健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年8月）

エネルギー 約504 kcalが不足 摂取　1378.04 kcal 目安　1882 ～ 3294 kcal 炭水化物 約99.4 gが不足 摂取　135.65 g 目安　235 ～ 576 g タンパク質 適切です 摂取　74.53 g 目安　40 ～ 165 g ナトリウム 適切です 摂取　1988.18 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約8.6 gが不足 摂取　33.25 g 目安　41.8 ～ 91.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約613 mgが不足 摂取　1386.59 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約35.3 mgが不足 摂取　564.75 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　11.24 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約5.1 mgが不足 摂取　2.86 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約367 μgが不足 摂取　182.66 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　2.61 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　1.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.22 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.28 μgが不足 摂取　1.72 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　124.46 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.5 μgが不足 摂取　3.53 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約24.2 μgが不足 摂取　50.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約35.9 μgが不足 摂取　164.14 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　92.92 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約15.7 gが不足 摂取　4.27 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.32 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（8月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
8月1日(日)	エビ焼売	調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ... Ｍｒｕｓａｎ 調整豆乳 バナナ	焼きそば おにぎり	焼肉 ご飯 小 焼きなす キャベツ	1572	kcal
8月2日(月)		バナナ プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 脂肪0％ いちごのヨーグルト コラーゲン入り	調整豆乳 バナナ	ご飯 中 エビのチリソース煮 すいか プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	1258.7	kcal
8月3日(火)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 ヨーグルト	調整豆乳 カロリー45％... プロテインバー 野菜ジュース	飲み会	2476	kcal
8月4日(水)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	調整豆乳 カロリー45％... バナナ ヨーグルト かき氷　練乳あずき	海鮮丼 きじ肉 エビのチリソース煮 味噌汁	1145.4	kcal
8月5日(木)		バナナ 調整豆乳	バナナ 調整豆乳 ヨーグルト 野菜ジュース	ご飯 中 ビーフシチュー プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 ヨーグルト	1517.4	kcal
8月6日(金)		明治ブルガリアヨーグルト LB81 脂肪ゼロ プレーン	ヨーグルト 調整豆乳 カロリー45％... 豆腐 調整豆乳 カロリー45％...	煮麺	1083.9	kcal
8月7日(土)		バナナ 国産大豆の調整豆乳 大山高原 プロテイン　ZAVAS ... 国産大豆の調整豆乳	ご飯 中 王将　餃子 王将　炒麺	国産大豆の調整豆乳 ZAVAS プロテイン　... ご飯 小 バナナ 豆腐	1887.8	kcal
8月8日(日)		プロテイン　ZAVAS ... バナナ 国産大豆の調整豆乳	牛丼ライト サラダ みそ汁 ダブルソーダ	かつおのたたき うな丼	1203.7	kcal
8月9日(月)		調整豆乳 カロリー45％... プロテイン　ZAVAS ... バナナ	ヨーグルト 豆腐 バナナ 納豆 サラダ	ご飯 中 豆腐ハンバーグ サラダ 味噌汁 豆腐 ヨーグルト	1318.5	kcal
8月10日(火)		調整豆乳 カロリー45％... プロテイン　ZAVAS ... バナナ ヨーグルト	バナナ 調整豆乳 ヨーグルト	ご飯 小 生ワカメ もやし炒め レタス 味噌汁 プロテイン　ZAVAS ... プロテイン　ZAVAS ... 牛乳	1241.9	kcal
8月11日(水)		プロテイン　ZAVAS ...	サラダバー（ビッグボーイ）	サラダ たまごかけごはん 焼肉 チーズもち 味噌汁 プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 ヨーグルト	1321.4	kcal
8月12日(木)		ヨーグルト バナナ 調整豆乳	調整豆乳 バナナ サラダ ヨーグルト 黒酢	茄子と挽肉のカレー サーモンマリネ	1389.2	kcal
8月13日(金)		ヨーグルト バナナ	プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 バナナ 広島風お好み焼き 脂肪0％ キウイのヨーグルト ナタデココ入り	醤油ラーメン ニンニクの芽 ヨーグルト	1336.8	kcal
8月14日(土)	チキンバーガー　オーロラ 練乳がけ金時	プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 野菜ジュース	スイカ	ヨーグルト ソーセージ ぶどう 海鮮丼 味噌汁 ナチュレ恵megumi 脂肪0	1421.7	kcal
8月15日(日)		プロテイン　ZAVAS ... 無調整豆乳 メグミルク ナチュレ恵m... おにぎり ハム野菜サンド	調整豆乳 山菜おこわ	ヨーグルト たぬきうどん	1199.7	kcal
8月16日(月)		バナナ 無調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ... ナチュレ　恵0	バナナ 調整豆乳 カロリー45％... ヨーグルト クロワッサンサンド 手巻寿司　海老マヨネーズ 手巻き寿司 納豆	アクエリアス [カンボト...	1094.2	kcal
8月17日(火)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 カロリー45％... ナチュレ　恵0	サラダバー	味噌汁 イカそうめん もやしサラダ プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 カロリー45％... ナチュレ　恵0 豆腐	997.5	kcal
8月18日(水)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 カロリー45％...	バナナ ヨーグルト 調整豆乳	ごはん 味噌汁 サラダ 鯖みそ 北海道塩あずき プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 カロリー45％...	1314.5	kcal
8月19日(木)		ヨーグルト 調整豆乳 カロリー45％... プロテイン　ZAVAS ... バナナ	バナナ ヨーグルト 調整豆乳 カロリー45％... かけそば	かき氷　練乳あずき	984.2	kcal
8月20日(金)		おにぎり　しゃけ ヨーグルト（無糖） 牛乳 サラダ ウインナー ミニクロワッサン黒糖 バナナ スクランブルエッグ	親子丼 調整豆乳 カロリー45％...	広島風お好み焼き プラチナケーキ　チーズ 調整豆乳 カロリー45％...	2187.4	kcal
8月21日(土)		調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ... バナナ	サラダバー 雑炊	王将　餃子 ご飯 小	1748.2	kcal
8月22日(日)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 カロリー45％... ヨーグルト	サイコロペッパーステーキ 焼きそば	ヨーグルト	1417.7	kcal
8月23日(月)		バナナ プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 カロリー45％...	調整豆乳	ごはん サイコロペッパーステーキ 味噌汁 さしみこんにゃく サラダ ひじきの五目煮 調整豆乳 カロリー45％... プロテイン　ZAVAS ...	1233.7	kcal
8月24日(火)		ごはん 味噌汁 サラダ ベーコン 生たまご ソーセージ 牛乳 トマトジュース 納豆 豆腐 卵焼き	らーめん ドーナツ カフェオレ	サラダ 調整豆乳 カロリー45％...	1325	kcal
8月25日(水)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 バナナ ヨーグルト	サケ弁当	ご飯 小 味噌汁 春巻 玉ねぎとワカメのサラダ プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	1427.1	kcal
8月26日(木)		バナナ	バナナ ヨーグルト 調整豆乳	ごはん サラダ ところてん マスタード付... 揚ギョウザ ヨーグルト	1086.3	kcal
8月27日(金)	プロテイン　ZAVAS ... 無調整豆乳	プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 バナナ	バナナ 調整豆乳 カロリー45％...	冷やし中華 ヨーグルト ソフトクリーム	1100.6	kcal
8月28日(土)		無調整豆乳 バナナ ヨーグルト	ヨーグルト ヨーグルト 無調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ... かき氷　練乳あずき	ジョイフル雑炊 ヨーグルト	1028.6	kcal
8月29日(日)	プロテイン　ZAVAS ... 無調整豆乳	脂肪０％いちごのヨーグル...	ぞうすい 焼肉 ごはん	調整豆乳 プロテイン　ZAVAS ...	1803.3	kcal
8月30日(月)		調整豆乳 バナナ ヨーグルト	バナナ ヨーグルト 調整豆乳	きのこ雑炊 野菜炒め ぶどう プロテイン 調整豆乳	1414.9	kcal
8月31日(火)		プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳 ヨーグルト バナナ	調整豆乳 ヨーグルト サラダ	ごはん 味噌汁 サラダ 豆腐 プロテイン　ZAVAS ... 調整豆乳	1182	kcal