健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年9月）

エネルギー 適切です 摂取　1745.41 kcal 目安　1518 ～ 2657 kcal 炭水化物 約92.2 gが不足 摂取　97.76 g 目安　190 ～ 465 g タンパク質 適切です 摂取　84.82 g 目安　40 ～ 133 g ナトリウム 適切です 摂取　3496.86 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約7.6 gが過剰 摂取　81.4 g 目安　33.7 ～ 73.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約755 mgが不足 摂取　1245.4 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約92.6 mgが不足 摂取　507.38 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.4 mgが不足 摂取　4.09 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.4 mgが不足 摂取　3.62 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約290 μgが不足 摂取　260.16 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.96 mgが不足 摂取　0.24 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.84 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.67 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.37 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.1 mgが不足 摂取　69.9 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.88 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.59 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　120.99 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約31.1 μgが不足 摂取　168.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　454.36 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約13.7 gが不足 摂取　6.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.81 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(月)			ブロッコリー オクラ 若鶏のレモン蒸し ゆでたまご レアチーズタルトプチ	白滝 かき揚げ 卵 自家製レアチーズクリームのみ 無脂肪ヨーグルト ブルーベリー まるごとぶどうパフェ	1552.8	kcal
9月2日(火)		オールブラン　 豆乳　カローリーハーフ ピザ チーズピザ６インチ	ししゃも ブロッコリー オクラ 若鶏のレモン蒸し 口どけなめらかカスタードシュー	こんにゃく 木綿豆腐 プロテイン（ストロベリー） 豆乳　カローリーハーフ 自家製レアチーズクリーム... 無脂肪ヨーグルト ブルーベリー	1700.7	kcal
9月3日(水)		チーズピザ６インチ カシュー＆アーモンド（FamilyMart collection）	若鶏のレモン蒸し オクラ ブロッコリー 卵焼き ししゃも	とろとろな口どけの温泉風湯豆腐 こんにゃく プロテイン（ストロベリー） 豆乳　カローリーハーフ 自家製レアチーズクリーム...	1852.4	kcal
9月4日(木)		チーズピザ６インチ	ブロッコリー オクラ ゆでたまご 卵焼き 若鶏のレモン蒸し 焼き鮭	糸こんにゃく 自家製レアチーズクリーム... ライトツナフレーク マヨネーズ 豆乳　カローリーハーフ バンホーテン ココア（パウダー）	1438.5	kcal
9月5日(金)		チーズピザ６インチ	ジューシートマトピッツァ（セブンイレブン） 北海道産小豆使用の栗どら焼（セブンイレブン） サラダチキン（セブンイレブン）	なめこととうふのみそ汁 こんにゃく 鶏むね肉 ブロッコリー 自家製レアチーズクリーム...	1750.8	kcal
9月6日(土)		チーズピザ６インチ	卵焼き 焼き鮭 オールブラン　 豆乳　カローリーハーフ スイスロール　モカ	やわらか納豆 肉野菜炒め 無脂肪ヨーグルト ラズベリー ブルーベリー	1734.3	kcal
9月7日(日)		スイーツパラダイス食べ放題		野菜炒め 無脂肪ヨーグルト ブルーベリー	3698	kcal
9月8日(月)			オクラ ブロッコリー 若鶏のレモン蒸し 卵焼き 鶏そぼろ	自家製レアチーズクリーム... ハンバーグ	1040.5	kcal
9月9日(火)		ゆでたまご マヨネーズ	若鶏のレモン蒸し 卵焼き ブロッコリー 鶏そぼろ	雪印ファミリアチーズ 鶏そぼろ 自家製レアチーズクリーム... 焼き鳥　皮 無脂肪ヨーグルト ブルーベリー	1635.5	kcal
9月10日(水)		ゆでたまご	ブロッコリー 若鶏のレモン蒸し 鶏そぼろ 卵焼き	白滝 自家製レアチーズクリーム... プロテイン（ストロベリー エクレア	1407.9	kcal
9月11日(木)		ジャンボシュー	鶏そぼろ 若鶏のレモン蒸し 自家製レアチーズクリーム...	味噌汁　こまつ菜 焼き餃子 無脂肪ヨーグルト ブルーベリー	1637.5	kcal
9月12日(金)			若鶏のレモン蒸し 鶏そぼろ ブロッコリー 卵焼き	鶏そぼろ ゆでたまご 自家製レアチーズクリーム... ライトツナフレーク	1379.7	kcal
9月13日(土)			月見バーガー マックフライポテト S きのこリゾットボール キャラメルプディングフラペチーノ（Tall）	牛角カルビ シーザーサラダ 牛角　カルビ専用ご飯（小） 牛角　やみつきホルモン チキンステーキ 豚ばら肉 牛角　にんにくはらみ	3102.9	kcal
9月14日(日)			ラ・ピッツァ　クアトロチーズ スイスロール　モカ 枝豆 焼き鳥　皮	焼秋刀魚 味噌汁 おかめ納豆 ふわりん キュウリのぬか漬け ナス（ぬか漬け）	1286.7	kcal
9月15日(月)		ゆで卵 味噌汁 タルト生地 自家製レアチーズクリーム... 自家製レアチーズクリーム... タルト生地	イチゴ 豆乳　カローリーハーフ 無脂肪ヨーグルト 自家製レアチーズクリーム... タルト生地	大根と揚げのみそ汁 ゴーヤチャンプルー 自家製レアチーズクリーム... タルト生地	2346.2	kcal
9月16日(火)			ブロッコリー 卵焼き 鶏そぼろ 焼き鮭 若鶏のレモン蒸し 月餅	自家製レアチーズクリーム... ショートケーキ プロテイン（ストロベリー） イチゴ 無脂肪ヨーグルト 豆乳　カローリーハーフ タルト生地	1792.1	kcal
9月17日(水)		ラ・ピッツァ　クアトロチーズ	ブロッコリー 若鶏のレモン蒸し 焼き鮭 鶏そぼろ	肉野菜炒め 自家製レアチーズクリーム... 豆乳　カローリーハーフ イチゴ 無脂肪ヨーグルト	1609	kcal
9月18日(木)			ブロッコリー 若鶏のレモン蒸し 焼き鮭 鶏そぼろ 卵焼き プチガトーティラミス	白滝 なめこととうふのみそ汁 無脂肪ヨーグルト 豆乳　カローリーハーフ イチゴ	1073.6	kcal
9月19日(金)			若鶏のレモン蒸し 卵焼き ブロッコリー 鶏そぼろ	オリジナルチキン 無脂肪ヨーグルト 豆乳　カローリーハーフ ラズベリー ブルーベリー イチゴ	2131.6	kcal
9月20日(土)		スターバックスラテ ホット 無脂肪乳 トール	きのこ月見 きのこリゾットボール マックフライポテト M	牛角カルビ やみつきホルモン 牛角　にんにくはらみ キャベツ シューアイス チェリー＆クリームチーズホイップ	3612.2	kcal
9月21日(日)		スポンジケーキ（ノーマル）　５号	スポンジケーキ（チョコ）　５号	スポンジケーキ（チョコ）... 無脂肪ヨーグルト イチゴ ブルーベリー 豆乳　カローリーハーフ もやしと油揚げの味噌汁 イカの刺身	927.2	kcal
9月22日(月)			ベビーチーズ FamilyMart collection	鶏そぼろ 若鶏のレモン蒸し ゆでたまご 無脂肪ヨーグルト イチゴ ブルーベリー 豆乳　カローリーハーフ	762.7	kcal
9月23日(火)	スポンジケーキ（砂糖）　...	スポンジケーキ（砂糖）　... スポンジケーキ（砂糖）　...	目玉焼き ウインナー おはぎ おはぎ おはぎ	鶏の唐揚げ いかげその唐揚 無脂肪ヨーグルト イチゴ ブルーベリー 豆乳　カローリーハーフ	1769.3	kcal
9月24日(水)			おはぎ 若鶏のレモン蒸し ブロッコリー 鶏そぼろ	白滝 焼き鮭 無脂肪ヨーグルト イチゴ ラズベリー ブルーベリー 豆乳　カローリーハーフ	971.5	kcal
9月25日(木)			6Pチーズ　FamilyMart collection	エビマヨ和え チャーシュー サーロインステーキ エビのチリソース煮 チョコケーキ 無脂肪ヨーグルト 豆乳　カローリーハーフ イチゴ ラズベリー ブルーベリー ナス（ぬか漬け）	1374.5	kcal
9月26日(金)			焼秋刀魚 ご飯 中 冷や奴 サラダ ガトーショコラ（セブンイレブン）	寿司　いくら 〆さば 海老 ドライカレー キットカット 2fing...	1873.9	kcal
9月27日(土)		スポンジケーキ（砂糖）　... スポンジケーキ（砂糖）　...	おからホワイトソース 若鶏のレモン蒸し とろけるチーズ	ハンバーグ とんかつソース ケチャップ 無脂肪ヨーグルト ブルーベリー	2048.8	kcal
9月28日(日)			オリジナルチキン ポンデダブルショコラ カーネルクリスピー ポンデオランジュショコラ ダブルチョコレート	鶏そぼろ 若鶏のレモン蒸し 無脂肪ヨーグルト イチゴ ラズベリー ブルーベリー ポンデオランジュショコラ 豆乳　カローリーハーフ	1969.8	kcal
9月29日(月)			ブロッコリー 卵焼き 若鶏のレモン蒸し 鶏そぼろ	味噌汁　こまつ菜 キュウリのぬか漬け ナス（ぬか漬け） スポンジケーキ スポンジケーキ	1004.7	kcal
9月30日(火)		スポンジケーキ（砂糖）　... 豆大福 ６個入 Q.B.B　ベビーチーズ　マスタード＆チョリソー	卵焼き 鶏そぼろ 若鶏のレモン蒸し 焼き鮭 Q.B.B　ベビーチーズ　マスタード＆チョリソー	白滝 スポンジケーキ（砂糖）　... 無脂肪ヨーグルト イチゴ ラズベリー ブルーベリー 豆乳　カローリーハーフ	1877	kcal