健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1609.94 kcal 目安　1330 ～ 2328 kcal 炭水化物 適切です 摂取　182.49 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　60.52 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1782.48 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　60.4 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約20.3 mgが不足 摂取　1979.7 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　282.6 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　6.83 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約93.4 μgが不足 摂取　456.64 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.12 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.97 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.17 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　8.8 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.95 mgが不足 摂取　8.05 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　337.38 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　321.17 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　231.62 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　12.77 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.51 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(月)		マンゴー キュウリ	カルボナーラ		1419.1	kcal
6月2日(火)		キュウリ 納豆 にら ご飯	ステーキ スープ ビーツ バナナ	チャーハン ブリのあら炊き	2153	kcal
6月3日(水)		ニラ 納豆	肉団子 スパゲッティ	ステーキ クレソン ワイン（赤）	2334.6	kcal
6月4日(木)		きゅうり クレソン 魚肉ソーセージ	マグロソテー	ステーキ	1344.5	kcal
6月5日(金)		パパイア キュウリ	チャーハン 野菜炒め モンゴル鍋		864.4	kcal
6月6日(土)		ご飯 納豆 味噌汁	ホルモン煮込み ご飯	チャーハン ブロッコリー 麻婆豆腐 焼きそば	1884.6	kcal
6月7日(日)		ご飯 味噌汁 納豆 すいか お好み焼き	味噌汁 羊羹 お茶	カレーライス 鮭 大豆もやし	1998.1	kcal
6月8日(月)		納豆 ご飯 鮭 かいわれ大根	サンドイッチ	タコ スパニッシュオムレツ ソーセージ プリン ワイン（赤）	1551.8	kcal
6月9日(火)		ご飯 かいわれ大根 ハム 鮭	オニオンサラダ バナナ スモークトポーク		710.7	kcal
6月10日(水)
6月11日(木)
6月12日(金)
6月13日(土)
6月14日(日)
6月15日(月)
6月16日(火)		ご飯 納豆 味噌汁	ウサギソテー 野菜サラダ パパイヤジュース	しゅうまい	962	kcal
6月17日(水)		スイカジュース メロン	チャーハン 餃子 キャベツ炒め カステラ コーヒー	太刀魚の煮付け 魚肉ソーセージ ビール 十割そば	2712.9	kcal
6月18日(木)		パパイア	焼きそば エビから揚げ	ビール 中華三昧　広東風拉麺 ネギ	1898.6	kcal
6月19日(金)		バナナ	ピザ コーラ	焼きそば	1716.2	kcal
6月20日(土)		バナナ	すいか 素麺 お好み焼き ビール		1502.1	kcal
6月21日(日)		バナナ	すいか ヨーグルト 蕎 羊羹 お茶	いかの墨煮 焼きピーマン マッシュルームのガーリック炒め 生ハム カマンベールチーズ パエジャ	1409.4	kcal
6月22日(月)
6月23日(火)
6月24日(水)		カレーライス 亜鉛サプリ 素麺	焼きそば	太刀魚の味噌煮 クレソン もやし 日本酒	2224.7	kcal
6月25日(木)		マンゴー	刺身 スパゲッティー ステーキ	野菜サラダ シーフードパスタ ワイン	2379.1	kcal
6月26日(金)
6月27日(土)		カレーライス	幕の内弁当 ビール	讃岐うどん わかめ 糸寒天	1588	kcal
6月28日(日)	カレーライス	フルーツサラダ	カレーライス	讃岐うどん	806.5	kcal
6月29日(月)		カレーライス	レバーソテー	そば	738.5	kcal
6月30日(火)