健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1544 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 適切です 摂取　195.31 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　51.1 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2325.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.19 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約307 mgが不足 摂取　1292.61 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約225 mgが不足 摂取　374.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　3.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約180 μgが不足 摂取　269.67 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.68 mgが不足 摂取　0.22 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.53 mgが不足 摂取　0.47 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.35 mgが不足 摂取　0.65 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.14 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約24.9 mgが不足 摂取　60.09 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.11 μgが不足 摂取　4.89 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.17 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.57 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.5 μgが不足 摂取　158.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.5 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.71 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(金)		餅	みかん マカダミア プレミオ うまい棒	ごはん 百合根 黒豆 昆布巻 生野菜 刺身 筑前煮 ぶりの塩焼き 伊達巻き	1099.6	kcal
1月2日(土)
1月3日(日)
1月4日(月)
1月5日(火)				ごはん 豆腐とワカメの味噌汁 瓦せんべい シリアル 低脂肪乳 kiri　クリームチーズ チロル　きなこもち チロル ミルク おかき 旨み豊かな完熟トマト リ... みんなのおやつ　ミックス...	2068	kcal
1月6日(水)		シリアル 低脂肪乳 クリームチーズ	焼きそば クリームパン	おでん ミックスナッツ ﾁｮｺｸﾗﾝﾁ	1650.6	kcal
1月7日(木)				シリアル 低脂肪乳 クリームチーズ 明太子おにぎり きゃべつ 大豆もやし 七草がゆ しゃけ からし明太子 キャベツ	1308.1	kcal
1月8日(金)
1月9日(土)
1月10日(日)			ぶたまん 玄米フレーク 低脂肪乳 磯部せんべい 日清のどん兵衛 かき揚げ... せんべい		1075.1	kcal
1月11日(月)				ごはん 味噌汁 親子丼 お好み焼き みかん ポッキーチョコレート [... ちらし寿司 雪の宿	1435.8	kcal
1月12日(火)				豚まん 雪の宿 ごはん 牛肉じゃが ミニトマト ブロッコリー きんとき豆 キットカット Mini 焼きもち　 けんちん汁 とんかつ きゃべつ	1352.4	kcal
1月13日(水)		食パン ピーナッツバター チョコレート		ごはん　 ブロッコリー とんかつ ミニトマト アーモンドチョコ 10g ごはん しゃけ キムチ ブロッコリー マヨネーズ 高野豆腐 和風こんにゃくステーキ	1483.1	kcal
1月14日(木)		ワッフル シリアル 牛乳	ごはん ブロッコリー こんにゃく えのき しゃけ チョコレート効果　CAC...	チョコレート効果　CAC... カロリーメイトブロックフ... ごはん からし明太子 目玉焼き ぶなしめじ えびせんべい	1615.2	kcal
1月15日(金)		玄米フレーク フルーツグラノーラ 牛乳 チョコレート	チョコレート効果 明太子おにぎり ミートオムレツ なすの揚げ浸し オールドファッション 玄米フレーク フルーツグラノーラ 牛乳	大福	1519.6	kcal
1月16日(土)		玄米フレーク フルーツグラノーラ 牛乳 煎餅 プリン ワンタン麺 イカフライ		ビューティーボール キムチ鍋	1761.6	kcal
1月17日(日)	ごはん たまご 糸こんにゃく じゃがバター			食パン ピーナッツバター ビューティーボール ミックスナッツ いかフライ　ピリ辛味 チョコレート効果 ハヤシライス 食パン ビューティーボール	1610.6	kcal
1月18日(月)		ごはん 味噌汁 梅干し とろろ昆布	ごはん さやいんげんのベーコン炒... 肉そぼろ ミニトマト ビューティーボール	食パン クリームシチュー	1529.5	kcal
1月19日(火)				クリームシチュー 食パン ナッツチョコレート　コレ... ラングドシャ　 ごはん ミニトマト 若鶏のレモン蒸し ミニハンバーグ ビューティーボール 豆腐グラタン ラミー	1901.3	kcal
1月20日(水)
1月21日(木)		玄米フレーク フルーツグラノーラ ナッツチョコレート ラング土砂	ごはん 魚肉ｿｰｾｰｼﾞ おひたし ミンチオムレツ 食パン	ピーナッツバター 牛乳 SOYJOY レーズンア... ロールケーキ　 柿の種	1617.3	kcal
1月22日(金)
1月23日(土)				カレー 明太フランス ぷちあんぱん クロワッサン エリンギカレー ロールケーキ ラング土砂	2111.5	kcal
1月24日(日)		玄米フレーク フルーツグラノーラ 牛乳	食パン ピーナッツバター チェルシー チョコレート効果	キャベツ ウスターソース 納豆 じゃがバター いかフライ　ピリ辛味	1253.8	kcal
1月25日(月)		シリアル 牛乳 リングビスケット	ごはん エビ スクランブルエッグ ダークチョコレート	ちゃんぽん ミックスナッツ	1637	kcal
1月26日(火)				雑炊 チョコクランチ ごはん サツマイモバター きのこと青梗菜 豚の生姜焼き ご飯 お惣菜 ミックスナッツ グリーンサラダ	1352.8	kcal
1月27日(水)		卵かけご飯 ごはん かりんとう	ごはん ウインナー 白菜とツナの煮物 ダークチョコレート	ごはん 餃子 刺身	1285	kcal
1月28日(木)		食パン ピーナッツバター ごはん ミートボール 白菜とツナの煮物	スコーン 和風バーベキュ... ホワイトウォーター	カルボナーラ ビューティーボール チョコチップクッキー	1948	kcal
1月29日(金)
1月30日(土)
1月31日(日)		食パン バター ワッフル		鮭おにぎり おにぎり　かつおおかか グリーンサラダ ごはん コロッケ	1352.1	kcal