健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1547.9 kcal 目安　1330 ～ 2328 kcal 炭水化物 適切です 摂取　203.08 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　56.38 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　2289.43 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　47.84 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2185.35 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約267 mgが不足 摂取　332.53 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.01 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.66 mgが不足 摂取　7.34 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　640.05 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.53 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.67 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.43 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.34 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　141.96 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.84 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.3 mgが不足 摂取　7.75 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　170.64 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　405.95 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　209.85 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約5 gが不足 摂取　14.99 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.94 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(金)		素麺	ハンバーガー コーラ	そば タコ	1398.4	kcal
5月2日(土)
5月3日(日)		味噌汁 ご飯	麦ご飯 味噌汁 素麺 味噌汁	納豆 枝豆	1707.9	kcal
5月4日(月)		リンゴにんじんジュース 煎茶	カルボナーラ 天然水使用 炭酸水 [ビ... コーヒー	麦ごはん 高菜（漬け物） 納豆	1413	kcal
5月5日(火)		煎茶 アボカド コーヒー	サンドイッチ(サーモン) サンドイッチ(七面鳥)		1465.8	kcal
5月6日(水)		マンゴー	ステーキ ご飯 マカロニサラダ フランスパン	ちらし寿司 ワイン（赤） だし巻き卵	2143.5	kcal
5月7日(木)		パパイア	ラムステーキ ご飯 コールスロー	納豆 油揚げ ざるそば	1115.8	kcal
5月8日(金)		パパイア	チャーハン 焼きそば ご飯 ふりかけ	ビール ワイン	2090	kcal
5月9日(土)
5月10日(日)		チョコレート スイカ	素麺 ゆで卵 カレーライス	アルファルファもやしサラダ パパイア	1680	kcal
5月11日(月)		マンゴー	ステーキ ご飯 野菜サラダ	豚肉のソテー 野菜サラダ ビール	1492.4	kcal
5月12日(火)		マンゴー タマネギ	オソブコ マカロニサラダ	カレーライス ビーフン	1953.4	kcal
5月13日(水)			ハムカツサンド おつまみ	バドワイザー [カン] ... ワイン（赤） 讃岐うどん	1287	kcal
5月14日(木)		カレーライス	ウサギの煮込み ご飯 ポテトサラダ	讃岐うどん わかめ 糸寒天	1232.6	kcal
5月15日(金)		ゆで卵 リンゴにんじんジュース コーヒー コーヒー	豆ごはん 目玉焼き 挽肉炒め 焼きバナナ	ししゃも 揚げ出し豆腐 カツ丼 ビール	2863.2	kcal
5月16日(土)		バナナ 讃岐うどん	サーモンソテー お茶 ウナギ バナナ		1304.1	kcal
5月17日(日)		大根と揚げのみそ汁 ご飯 納豆	カチャパ ソーセージ 酢キャベツ ジャガイモ(茹で)	アボガド 生姜湯	1426	kcal
5月18日(月)		パパイア ワイン（赤）	レバーソテー 野菜サラダ スープ	コンク貝 チャーハン 野菜炒め	1702.2	kcal
5月19日(火)		パパイア	イチゴジュース なすのパルメザンチーズ焼き	ラムソテー ワイルドライス 野菜サラダ	907.2	kcal
5月20日(水)		マンゴー コーヒー	牛の足肉のステーキ ご飯 粉ふきいも	讃岐うどん	1472.9	kcal
5月21日(木)		ご飯 味噌汁 納豆	シーラのソテー ビーツサラダ ご飯	緑豆もやし ほうれん草のお浸し 枝豆 亜鉛サプリ	1017.1	kcal
5月22日(金)		ご飯 亜鉛サプリ 味噌汁	アラブ料理 ワイン	納豆 カレーライス	2087.9	kcal
5月23日(土)
5月24日(日)		クレソンのおしたし ゆで卵	肉野菜炒め	素麺 黒ごま わかめ 糸寒天 生姜湯	992.9	kcal
5月25日(月)		カレーうどん 亜鉛サプリ	マグロソテー ご飯 焼きバナナ	讃岐うどん	1020.2	kcal
5月26日(火)		お茶漬け コーヒー	ミートローフ 野菜サラダ ポテトピューレ	讃岐うどん わかめ 糸寒天 亜鉛サプリ ほうれん草のしらす和え	1206.6	kcal
5月27日(水)		マンゴー	ステーキ 野菜サラダ バナナ ご飯 スープ	そば わかめ 糸寒天 鮭の塩焼き	1513.6	kcal
5月28日(木)		パパイア クレソン そば	パッションフルーツジュース ウサギ 野菜サラダ ジャガイモ		1016.9	kcal
5月29日(金)		パパイア マンゴー	カツレツ 野菜サラダ ジャガイモ オレンジジュース	うなぎ ワイン 讃岐うどん	2236	kcal
5月30日(土)		マンゴー わかめ 大根キムチ そば すりごま すいか 素麺	カレーライス		1504.2	kcal
5月31日(日)		マンゴー スイカ 素麺 味噌汁	ご飯 味噌汁	ニラ玉 蕎 きゅうり	2090.3	kcal