健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年10月）

エネルギー 約191 kcalが不足 摂取　1690.7 kcal 目安　1882 ～ 3294 kcal 炭水化物 約98.8 gが不足 摂取　136.17 g 目安　235 ～ 576 g タンパク質 適切です 摂取　40.29 g 目安　40 ～ 165 g ナトリウム 適切です 摂取　1878.35 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.6 gが不足 摂取　40.21 g 目安　41.8 ～ 91.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1109 mgが不足 摂取　890.96 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約366 mgが不足 摂取　233.86 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.9 mgが不足 摂取　4.56 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約413 μgが不足 摂取　136.95 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.58 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.42 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.47 μgが不足 摂取　1.53 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約37.1 mgが不足 摂取　47.95 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3.6 μgが不足 摂取　1.44 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.5 mgが不足 摂取　2.54 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約30.9 μgが不足 摂取　44.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約96.9 μgが不足 摂取　103.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　83.63 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.3 gが不足 摂取　4.71 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（10月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
10月1日(金)			海鮮丼 玉ねぎのかき揚げ（塩）	カレーライス サラダ ぞうすい	1394.5	kcal
10月2日(土)		バナナ	野菜ラーメン ソフトクリーム	味噌汁 五目炊き込みご飯 プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	1256	kcal
10月3日(日)		おにぎり	かじきまぐろステーキ定食	牛乳 クロワッサン	1336	kcal
10月4日(月)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	から揚げ弁当	ご飯 小 すき焼き キャラメルコーン	1760	kcal
10月5日(火)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	肉じゃがオムレツ おにぎり 味噌汁	ポトフ ごはん オニオンサラダ 大学芋	1146	kcal
10月6日(水)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	バナナ クロワッサン ヨーグルト	ご飯 小 豚生姜焼き サラダ 味噌汁	1522.3	kcal
10月7日(木)		バナナ プロテイン　ZAVAS ... 蒜山ジャージー牛乳	茄子と挽肉のカレー	蒜山焼きそば サラダ クリームコロッケ	1680.5	kcal
10月8日(金)		ホットケーキ	蒜山ジャージー牛乳 のり弁当	親子丼 サラダ	1441.3	kcal
10月9日(土)		バナナ ビオ	照り焼きハンバーグ＆とり天膳 たい焼き	ロースかつ膳	2259.9	kcal
10月10日(日)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	ランチバイキング 蒜山ジャージー牛乳	ホルモンうどん サラダ	2827	kcal
10月11日(月)		脂肪０％ブルーベリーのヨ... マックホットドッグ クラ...	ランチバイキング		2346.6	kcal
10月12日(火)		ヨーグルト プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	バランス弁当	ご飯 小 サンマの塩焼き あさり　生みそタイプ サラダ あんぱん	1497	kcal
10月13日(水)		ヨーグルト	バナナ	サラダ ご飯 小 水炊き	1113.9	kcal
10月14日(木)		バナナ	焼肉定食 ヨーグルト		686.1	kcal
10月15日(金)
10月16日(土)
10月17日(日)		焼き鮭定食	ちらし寿司	牛丼	1524	kcal
10月18日(月)		レーズンバターロール [...	から揚げ弁当	ごはん キムチ鍋	1524.8	kcal
10月19日(火)		バナナ プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	ちゃんぽん	ご飯 小 かきフライ サラダ 味噌汁 豆腐	1539.9	kcal
10月20日(水)		バイキング	からあげ弁当	ラーメン	2939.5	kcal
10月21日(木)		クロワッサン	からあげ弁当	味噌ラーメン	2119.2	kcal
10月22日(金)		クロワッサン	からあげ弁当	ごはん からあげ 味噌汁 サラダ	2110.8	kcal
10月23日(土)		おにぎり	カレーライス クロワッサン チーズバーガー	親子丼 豚汁 サラダ	1771.2	kcal
10月24日(日)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	天津麺	牛鍋丼 チャーハン	1887.8	kcal
10月25日(月)		あんぱん	野菜ラーメン カレーパン クロワッサン	ご飯 小 ポトフ サラダ	1716.5	kcal
10月26日(火)		バナナ	ハンバーガー	ビーフシチュー ご飯 中	1513.7	kcal
10月27日(水)		マフィン　目玉焼き＆ハム...	マフィン　目玉焼き＆ハム... ビーフシチュー ごはん		1718.1	kcal
10月28日(木)		マフィン　目玉焼き＆ハム...	マフィン　目玉焼き＆ハム...	サラダ 五目炊き込みご飯 味噌汁 豆腐ハンバーグ 豚キムチ	1621.8	kcal
10月29日(金)		野菜サンド	バナナ バナナ	ご飯 小 サラダ ロールキャベツ かぼちゃコロッケ	1228.9	kcal
10月30日(土)		マックグリドル ソーセージ ソーセージマフィン	クロワッサン ソフトクリーム	親子丼 味噌汁 キムチ 串揚げ	1856.4	kcal
10月31日(日)