健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2010年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1975.92 kcal 目安　1371 ～ 2399 kcal 炭水化物 適切です 摂取　200.09 g 目安　171 ～ 420 g タンパク質 適切です 摂取　57.73 g 目安　40 ～ 120 g ナトリウム 適切です 摂取　2642.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　53.25 g 目安　30.5 ～ 66.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約119 mgが不足 摂取　1881.02 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約45.1 mgが不足 摂取　554.88 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　8.29 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　5.09 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約196 μgが不足 摂取　353.53 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.91 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.66 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.64 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.98 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約7.5 mgが不足 摂取　77.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.3 μgが不足 摂取　3.75 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　6.38 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　413.01 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　335.72 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　249.44 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約2.2 gが不足 摂取　17.8 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.66 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ	ミックスハム野菜サンド わかめご飯（おにぎり） ダカラ　プロティンウォー... コーヒー牛乳 アーモンドフィッシュ	1391.2	kcal
6月2日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 もずく 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 納豆 卵 ししゃも 豚肉じゃが コーヒー牛乳	1902.9	kcal
6月3日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ クリーム玄米ブラン コーヒー　微糖	たんめん コーヒー牛乳	1661.5	kcal
6月4日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 きんぴら 一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン カフェラテ微糖	生ビール ジョッキ お通し 海人カクテル 鮭とクリームチーズの生春巻き 10種野菜のサラダ まるじゅう揚げ チヂミ ゴールデンハイボール 焼酎おためしセット 八ツ橋梅酒 金華サバの刺身 チーズと生ハムのトマト ゴーヤチャンプル おにぎり めんたいマヨ	2730.4	kcal
6月5日(土)	コーヒー牛乳 ロールケーキ ティラミス マカダミアチョコレート ...	コーヒー牛乳	チキンとポテトのおかずサラダ ざるそば コーヒー牛乳 チョコパイ 柿の種 1袋/38g Qoo とってもアップル...	たい焼き たい焼き フォッカチオ リゾット ほうれん草のソテー カプチーノ コーヒー牛乳 ヨーロピアン　シュガーコ...	2633.5	kcal
6月6日(日)		コーヒー牛乳 ロールケーキ エクレア	ざるうどん（とろろ） 海遊サラダ コーヒー牛乳 ヨーロピアン　シュガーコ...	ご飯 中 鮭のバター焼 レタスの肉味噌包み トマトとモッツァレラチーズのサラダ ラフティー コーヒー牛乳 ヨーロピアン　シュガーコ...	2414.8	kcal
6月7日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 切り干し大根煮 一日分の野菜	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ	クリーム玄米ブラン おにぎり　めんたいマヨ 納豆まき わかめたっぷり海藻サラダ 野菜生春巻き コーヒー牛乳 ヨーロピアン　シュガーコ...	1705.1	kcal
6月8日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 生野菜 マカロニサラダ 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ	ミックスハム野菜サンド おにぎり屋　鮭わかめおに... プロテインウォーター コーヒー牛乳 ロールケーキ	1478.7	kcal
6月9日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 もずく 一日分の野菜 アイスコーヒー	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ クッキー	カレーライス　小 ツナサラダ コーヒー牛乳 ヨーロピアン　シュガーコ...	1850.3	kcal
6月10日(木)		手巻き寿司 納豆 せんいがおいしく摂れる野... サケワカメおにぎり 一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン キャラメル	ご飯 味噌汁 納豆 卵 生野菜 あじの塩焼き コーヒー牛乳	1608.6	kcal
6月11日(金)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 長いも 一日分の野菜	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ クリーム玄米ブラン プロテインウォーター	お吸い物 柿の種 1袋/38g チラシ寿司 ヨーロピアン　シュガーコ... マカダミアナッツクッキー コーヒー牛乳 粒より小餅（６Ｐ入）	2507.8	kcal
6月12日(土)		コーヒー牛乳 ティラミス マドレーヌ	冷し中華 クッキー キットカット Mini	納豆ビビンバ丼 卵 生野菜 コーヒー牛乳 柿の種	1954.3	kcal
6月13日(日)	クッキー マドレーヌ みるくプリン コーヒー牛乳	スターバックスラテ アイ... ＢＬＴ アイスコーヒー 今川焼き	ローストチキン５種の野菜ラップ コールスローＳ マクドナルド-マックフライポテト(M)	コーヒー牛乳 ヨーロピアン　シュガーコ... ご飯 納豆 八宝菜 麻婆春雨 水餃子 コーヒー牛乳	2553.3	kcal
6月14日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 切り干し大根煮 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン コーヒー微糖	胡麻さけ（おにぎり） ミックスハム野菜サンド コーヒー牛乳 柿の種 1袋/38g	1733.1	kcal
6月15日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 レンコンのきんぴら 一日分の野菜	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ	ご飯 味噌汁 納豆 生野菜 豚肉の梅塩炒め コーヒー牛乳	1646.5	kcal
6月16日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン ダカラ　プロティンウォー...	ご飯 納豆 さばみそ煮 味噌炒め いか焼 コーヒー牛乳 柿の種 ヨーロピアン　シュガーコ...	2343.7	kcal
6月17日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ クリーム玄米ブラン プロテインウォーター	胡麻さけ（おにぎり） ミックスハム野菜サンド コーヒー牛乳	1529.9	kcal
6月18日(金)	コーヒー牛乳	ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 もやしのナムル 一日分の野菜	ソイジョイ	ミニッツメイド　朝リンゴ 先付 有機水菜と大根のサラダ 御造り三種盛り合せ つくね串と旨味一番鶏の炭火炙り二種盛り合せ ふわふわ玉子焼 キリンクラシックラガー ... 水玉 緑 揚物三種盛り合せ 油淋鶏 和風つけめん 生絞りグレキウイサワー 梅酒サワー ジンジャーカクテル	2419.8	kcal
6月19日(土)	シュガーコーン	アイスコーヒー 今川焼き	リゾット ほうれん草ソテー カプチーノ エスキモー クリスピーナ...	コーヒー牛乳 キットカット Mini 豚丼 生春巻 コーヒー牛乳 柿の種	2207.8	kcal
6月20日(日)		コーヒー牛乳 LG21　低脂肪 ロールケーキ 充実野菜	鮭と昆布のおにぎり 食物繊維サラダ とうふめん ティラミス コーヒー牛乳	ビビンバ 納豆 卵 麻婆春雨 コーヒー牛乳 エスキモー クリスピーナ...	2177.7	kcal
6月21日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン ダカラ　プロティンウォー...	ご飯 味噌汁 納豆 生野菜 ひじき煮 さわら焼き コーヒー牛乳 ガリガリ君　ソーダ（1本...	1887.7	kcal
6月22日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	鶏ときのこの中華丼 味噌汁 ほうれん草のお浸し コーヒー牛乳 ガリガリ君　ソーダ（1本...	1744.3	kcal
6月23日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 レンコンのきんぴら 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 納豆 ハンバーグ コーヒー牛乳 ガリガリ君　グレープ	1973.7	kcal
6月24日(木)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	ご飯 味噌汁 納豆 生野菜 鶏肉の照り焼きガーリック風	1766.3	kcal
6月25日(金)	コーヒー牛乳 エスキモー クリスピーナ...	ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ポテトサラダ 一日分の野菜	ソイジョイ クリーム玄米ブラン	おろし明太子冷しそば 金ごまわかめおにぎり チョレギ海藻サラダ カップショートケーキ コーヒー牛乳	2084.8	kcal
6月26日(土)		充実野菜 LG21　アロエ　脂肪ゼ... 飴	スープカレーごはん うどん　130ｇ エスキモー クリスピーナ... チーザ チェダーチーズ	ガリガリ君　グレープ 十穀米健康弁当 15種類彩りバランスサラダ 納豆 コーヒー牛乳	1772.4	kcal
6月27日(日)	コーヒー牛乳 ティラミス	コーヒー牛乳 ポン・デ・抹茶ミルククラ... 東京プレッシェリング	ニラたっぷり野菜炒め ごはんセット 焼き餃子 充実野菜	納豆ビビンバ丼 卵 から揚げ弁当 コーヒー牛乳 アイスソーダ	2756.4	kcal
6月28日(月)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ザーサイ 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ クリーム玄米ブラン	キリン 午後の紅茶ストレ... 半熟タマゴサンド コーヒー牛乳 柿の種	1624.4	kcal
6月29日(火)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 ひじき煮 一日分の野菜	ウィダーinゼリー ファ... ソイジョイ プロテインウォーター	コーヒー微糖 野菜きしめん 生野菜 コーヒー牛乳 アイスソーダ	1456.9	kcal
6月30日(水)		ご飯 味噌汁 納豆 卵 焼きのり 生野菜 きんぴらゴボウ 一日分の野菜	パーフェクトプラス おな... ソイジョイ プロティンウォーター	ご飯 タコときゅうり 鮭のバター焼 納豆 コーヒー牛乳 アイスソーダ	1759.7	kcal