健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2009年12月24日）

エネルギー 約177 kcalが不足 摂取　1266.9 kcal 目安　1444 ～ 2527 kcal 炭水化物 約155 gが不足 摂取　25.9 g 目安　181 ～ 442 g タンパク質 約3.3 gが不足 摂取　36.7 g 目安　40 ～ 126 g ナトリウム 適切です 摂取　3437 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　52.4 g 目安　32.1 ～ 70.2 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1234 mgが不足 摂取　766 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約537 mgが不足 摂取　63.2 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　2.3 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.8 mgが不足 摂取　3.2 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約465 μgが不足 摂取　85.5 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約1.1 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.4 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約76.8 mgが不足 摂取　8.2 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.3 μgが不足 摂取　0.7 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.9 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　90.7 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約162 μgが不足 摂取　37.8 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　214.3 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約18.2 gが不足 摂取　1.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約0.7 gが過剰 摂取　8.7 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（12月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量