健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

9月に戻る

栄養バランス（2010年9月14日）

エネルギー 約158 kcalが不足 摂取　1717.3 kcal 目安　1875 ～ 3281 kcal 炭水化物 約51.7 gが不足 摂取　182.3 g 目安　234 ～ 574 g タンパク質 適切です 摂取　104.6 g 目安　40 ～ 164 g ナトリウム 約881 mgが過剰 摂取　4818 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　46.7 g 目安　41.7 ～ 91.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約447 mgが不足 摂取　1553.5 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約155 mgが不足 摂取　444.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　12.5 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約4.2 mgが不足 摂取　3.8 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約250 μgが不足 摂取　299.9 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　3.2 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　2.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.1 μgが不足 摂取　0.9 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　192.8 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約3 μgが不足 摂取　2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.4 mgが不足 摂取　4.6 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　91 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　175.4 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約14.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（9月14日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量