健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2009年12月）

エネルギー 約120 kcalが不足 摂取　1595.85 kcal 目安　1716 ～ 3003 kcal 炭水化物 約85 gが不足 摂取　130 g 目安　215 ～ 526 g タンパク質 適切です 摂取　41.91 g 目安　40 ～ 150 g ナトリウム 適切です 摂取　2466.28 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約2.3 gが不足 摂取　35.82 g 目安　38.1 ～ 83.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1131 mgが不足 摂取　869.06 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約501 mgが不足 摂取　99.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.3 mgが不足 摂取　2.18 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.8 mgが不足 摂取　2.23 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約466 μgが不足 摂取　83.7 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.97 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.65 mgが不足 摂取　0.45 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.05 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約64.2 mgが不足 摂取　20.76 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.32 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.1 mgが不足 摂取　2.88 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約43.9 μgが不足 摂取　31.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約140 μgが不足 摂取　60.33 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　138.74 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約16.6 gが不足 摂取　3.43 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.61 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(火)			ヘルシー弁当	のり牛めし かに風味サラダ けんちん汁 きざみ胡瓜	1546.5	kcal
12月2日(水)			ヘルシー弁当	からあげ弁当 春巻 シーザーサラダ 焼秋刀魚	1930.4	kcal
12月3日(木)			ヘルシー弁当	にぎり寿司 7皿 生ビール ジョッキ	1330.2	kcal
12月4日(金)		バナナ	とんこつラーメン	ベーコンマヨロール コロッケパン カレーパン 赤飯おにぎり バナナ	2110.9	kcal
12月5日(土)		トースト	野菜あんかけ焼きそばセット	焼肉	2376	kcal
12月6日(日)		トースト	ショートケーキ	塩チャーシューメン	1092.4	kcal
12月7日(月)			ヘルシー弁当	かつ丼 ピザ	1427.8	kcal
12月8日(火)			ヘルシー弁当	ビール 焼き鳥 にぎり寿司 寄せ鍋	1047.8	kcal
12月9日(水)			ヘルシー弁当	からあげ弁当 餃子 ポテトサラダ	1681.9	kcal
12月10日(木)			ヘルシー弁当	鉄火丼	978.8	kcal
12月11日(金)			ヘルシー弁当	カレーうどん	937.7	kcal
12月12日(土)		バナナ	焼きおにぎり 天丼 きざみ胡瓜 シーザーサラダ		1173.4	kcal
12月13日(日)			温玉ぶっかけ げそ天 野菜かき揚げ コーヒー	おこわ詰め合わせ まぐろ中落ち巻９貫 納豆 パイナップル（缶詰） イチゴ コーヒー	2035.9	kcal
12月14日(月)
12月15日(火)
12月16日(水)		トースト	かつ丼	赤飯おにぎり もちもち仕上げのビターチョコケーキ B.L.T.サンド とろっと玉子ベーコンサンド おにぎり屋　シーチキンマ... ドトールカフェオレ	1982	kcal
12月17日(木)				ベーコンマヨロール マフィンサンド　ツナポテ... 酪王牛乳クリームのスティックパン	1028	kcal
12月18日(金)		トースト	ノーカロリー コカ・コー... ビッグマック マックフライポテト M	ご飯 ハマチの刺身 おでん	1843.5	kcal
12月19日(土)		トースト	醤油ラーメン	にぎり寿司	1823.6	kcal
12月20日(日)		トースト		ご飯 納豆 からし明太子	902.2	kcal
12月21日(月)		バナナ	ヘルシー弁当	ごはん からし明太子 なっとう ピザ 豚肉コロッケ シーザーサラダ ティラミスカフェ	1830.3	kcal
12月22日(火)		コッペパン つぶあん＆マ...	ヘルシー弁当	赤飯 ロースとんかつ 唐揚げ ポテトサラダ	2661.5	kcal
12月23日(水)
12月24日(木)			ヘルシー弁当	ハンバーグ弁当 フライドチキン	1266.9	kcal
12月25日(金)
12月26日(土)			ヘルシー弁当 キリン 午後の紅茶ストレ... ベーコンマヨロール チーズとマヨネーズの大きなパン 焼おにぎり ベーコンチー... おむすび　手巻　辛子明太... 明治ミルクチョコ		2101	kcal
12月27日(日)
12月28日(月)
12月29日(火)
12月30日(水)
12月31日(木)