健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2329.08 kcal 目安　1604 ～ 2807 kcal 炭水化物 適切です 摂取　245.79 g 目安　201 ～ 491 g タンパク質 適切です 摂取　67.13 g 目安　40 ～ 140 g ナトリウム 約870 mgが過剰 摂取　4806.85 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.9 gが過剰 摂取　87.92 g 目安　35.6 ～ 78 g     その他の栄養素も見る カリウム 約427 mgが不足 摂取　1572.78 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約264 mgが不足 摂取　335.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約0.75 mgが不足 摂取　5.75 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.5 mgが不足 摂取　6.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　585.32 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.32 mgが不足 摂取　0.88 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.47 mgが不足 摂取　0.83 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.34 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.16 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　95.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.38 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　9.8 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　128.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　269.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　170.78 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約1.5 gが不足 摂取　18.47 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約3.1 gが過剰 摂取　11.07 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)				炙り焼き　ハーブ＆レモン 白身魚のフライ もやしのナムル 半熟玉子 生野菜 フレンチドレッシング ご飯 ペプシコーラ [カン] ... オリオンビール ご飯　 野菜炒め 海老フライ 昆布つくだ煮 天ぷら ヒラヤーチー	2441.2	kcal
1月5日(水)				ご飯 中味汁 野菜炒め ポテトサラダ ポテトサラダ ご飯 中味汁 オリオンビール すき焼き	2366	kcal
1月6日(木)			ご飯 魚天ぷら もずくの天ぷら	ご飯 オリオンビール トン汁 ブロッコリー ミニトマト シーザードレッシング 海老フライ 豚の角煮 オリオンビール うまい棒 チョコ棒 カントリーマアム　バニラ... 柿の種　1袋 ピーナッツ	2571.4	kcal
1月7日(金)	オリオンビール ご飯 小 スパム　レギュラー		ご飯 トン汁 豆腐 和風ゆずしょうゆ	ご飯 トン汁 大根と牛肉煮 大根とツナのサラダ オリオンビール	3848.7	kcal
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)			ご飯 トン汁 卵焼き ソーセージ	ご飯 ケンタッキー　醤だれチキン オリジナルチキン オリオンビール 魚天ぷら ほうれん草炒め	2921.6	kcal
1月11日(火)			ご飯 でかまる　濃厚とろ豚ラーメン	ムーチー ご飯 水炊き オリオンビール オリオンビール オレオ 4枚	2358.9	kcal
1月12日(水)			うどん ご飯 ムーチー	ご飯 うどん オリオンビール もやし炒め	1937.6	kcal
1月13日(木)				御汁粉 パン カルピス 御汁粉 ご飯 トン汁 もやし炒め アジの塩焼き ちくわ 大根とツナのサラダ オリオンビール オレオ 4枚 メロンパン	2918.5	kcal
1月14日(金)				カレー オリオンビール 大根とツナのサラダ フライドチキン ディアナチュラ　アミノ　...	1502.5	kcal
1月15日(土)			クリーム屋 アミノ	クリーム屋 ご飯 大 ご飯 うどん フライドチキン サバ 大根サラダ オリオンビール	2255	kcal
1月16日(日)	クリーム屋 オリオンビール		アミノ	ゼロライフ　L ご飯 うどん 大根サラダ ブロッコリー きゅうり 和風ゆずしょうゆ さば ファミチキ	1671.7	kcal
1月17日(月)	ご飯 ファミチキ ゼロライフ　L かっぱえびせん		アミノ 牛乳 胚芽ロール	ご飯 野菜スープ ブロッコリー 焼肉 ゼロライフ シーザードレッシング	2454.7	kcal
1月18日(火)	ロールケーキ ゼロライフ		アミノ	ご飯 ゼロライフ マーボーなす 味噌ラーメン 焼き鮭 レタス シーザードレッシング ゼロライフ オレオ 9枚	2239.8	kcal
1月19日(水)			ご飯 マーボーなす アミノ ソーセージパン	てっさ キムチチゲ オリオンビール（ジョッキ... オリオンビール 焼き鳥 豆腐チャンプルー 手羽先餃子 鶏軟骨	2646.7	kcal
1月20日(木)	泡盛 ソーキそば			アミノ ご飯 おでん（沖縄風) アサリ汁 豆腐チャンプルー	1912.9	kcal
1月21日(金)			ご飯 味噌ラーメン ツナマヨコーン アミノ	ご飯 とうふとワカメの味噌汁 ツナマヨコーン ブロッコリーポーク炒め イカの味噌炒め	3047.5	kcal
1月22日(土)			胚芽パン 牛乳 アミノ	ムーチー ご飯 うどん 八宝菜 豆腐 スイートコーン（缶詰） 胡麻ドレッシング	1726.4	kcal
1月23日(日)	オレンジジュース（30%... 食パン		味噌ラーメン スパム スイートコーン（缶詰）	白菜 ご飯 とうふとワカメの味噌汁 チキン南蛮タルタルソース 茄子の肉詰め 鶏の唐揚げ バーリアル アミノ	2472.5	kcal
1月24日(月)	バーリアル ご飯 スパム　レギュラー [1... スイートコーン（缶詰） シーザードレッシング ミニトマト		アミノ ご飯 味噌ラーメン ほうれん草	スパム 減塩 ご飯 味噌汁 ぶりの照り焼き 野菜炒め	2584.3	kcal
1月25日(火)				ご飯 トン汁 麩ーチャンプルー レタスサラダ アミノ	1211.2	kcal
1月26日(水)			超熟 [袋] 6枚 ツナマヨ なっちゃん オレンジ [... アミノ	ムーチー ご飯 トン汁 カボチャの天ぷら（天つゆ... つゆだくおでん　大根 ツナマヨ 玉ねぎのかき揚げ（天つゆ...	2768.1	kcal
1月27日(木)				アミノ 豚肉カレー 大根（福神漬け） ツナの天ぷら かぼちゃの天ぷら 豚肉カレー リンゴ	1820	kcal
1月28日(金)			餅 アミノ	豚肉カレー サラダ 野菜炒め アミノ	2377.2	kcal
1月29日(土)			マックグリドル ソーセー... 炊き込みご飯 うどん	炊き込みご飯 とうふ スパム 野菜炒め キャベツ炒め アミノ 干しエビ	2691.4	kcal
1月30日(日)
1月31日(月)			ブラックコーヒー	ジョージア うどん ゼロライフ 焼肉 フライドチキン マルゲリータ ご飯 アミノ	1481.1	kcal