健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年12月）

エネルギー 適切です 摂取　2093.94 kcal 目安　1579 ～ 2763 kcal 炭水化物 適切です 摂取　223.8 g 目安　197 ～ 484 g タンパク質 適切です 摂取　61.07 g 目安　40 ～ 138 g ナトリウム 適切です 摂取　3532.01 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.2 gが過剰 摂取　79.04 g 目安　35.1 ～ 76.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約418 mgが不足 摂取　1581.72 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約274 mgが不足 摂取　326.41 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.8 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　7.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　838.11 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.95 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　4.3 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　4.52 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.5 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約20 mgが不足 摂取　65.04 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　115.44 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　214.77 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　161.99 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.1 gが不足 摂取　13.86 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(水)			ご飯 カップヌードル シーフー... 野菜てんぷら サツマイモの天ぷら（塩） ｳﾞｧｲﾀﾙﾊﾟﾜー	ご飯 肉じゃが 味噌汁 サツマイモの天ぷら（塩） コカコーラゼロ	1688.2	kcal
12月2日(木)			ご飯 大 牛肉じゃが スパム 減塩 ｳﾞｧｲﾀﾙﾊﾟﾜー	ご飯 大根と揚げのみそ汁 春巻 スパム 肉じゃが	2317.7	kcal
12月3日(金)			ご飯 小 胚芽パン スパム	豚肉カレー 泡盛	2175.2	kcal
12月4日(土)				ドーナツ 牛乳 ｳﾞｧｲﾀﾙﾊﾟﾜー スナックパン メープル 豚肉カレー マグロの刺身 大根とツナのサラダ	2404.6	kcal
12月5日(日)				ホットケーキ ご飯 ポタージュスープ かぼちゃコロッケ スパム レタス	1290.2	kcal
12月6日(月)				メロンパン（ウルトラメロンチョコ） 牛乳 ご飯 味噌汁 スパム　レギュラー [1... 和風豆腐ステーキ サケのムニエル マグロ レタス ゆずドレッシング	1787	kcal
12月7日(火)			ポッカコーヒーオリジナル...	ご飯 味噌汁 水炊き レタス シーザードレッシング ゼロライフ　L	1327.8	kcal
12月8日(水)
12月9日(木)
12月10日(金)
12月11日(土)			ご飯 卵焼き ツナマヨ ｳﾞｧｲﾀﾙﾊﾟﾜー 牛乳 チーズ蒸しパン パン	柚子胡椒 ご飯 そば 鮭 ブロッコリーとちくわ炒め	2072	kcal
12月12日(日)
12月13日(月)				あんぱん屋 牛乳 ｳﾞｧｲﾀﾙﾊﾟﾜー ご飯 ゆし豆腐 野菜炒め ウインナーソーセージ トマト きゅうり ゆずドレ ゆずこしょう	1454.1	kcal
12月14日(火)			超熟 [袋] 6枚 ジョージア エメラルドマ... ｳﾞｧｲﾀﾙﾊﾟﾜー	ご飯 トン汁 カレイの煮付け 大根 もずく	1200	kcal
12月15日(水)
12月16日(木)				カレーパン カレー サラダ リンゴ	2302.6	kcal
12月17日(金)			カレー 超熟 [袋] 6枚	超熟 [袋] 6枚 ｳﾞｧｲﾀﾙﾊﾟﾜー ご飯 クノール さば	2225.4	kcal
12月18日(土)				モーニングロール [袋]... コカ･コーラ ゼロ 50... ご飯 さば 大根 豆腐 スパム	1409.5	kcal
12月19日(日)			スパム ツナの炊き込みご飯	あんぱん ご飯 ご飯 大 トン汁 野菜炒め 豆腐 ポン酢 わさび ゆずこしょう リンゴ	2317.9	kcal
12月20日(月)	あんぱん 牛乳			鮭おにぎり おにぎり　油みそ トン汁 ご飯 ポタージュスープ スパム ニラレバ とんかつ サラダ スパム	3117.1	kcal
12月21日(火)	オレンジジュース 超熟ロール [袋] 1個			ご飯 うどん とんかつ フライドチキン キャベツサラダ	2179.2	kcal
12月22日(水)				超熟ロール [袋] 1個 牛乳 ｳﾞｧｲﾀﾙﾊﾟﾜｰ 淡麗　グリーンラベル 炊き込みご飯 大根と油揚げの味噌汁 チャーシュー フライドチキン	1872.5	kcal
12月23日(木)				プロセスチーズ 炊き込みご飯 バター １個 炊き込みご飯 ご飯 レモンケーキ 味噌汁 ソーセージ 焼き豚 大根 はんぺん がんもどき さつま揚げ	2655	kcal
12月24日(金)				ご飯　 コンビーフ 麺職人 醤油 ご飯　 とうふとワカメの味噌汁 ステーキ キャベツサラダ	2279.9	kcal
12月25日(土)				オリオンビール チーズフォン 鶏のから揚げ ポーク卵 揚げ出し豆腐 ポテトフライ オリオンビール	2752.8	kcal
12月26日(日)			チャーハン クリームシチュー オリジナルチキン	ご飯 トン汁 オリジナルチキン レタス 大根とベーコン 和風ゆずしょうゆ 焼き肉のたれ 大根サラダ たこ	2804.3	kcal
12月27日(月)
12月28日(火)			ご飯 ハム 卵焼き	豚肉すき焼き風 味噌汁 レタスサラダ シーザードレッシング ご飯 コカ・コーラゼロ ちんすこう クンペン	2630	kcal
12月29日(水)			牛乳 超熟 [袋] 6枚	ご飯 ポタージュ 麒麟淡麗 生 [カン] ... 野菜炒め 豆腐 サラダ コカ･コーラ ゼロ 50... ちんすこう 淡麗　グリーンラベル 魚肉ソーセージ	1897.6	kcal
12月30日(木)
12月31日(金)