健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1735.63 kcal 目安　1235 ～ 2161 kcal 炭水化物 適切です 摂取　175.9 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 適切です 摂取　59.87 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3015.08 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約21.2 gが過剰 摂取　81.2 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1841.87 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約140 mgが不足 摂取　459.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.57 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.95 mgが不足 摂取　5.05 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約163 μgが不足 摂取　286.82 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.58 mgが不足 摂取　0.32 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.55 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.57 mgが不足 摂取　0.43 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.23 μgが不足 摂取　1.77 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約48.7 mgが不足 摂取　36.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.8 μgが不足 摂取　1.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.7 mgが不足 摂取　3.28 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　103.98 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約51.6 μgが不足 摂取　148.43 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　242.95 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.1 gが不足 摂取　8.88 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.98 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)
1月2日(日)
1月3日(月)
1月4日(火)
1月5日(水)
1月6日(木)
1月7日(金)
1月8日(土)
1月9日(日)
1月10日(月)
1月11日(火)
1月12日(水)
1月13日(木)
1月14日(金)
1月15日(土)
1月16日(日)
1月17日(月)
1月18日(火)
1月19日(水)
1月20日(木)
1月21日(金)
1月22日(土)
1月23日(日)
1月24日(月)
1月25日(火)
1月26日(水)			ハンバーグ 玄米ご飯 チーズケーキ	麻婆豆腐 ご飯 小	1340.9	kcal
1月27日(木)		麻婆豆腐 oto ご飯	キャベツ マルちゃん 焼そば [袋... シュークリーム	親子丼 なめこととうふのみそ汁 大根とベーコンのスープ煮 カフェオレ	1783.2	kcal
1月28日(金)		親子丼 なめこととうふのみそ汁 チョコチップクッキー　セ... 低脂肪乳	チョコチップクッキー　セ... カシューナッツ エンゼルクリーム ポンデショコラ カフェオレ 野菜サンド	水炊き リンゴ 春巻	2644.5	kcal
1月29日(土)		チャーシュー丼 なめこととうふのみそ汁 切り干し大根煮 チーズケーキ アップルパイ	ブルーベリーヨーグル...	寿司 ポテトフライ 鶏の唐揚げ ルマンド	2164.8	kcal
1月30日(日)			ご飯 トマト きゅうり ほうれん草のお浸し ひれかつ 串カツ盛り合わせ チーズケーキ ルマンド ブルーベリーヨーグルト いかせんべい マドレーヌ	玄米ご飯 筑前煮 ほうれん草のお浸し 切り干し大根煮 かぶの塩漬け	1529.4	kcal
1月31日(月)	ルマンド		ピザトースト かぶの塩漬け たこ焼き ごぼう ルマンド ブルーベリーヨーグルト	切り干し大根 シュウマイ 大根 カフェオレ	951	kcal