健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年1月）

エネルギー 約310 kcalが不足 摂取　910.8 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　153.05 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約14.7 gが不足 摂取　35.26 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2979.8 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約3.8 gが過剰 摂取　63.17 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約422 mgが不足 摂取　1177.55 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約323 mgが不足 摂取　277.32 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.1 mgが不足 摂取　3.95 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.13 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約191 μgが不足 摂取　258.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.55 mgが不足 摂取　0.35 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1 μgが不足 摂取　0.96 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約39.3 mgが不足 摂取　45.73 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.7 μgが不足 摂取　2.3 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.7 mgが不足 摂取　5.29 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　107.59 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約73.1 μgが不足 摂取　126.93 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　155.72 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約9.1 gが不足 摂取　7.89 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　7.48 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(土)		天ぷらそば 黒豆 緑茶	冬のときめきうどん 緑茶	クッキー お煎餅 緑茶 生ハム 酢ダコ ご飯 緑茶	993.4	kcal
1月2日(日)			お餅 緑茶 ピザ（3種類） ポテトチップス クッキー コーヒー	そぼろともやしの炒め物 ハム（3種類） キムチ ご飯 三ツ矢サイダー 濁り酒 緑茶	692.3	kcal
1月3日(月)
1月4日(火)		そぼろともやしの炒め物 キムチ ご飯 三ツ矢サイダー 緑茶 ポテトチップス コーヒー	うどん そば みかん 落花生 緑茶	ブリの焼き魚 湯豆腐 キムチ ご飯 白ワイン 緑茶	1561.8	kcal
1月5日(水)		お雑煮 湯豆腐 アロエヨーグルト 紅茶	とんこつラーメン 紅茶	レンコンのすり身揚げ お豆腐とねぎのお味噌汁 厚揚げの野菜蒸し ご飯 いちご 緑茶	1241.1	kcal
1月6日(木)		ライ麦ロール お豆腐とねぎのお味噌汁 キムチ ご飯	きのこのカレークリームドリア 玉子のスープ	カレーライス 緑茶	1158.2	kcal
1月7日(金)		カレーライス 緑茶	ラップス（ポークフランク＆ダブルソース） ホットケーキ（メープル＆マーガリン） 紅茶	マクドナルドカフェラテ ウインナー 七草粥 緑茶	970	kcal
1月8日(土)		カマンベールチーズ ウインナー 七草粥 緑茶	シーフードピザ コーヒー		587.8	kcal
1月9日(日)		湯豆腐 里芋のお味噌汁 炊き込みご飯 緑茶	いなり寿司 肉まん 緑茶 クッキー 緑茶	ちくわの磯辺揚げ うどん トマトのサラダ 緑茶	1671.1	kcal
1月10日(月)		キムチ ご飯 緑茶		散らし寿司 緑茶	561.8	kcal
1月11日(火)		肉まん 緑茶	とんこつラーメン 緑茶 散らし寿司 緑茶	メープルチュロッキー 緑茶	896.4	kcal
1月12日(水)		鮭とホタテのうどんすき 緑茶	肉まん チョコミルフィーユ コーヒー	キムチ ご飯 お餅 緑茶	578.3	kcal
1月13日(木)		たこ焼き カマンベールチーズ ポテトチップス 緑茶	焼きそば 緑茶	SOYJOY カカオオレ... 水 麻婆豆腐 ご飯 緑茶	2089.9	kcal
1月14日(金)			麻婆豆腐 ご飯 お煎餅 緑茶 紅茶 しょうゆラーメン 緑茶	玉子と韮の炒め物 ミートパイ 緑茶	1203.6	kcal
1月15日(土)		ミートパイ カマンベールチーズ 緑茶	サラダ ニラチヂミ サムギョプサル プルコギ スンドゥブチゲ ケーキ マッコリ コーヒー	チキンマックナゲット ブレンドコーヒーS カニカマ入りオムレツ お豆腐とねぎのお味噌汁 緑茶	744.8	kcal
1月16日(日)		木の実のパン ぶどうのパン まるいパン 緑茶	しば漬けちりめん山椒おにぎり 水	鯛のカルパッチョ ねぎ入り油揚げ カマンベールチーズ とうもろこしとねぎのマヨネーズ和え クラッカー 白ワイン 緑茶	79.2	kcal
1月17日(月)		木の実のパン まるいパン ポンカン 緑茶	マクドナルドテキサス2バーガー マックフライポテト M ミニッツメイド オレンジ...	牛丼 茶碗蒸し 緑茶 チョコミルフィーユ 緑茶	1636.7	kcal
1月18日(火)		茶碗蒸し 緑茶	ケンタッキー醤ダレチキン フライポテト ケンタッキージンジャーエール 茶碗蒸し 緑茶	マクドナルドシャカシャカチキン（ピザ）	377	kcal
1月19日(水)		豚肉とモヤシの炒め物 ご飯 緑茶	ハムカツサンド コロッケサンド コーヒー	煮込みラーメン アイスクリーム 緑茶	876.7	kcal
1月20日(木)				カレーライス 緑茶 チキンマックナゲット 柿の種 緑茶	1160.6	kcal
1月21日(金)		塩バターパン ベーコンパン ガーリックパン ホットチョコレート 緑茶	うどん ベイクドチーズケーキ 紅茶	ポテトチップス 緑茶 カボチャのすいとん 紅茶	717.8	kcal
1月22日(土)				お豆腐とタラの煮込み ほうれん草の胡麻和え 炊き込みご飯 フルーツロールケーキ 緑茶 ポテトチップス 麦チョコ 緑茶	389.5	kcal
1月23日(日)		パンプキンパイ べークドチーズサンド 紅茶	サーモンと野菜のベーグル ホットコーヒー 野菜たっぷりいんげん豆のスープ ホットコーヒー	焼餃子 きのこと里芋のスープ 炊き込みご飯 ご飯 緑茶	663	kcal
1月24日(月)		金ごまいわし 焼餃子 ご飯 緑茶	ペペロンチーノ サイゼリヤプチフォッカ コーヒー 紅茶	煮込みハンバーグ ご飯 緑茶	1433.7	kcal
1月25日(火)		煮込みハンバーグ きのこと里芋のスープ ご飯 緑茶	ペペロンチーノスパゲッティ みかん 緑茶	焼売 サラダ ご飯 緑茶	704.1	kcal
1月26日(水)		たこ焼き 緑茶	マルゲリータピザ 紅茶	バナナ 紅茶	328.3	kcal
1月27日(木)		玉子とねぎのチャーハン レアチーズケーキ 緑茶	ほうれん草のミートクリームソーススパゲッティ チョコレートシフォンケーキ ホットコーヒー	玉子とねぎのチャーハン ねぎ味噌入り油揚げ 緑茶	6.4	kcal
1月28日(金)		お刺身（エビ、マグロ） 酢飯 緑茶 チョコレート チャイ	醤油ラーメン チョコレート 緑茶	ウインナーの野菜炒め 真鯛の西京焼き ご飯 緑茶	1126.4	kcal
1月29日(土)		ウインナーの野菜炒め ご飯 甘酒 緑茶	ソーセージのピザ みかん コーヒー	ジャガイモとタコのニンニク炒め フライドチキン 野菜コロッケ キムチ ご飯 緑茶	1028	kcal
1月30日(日)		ピザまん 肉まん 緑茶 もやしラーメン 緑茶	SOYJOY レーズンア... 水	煮込みラーメン ポテトチップス カステラドーナツ 日本酒 緑茶	791.4	kcal
1月31日(月)		キムチ ご飯 緑茶	マクドナルドアイダホバーガー マックフライポテト M ミニッツメイド オレンジ...	アジのムニエル ご飯 緑茶	1054.8	kcal