健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2011年1月24日）

エネルギー 適切です 摂取　1433.7 kcal 目安　1216 ～ 2128 kcal 炭水化物 約12.5 gが不足 摂取　139.5 g 目安　152 ～ 372 g タンパク質 約27.9 gが不足 摂取　22.1 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約60.8 mgが不足 摂取　539.2 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約7.3 gが不足 摂取　19.7 g 目安　27 ～ 59.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 約1024 mgが不足 摂取　575.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約541 mgが不足 摂取　59.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.5 mgが不足 摂取　1.5 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.7 mgが不足 摂取　3.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約368 μgが不足 摂取　82.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.9 mgが不足 摂取　31.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.2 mgが不足 摂取　1.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　126.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約119 μgが不足 摂取　81 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　38.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約13.2 gが不足 摂取　3.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.2 gが不足 摂取　1.3 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月24日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量