健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年9月）

エネルギー 約377 kcalが不足 摂取　1505.36 kcal 目安　1882 ～ 3294 kcal 炭水化物 約122 gが不足 摂取　113.22 g 目安　235 ～ 576 g タンパク質 適切です 摂取　49.47 g 目安　40 ～ 165 g ナトリウム 適切です 摂取　1592.53 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約9.9 gが不足 摂取　31.92 g 目安　41.8 ～ 91.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1175 mgが不足 摂取　824.95 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約189 mgが不足 摂取　410.94 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.44 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.5 mgが不足 摂取　2.55 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約138 μgが不足 摂取　412.48 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　1.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.16 mgが不足 摂取　1.14 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.25 mgが不足 摂取　0.85 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.43 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約3.7 mgが不足 摂取　81.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.3 μgが不足 摂取　1.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約23.1 μgが不足 摂取　51.87 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約56.6 μgが不足 摂取　143.44 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　86.81 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.69 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.75 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（9月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
9月1日(水)		バナナ ヨーグルト 調整豆乳	バナナ 小岩井 無添加野菜 31...	ご飯 小 味噌汁 きゅうり イカと大根の煮物 豆腐 パイナップル ヨーグルト	953.6	kcal
9月2日(木)		たまご焼き　 プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 カロリー45％... 牛乳	蒜山焼きそば ご飯 小 味噌汁 ソフトクリーム　バニラ	素麺	1752.8	kcal
9月3日(金)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 カロリー45％... ポカリスエット [ペット...	ヨーグルト サラダバー	ジョイフル雑炊	1174	kcal
9月4日(土)		調整豆乳 カロリー45％... バナナ 蒜山ジャージー牛乳	かき氷 蒜山ジャージー牛乳	醤油ラーメン ごはん 王将　餃子 プロテイン　ZAVAS ... 牛乳	1662.5	kcal
9月5日(日)		バナナ ヨーグルト プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳　カロリー45%...	つるつるうどん 豆腐サラダ（ごまドレッシング）	かけうどん	1190.1	kcal
9月6日(月)		バナナ 調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ... ヨーグルト	蒟蒻畑　クラッシュタイプ... 無調整豆乳 サラダ	豚肉とたっぷり野菜の水炊き ご飯 小 調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ...	1194.3	kcal
9月7日(火)		調整豆乳	クロワッサン 調整豆乳	ご飯 小 水餃子 サラダ クロワッサン プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	1518.3	kcal
9月8日(水)		調整豆乳 プロテイン	ひじきサラダ	ご飯 小 豚汁 豆腐	1037.2	kcal
9月9日(木)		ヨーグルト 白バラ牛乳 プロテイン　ZAVAS ...	枝豆とうふ ヨーグルト 蒜山ジャージー牛乳	すき焼き ご飯 中	1394.5	kcal
9月10日(金)		ヨーグルト 大山乳業農業協同組合 白... ZAVAS プロテイン　...	蒜山ジャージー牛乳	日清食品 カップヌードル... ご飯 中 すき焼き 豚汁	1201.9	kcal
9月11日(土)		ヨーグルト プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	レバニラ炒め ご飯 小 王将　餃子	牛丼ライト プロテイン　ZAVAS ... 白バラ牛乳	1393	kcal
9月12日(日)		調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ... ヨーグルト クロワッサン グレープフルーツジュース...	牛乳	味噌ラーメン	1637.7	kcal
9月13日(月)		調整豆乳 プロテイン	バナナ 調整豆乳 野菜ジュース	ポトフ ご飯 小 かにみそ　かに肉入り　缶... 梨	787.3	kcal
9月14日(火)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 ポトフ	麻婆豆腐 ご飯 小 サラダ から揚げ	サラダ ご飯 小 ポトフ 焼肉 調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ... ヨーグルト（無糖）	1717.3	kcal
9月15日(水)		調整豆乳	春雨スープ	キノコカレーライス サラダ 王将　餃子 ヨーグルト プリン	746.1	kcal
9月16日(木)		調整豆乳 バナナ	ちゃんぽん 蒜山ジャージー牛乳	卵焼き 焼肉 サラダ ヨーグルト	1289.7	kcal
9月17日(金)		ヨーグルト プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	バナナ	ごはん 水炊き 梨　 プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	1275.8	kcal
9月18日(土)		バナナ	野菜ラーメン クロワッサン	牛鍋丼（並盛）	1619.1	kcal
9月19日(日)		調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ...	焼魚定食	バイキング	1554.5	kcal
9月20日(月)		手作りジャンボおにぎり ... 調整豆乳 ボス レインボーマウンテ...	釜たまうどん げそ天	オロナミンＣ 120ml ほっき貝入サラダ つぶ貝 びんとろ あんきも軍艦 紅ショウガ	1862.8	kcal
9月21日(火)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	クロワッサン アンパン 蒜山ジャージー牛乳	ご飯 小 サラダ 焼肉 あさり汁 ジャージー牛乳ソフト [...	1659	kcal
9月22日(水)		ヨーグルト 調整豆乳 クロワッサン	ヨーグルト だんご	ごはん クリームシチュー	1257.3	kcal
9月23日(木)		梨	バイキング	クロワッサン	2684.9	kcal
9月24日(金)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	ホルモン定食 牛乳 だし巻き卵		1109.5	kcal
9月25日(土)		ヨーグルト	卵チャーハン 焼きうどん	石焼ピビンパ きなこもち 梨	1420	kcal
9月26日(日)			海鮮巻 調整豆乳 中華飯	プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	1531	kcal
9月27日(月)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	チキンかつ弁当 ごぼうの天ぷら	水炊き ご飯 小	1631.7	kcal
9月28日(火)			ヨーグルト（加糖）	ご飯 小 ポトフ サラダ おくら 豆腐ハンバーグ	854.1	kcal
9月29日(水)				焼肉バイキング	5000	kcal
9月30日(木)			ヴァーム ウィダー プロテインバー...	ご飯 小 水炊き サラダ プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	1050.7	kcal