健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月21日）

エネルギー 約262 kcalが過剰 摂取　3047.5 kcal 目安　1592 ～ 2786 kcal 炭水化物 適切です 摂取　336.9 g 目安　199 ～ 488 g タンパク質 適切です 摂取　109.1 g 目安　40 ～ 139 g ナトリウム 約863 mgが過剰 摂取　4799.6 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約56 gが過剰 摂取　133.4 g 目安　35.4 ～ 77.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　3013.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　462.7 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　13.6 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　13.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　749.8 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.9 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　2.2 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　7.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　261.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　12.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　34.1 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　385 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　643.6 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　404.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　19.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約4.1 gが過剰 摂取　12.1 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月21日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量