん ... おから 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） いちじく	ご飯 卵焼き おから レタス かいわれ大根 きくらげ 広島風お好み焼き	ご飯 レタス 白菜 いくら きくらげ もつ鍋 梨	875	kcal
9月29日(水)		マルちゃん 十穀ごはん ... おから 納豆 豆乳（無調整） ヨーグルト（無糖） いちじく			383.5	kcal
9月30日(木)			りんごのデニッシュ [袋... おにぎり　ねぎとろわさび カップヌードル シーフー... 豆乳 ヨーグルト（無糖）		952	kcal