健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1669.86 kcal 目安　1291 ～ 2259 kcal 炭水化物 適切です 摂取　216.98 g 目安　161 ～ 395 g タンパク質 適切です 摂取　53.84 g 目安　50 ～ 113 g ナトリウム 適切です 摂取　2888.23 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　56.91 g 目安　28.7 ～ 62.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約92.3 mgが不足 摂取　1507.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約112 mgが不足 摂取　488.27 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.9 mgが不足 摂取　6.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　4.86 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約137 μgが不足 摂取　313 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.48 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.41 mgが不足 摂取　0.59 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.74 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約26.9 mgが不足 摂取　58.11 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.56 μgが不足 摂取　4.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.72 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約29.9 μgが不足 摂取　170.1 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　135.74 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　10.94 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(月)
2月2日(火)
2月3日(水)		ごはん 味噌汁	チャーハン 味噌汁 桃山 1個	恵方巻　 落花生	1743.6	kcal
2月4日(木)		恵方巻き	ごはん まよねーず かまぼこ ピーマン かぼちゃ	旨み豊かな完熟トマト リ... ピーナッツ ルック ア・ラ・モード ...	1631.2	kcal
2月5日(金)
2月6日(土)
2月7日(日)
2月8日(月)
2月9日(火)		シスコーン フルーツグラノーラ 牛乳 みかん	ごはん 里芋の煮っころがし ミニトマト ツナサラダ とんかつ	チョコレート効果 キムチ鍋 里芋の煮っころがし	1641.4	kcal
2月10日(水)
2月11日(木)
2月12日(金)
2月13日(土)				シスコーン グラノーラ　フルーツ＆ナ... 牛乳 ごはん チキン ケチャップライス 焼肉 キリ	1727	kcal
2月14日(日)				おかゆ はっさく 野菜生活100　紫の野菜 プチパンケーキ ビューティーボール 温ぶっかけおろしうどん かやくご飯 しみチョココーン 湯豆腐 うに ビューティーボール	1531.1	kcal
2月15日(月)				ちらし キリ ごはん ミニトマト なすとピーマンの胡麻炒め はんぺん 白身魚のフライ 冷凍 ちゃんぽん 麻婆豆腐 ビューティーボール ｸｯｷｰ ミルクチョコレート	1899.2	kcal
2月16日(火)
2月17日(水)				シスコーン グラノーラ ごはん いんげん ミニトマト 大学芋 ビューティーボール キャラメル やきそば 白菜（キムチ） ポテトサラダ 清酒（本醸造） 低脂肪乳 アーモンドチョコレート 牛肉 ほたて貝柱 ガーデンサラダ	1707.2	kcal
2月18日(木)		シスコーン グラノーラ 低脂肪乳 キリ	おかゆ 食パン	チーズリゾット アボカド ほうれん草の胡麻和え ビスケット トマト きゅうり 胡麻ドレッシング	1153.6	kcal
2月19日(金)
2月20日(土)				グラノーラ カスタードケーキ ビスケット たぬきそば キリ ビューティーボール 助六 味噌汁 納豆 さんまのしょうが煮 ブッセ シスコーン 牛乳	1891.9	kcal
2月21日(日)
2月22日(月)				食パン ピーナッツバター チョコケーキ ごはん 牛肉 スイートポテト コールスロー イクラ丼 牡蠣 ツナサラダ 納豆 雪の宿 ぱりんこ 梅酒	1798.8	kcal
2月23日(火)		食パン 牛乳 砂糖 ぶっせ	卵雑炊 とろろ昆布 梅干し ミートボール さつま揚げ キャベツ チロル 雪の宿 ぱりんこ	カレー鍋 プロセスチーズ 大福　54ｇ	1360.8	kcal
2月24日(水)
2月25日(木)				玄米フレーク グラノーラ 牛乳 干しぶどう フィラデルフィア　クリー... 野菜生活100紫の野菜 ... コアラのマーチ 雪の宿 食パン ごはん とろろ昆布 水菜 シュウマイ サンマの梅煮 はんぺん キリ 天津甘栗 ちゃんぽん	1752.4	kcal
2月26日(金)
2月27日(土)		玄米フレーク グラノーラ 牛乳 キリ 雪の宿	発芽玄米リゾット 魚肉ソーセージ こんにゃくチップス　バー... ミルク　チョコレート	ごはん 納豆 ひじき ぶり照り焼き きゃべつ イタリアンドレッシング 梅酒	1523.9	kcal
2月28日(日)		卵かけご飯 納豆 クリームチーズ イチゴポッキー	発芽玄米リゾット 豆腐ステーキ 雪の宿 ビューティーボール	かぼちゃのホワイトドリア 焼き鳥　ねぎま 手羽先煮	2015.9	kcal