健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1948.21 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 適切です 摂取　220.39 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　72.04 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　3119.76 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 約1.2 gが過剰 摂取　67.83 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2040.92 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　698.91 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　10.7 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.5 mgが不足 摂取　5.53 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約270 μgが不足 摂取　280.44 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.64 mgが不足 摂取　0.56 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.59 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.94 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.09 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約43.6 mgが不足 摂取　41.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.54 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2 mgが不足 摂取　7 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　389.54 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　354.27 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　228.02 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約0.6 gが不足 摂取　19.4 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.05 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(土)
5月2日(日)
5月3日(月)
5月4日(火)
5月5日(水)
5月6日(木)
5月7日(金)
5月8日(土)
5月9日(日)
5月10日(月)
5月11日(火)
5月12日(水)
5月13日(木)
5月14日(金)
5月15日(土)
5月16日(日)
5月17日(月)
5月18日(火)		コーヒー牛乳 ビオ ご飯 中 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 鶏照り めかぶ 一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン ウィダーinゼリー180...	きつねそば 納豆 卵 生野菜 コーヒー牛乳 アーモンドフィッシュ	1935.5	kcal
5月19日(水)		コーヒー牛乳 ビオ ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 筑前煮 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... クリーム玄米ブランブルー... ソイジョイ	ご飯 もやしと豚肉のしょうが炒... 筑前煮 さわらの味噌漬け 納豆 アーモンドフィッシュ コーヒー牛乳	2062.4	kcal
5月20日(木)		コーヒー牛乳 ビオ ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブランメープ... ウィダーinゼリー180...	サラダ 手巻寿司　納豆おいキムチ おにぎり	1665.1	kcal
5月21日(金)		コーヒー牛乳 ビオ ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 もずく 一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブランメープ...	柿の種 1袋/38g あんかけ焼きそば タコとキュウリの酢の物 コーヒー牛乳	1908.6	kcal
5月22日(土)	コーヒー牛乳	一日分の野菜 ビオ	おにぎり さけ ミネストローネ あんかけ焼きそば コーヒー牛乳	リゾット ほうれん草のソテー カプチーノ	1634.7	kcal
5月23日(日)	コーヒー牛乳	一日分の野菜 ビオ	ペコウェファースチョコレ... チョコレートアイス おにぎり サラダ さば　水煮 コーヒー牛乳 チョコレートアイス 粒より小餅（６Ｐ入）	ごはん 納豆 卵 豆腐 アジのたたき 若鶏のレモン蒸し かつお 刺身 コーヒー牛乳 アーモンドフィッシュ	1970.2	kcal
5月24日(月)		フルーツ グラノーラ 牛乳 一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン ウィダーinゼリー180...	ご飯 味噌汁 納豆 卵 生野菜 サワラの味噌焼き コーヒー牛乳 チョコレートアイス	1853	kcal
5月25日(火)		フルーツ グラノーラ 牛乳	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン クリ...	おにぎり めんたいマヨ 手巻き寿司 納豆 玉ねぎとワカメのサラダ コーヒー牛乳 アーモンドフィッシュ	1478.2	kcal
5月26日(水)		フルーツ グラノーラ 牛乳	ソイジョイ クリーム玄米ブラン ウィダーinゼリー180...	アーモンドフィッシュ 豚丼 生春巻 コーヒー牛乳	1872.1	kcal
5月27日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	ウィダーinゼリー180... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 味噌汁 納豆 コロッケ コーヒー牛乳	1847.1	kcal
5月28日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 黒豆煮 一日分の野菜	ソイジョイ	おにぎり サンドイッチ プロテインウォーター ウーロンハイ 梅酒サワー ミックスピザ さきいかの天ぷら（天つゆ... たこ焼き ポップコーン フライドポテト ちくわ揚げ	2540.1	kcal
5月29日(土)	いちごアイス	コーヒー牛乳 フルーツゼリー　ミックス	ミネストローネ リゾット ほうれん草のソテー いちごアイス コーヒー牛乳	ラムレーズン 中華そば コーヒー牛乳	1756.8	kcal
5月30日(日)	コーヒー牛乳	フルーツ グラノーラ 牛乳 一日分の野菜	飴 おにぎり チョコパイ チョコレートシフォンケー... コーヒー牛乳 スティックポテト 柿の種 1袋/38g コーヒー牛乳	アサヒ カクテルパートナ... さば　水煮 16品目の食物繊維サラダ 納豆 卵 豆腐 かた焼きそば チョコレートシフォン コーヒー牛乳	3096.6	kcal
5月31日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ	ご飯 味噌汁 納豆 生野菜 焼き魚 コーヒー牛乳	1654.5	kcal