健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年7月）

エネルギー 適切です 摂取　1516.88 kcal 目安　1330 ～ 2328 kcal 炭水化物 約5.5 gが不足 摂取　160.51 g 目安　166 ～ 407 g タンパク質 適切です 摂取　63.88 g 目安　40 ～ 116 g ナトリウム 適切です 摂取　1716.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.06 g 目安　29.6 ～ 64.7 g     その他の栄養素も見る カリウム 約99.4 mgが不足 摂取　1900.57 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約337 mgが不足 摂取　263.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　6.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.1 mgが不足 摂取　6.94 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約166 μgが不足 摂取　384.03 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.63 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.74 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.16 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　8.85 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　114.01 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.5 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.5 mgが不足 摂取　7.51 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　207.74 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　326.51 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　348.35 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約9 gが不足 摂取　10.97 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.06 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（7月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
7月1日(水)	パパイア 玄米ご飯 味噌汁		牛の足肉 野菜サラダ フライドポテト	炊き込みご飯 しじみの味噌汁 生姜湯	2089.1	kcal
7月2日(木)
7月3日(金)		マンゴー	ステーキ コールスロー	たこ エビ ワイン	1698.5	kcal
7月4日(土)
7月5日(日)
7月6日(月)
7月7日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 甘納豆 コーヒー	ボンゴレスパゲッティー	カレーライス ビール	1414.4	kcal
7月8日(水)		マンゴー パパイア 焼き鳥丼 ウイスキー	パスタ オソブコ スイカジュース		1796.4	kcal
7月9日(木)		ご飯 味噌汁 のり ニラ卵とじ	マグロソテー ご飯 ビーツ		682.7	kcal
7月10日(金)
7月11日(土)		パパイア	パン 豚のすね肉 ビール		1061.4	kcal
7月12日(日)		味噌汁 ご飯 スイカ	お好み焼き	スペイン料理	1154.4	kcal
7月13日(月)		マンゴー	チャーハン 手羽唐 春巻き	アスパラガス ベビーコーン 餃子 鰯 ビール	5143.8	kcal
7月14日(火)		肉まん もやし	チャーハン スープ		760.5	kcal
7月15日(水)
7月16日(木)		パパイア コーヒー	クッキー ハンバーガー	ほうれん草 ビール 梅干し 素麺	1331.1	kcal
7月17日(金)		マンゴー			480	kcal
7月18日(土)	パパイア		餃子 麻婆豆腐 焼きそば	ビール カレーライス	1902.1	kcal
7月19日(日)		発芽玄米ごはん 味噌汁 納豆 スイカ	そば ほうれん草 お茶 甘納豆 コーヒー		946	kcal
7月20日(月)
7月21日(火)
7月22日(水)
7月23日(木)
7月24日(金)
7月25日(土)			お茶漬け		---	kcal
7月26日(日)	中華三昧　広東風らーめん	フルーツサラダ サンドイッチ 蕎麦	アイスクリーム	ほうれん草のおしたし 卵焼き 焼きなす ご飯 ワイン	2292.8	kcal
7月27日(月)
7月28日(火)
7月29日(水)
7月30日(木)
7月31日(金)