健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年2月）

エネルギー 約62.4 kcalが不足 摂取　1158.64 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　159.66 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約9.1 gが不足 摂取　40.91 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約1551 mgが過剰 摂取　4699.88 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約5.8 gが過剰 摂取　65.23 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約257 mgが不足 摂取　1342.91 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約317 mgが不足 摂取　283.08 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約219 μgが不足 摂取　230.83 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.52 mgが不足 摂取　0.38 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.56 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約32.5 mgが不足 摂取　52.48 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.8 μgが不足 摂取　2.17 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.1 mgが不足 摂取　5.89 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　108.03 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約41.1 μgが不足 摂取　158.94 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　195.03 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.3 gが不足 摂取　8.68 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約3.9 gが過剰 摂取　11.87 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(火)		カステラドーナツ 緑茶 おにぎり（鮭・たらこ） 玉子焼き コンソメスープ ゆずドリンク	カレーうどん ふりかけおにぎり 緑茶	ハムとキュウリのサンドイッチ スコーン（4種類×1/2） ケーキ（2種類×1/2） ミルクティー	780.4	kcal
2月2日(水)		肉じゃが スクランブルエッグ ウインナー マカロニサラダ フカヒレスープ フルーツ入りヨーグルト みかん おかゆ トースト パン（2種類） ジュース（オレンジ） コーヒー	ローストビーフのサンドイッチ ハムのサンドイッチ トマトのサンドイッチ 古代米のケーキ ミルクティー	モダン焼き 牛すじとねぎのお好み焼き 豚ともやしのお好み焼き アセロラサワー	1526.6	kcal
2月3日(木)		牛肉と白菜の煮物 焼き魚（鮭） 切り干し大根 きんぴらごぼう なすの酢の物 玉子焼き マカロニサラダ みかん わかめとねぎのお味噌汁 ご飯 ジュース（オレンジ） コーヒー	ジンジャークリームサンド スコーン（2種類×1/2） ミルクティー コンソメスープ ゆずドリンク ドトールミラノサンドＣ コーヒー	海鮮恵方巻 カステラドーナツ 緑茶	1065.3	kcal
2月4日(金)		炙りカルビ弁当 緑茶			---	kcal
2月5日(土)		鶏のから揚げ 玉子焼き けんちん汁 緑茶	トマトソースのスパゲッティ エッグタルト（3種類×1/2） 紅茶	レモン風味のウインナー 鶏のから揚げ 温野菜 ご飯 緑茶	1458.3	kcal
2月6日(日)		トマトソーススパゲッティ キャラメルポップコーン 節分の豆 緑茶	ソイジョイ　オレンジ 水	マクドナルドジューシーチキンセレクト マクドナルドカフェラテ 焼肉 玉子焼き ねぎ入り油揚げ カニカマの大根おろし和え ご飯 緑茶	501.6	kcal
2月7日(月)		焼肉 ねぎ入り油揚げ みたらし団子 ご飯 紅茶	バナナ 紅茶 サイゼリヤほうれん草のクリームスパゲッティ サイゼリヤプチフォッカ コーヒー 紅茶	カレーライス いちご 緑茶	1362.2	kcal
2月8日(火)			カレーライス チョコレートドリンク 焼きそば 紅茶	ロイヤルホストポルチーニ茸のクリームスパゲッティ ロイヤルホスト大麦と野菜のスープ ミルクティー	1579.3	kcal
2月9日(水)		エビチリ 春巻 アサリのお味噌汁 ご飯 緑茶	あんかけ豆腐ハンバーグ イカフライ 串かつ サラダ ワカメのお味噌汁 ご飯 ほうじ茶 コーヒー あまおうのベイクドチーズタルト ベリーティー	お好み焼き 緑茶	1759	kcal
2月10日(木)		お好み焼き 緑茶	トマトソースグラタン 緑茶	パテ（8種類） パン 炙りマグロのソテー ラムのソテー 肉の香草焼き（3種類） サラダ レモン風味のプリン トルコチャイ	780.1	kcal
2月11日(金)		トースト（＋マーガリン） シナモンスコーン（＋生ク... 紅茶	トマトソースグラタン コーヒー	うどんすき いちご コアラのマーチ 緑茶	665.3	kcal
2月12日(土)			うどんすき きのこのおじや 緑茶	ネギトロ丼 コーンとネギのマヨネーズ... クラッカー 緑茶 クッキー お煎餅 緑茶	1037.8	kcal
2月13日(日)		焼き鳥 シナモンスコーン（＋生クリーム、マンゴージャム） ご飯 紅茶	バナナ 紅茶	エビアボカドとツナのトーストサンド コーヒー ネギトロ丼 あんかけ厚揚げ豆腐 タコとジャガイモのニンニク炒め ご飯 緑茶	1417.3	kcal
2月14日(月)		チーズトースト（＋スイートチリソース） コーンとネギのマヨネーズ... クラッカー コーヒー	マクドナルドマイアミバーガー マックフライポテト M ミニッツメイド オレンジ...	天ぷらうどん チョコトリュフ 緑茶	1060	kcal
2月15日(火)		野菜あんかけ豆腐 たこ焼き 緑茶	ランチパック（ナポリタン） ランチパック（メンチカツ） 紅茶	トマトソースグラタン アサリのお味噌汁 キムチ ご飯 芋焼酎のお湯割 緑茶	520.5	kcal
2月16日(水)			ピザトースト チョコレート 紅茶	マクドナルドジューシーチ... ホットアップルパイ ブレンドコーヒーS	1003.5	kcal
2月17日(木)		焼売 芽キャベツのクリームシチュー ご飯 緑茶	ソイジョイ　ブルーベリー 水 パエリア 焼きそば コーヒー チョコレート コーヒー	おでん 炊き込みご飯 緑茶	2321.3	kcal
2月18日(金)		芽キャベツのクリームシチ... パン 紅茶 麦チョコ 紅茶	芽キャベツのクリームシチュー 炊き込みご飯 紅茶	シナモンワッフル カレーコロッケ ワカサギのフライ カマンベールチーズ キムチ ご飯 緑茶 キットカット 麩菓子 コーヒー	839.6	kcal
2月19日(土)		カレーコロッケ 肉まん 緑茶 バンバンジー クラゲの炒め物 麻婆豆腐 酢豚 レタスチャーハン 玉子スープ 杏仁豆腐 あまおうのケーキ ジャスミン茶		チンジャオロース お豆腐と竹の子のお味噌汁 ご飯 緑茶	3362.9	kcal
2月20日(日)			ヒラメの煮魚 ご飯 シナモンチョコレート 緑茶 アポロチョコ 水	フィレオフィッシュ ブレンドコーヒーS 焼き鳥 昆布と油揚げの煮物 湯豆腐 ご飯 緑茶	1307.9	kcal
2月21日(月)		チョコレートパン フランスパン まるいパン コーヒー マシュマロチョコレート コーヒー	アポロチョコ 水 サイゼリヤ若鶏のグリル（ディアボラ風） ライス コーヒー 紅茶	野菜の天ぷら ご飯 緑茶	661.3	kcal
2月22日(火)		ピザまん 肉まん ジョア 緑茶	天ぷらうどん 緑茶	ウインナー入り野菜炒め 野菜のお味噌汁 ご飯 緑茶	1168.4	kcal
2月23日(水)		ピザまん たこ焼き 緑茶	トマトソースのスパゲッテ... チョコレート 紅茶 カレーパン スイートポテト 紅茶	三ツ葉入り玉子焼き 節分豆 緑茶	1323.1	kcal
2月24日(木)		タンドリーチキン ねぎ入り油揚げ 三ツ葉入り玉子焼き お豆腐とねぎのお味噌汁 ご飯 緑茶	ポテトチップス コロッケパン 節分豆 ホットチョコレート 紅茶	散らし寿司 お吸い物 緑茶	755.1	kcal
2月25日(金)		散らし寿司 お吸い物 緑茶	焼きそば はるか 緑茶 芽キャベツのクリームシチュー バターロール いちご 緑茶	牛タンおにぎり りんごジュース 緑茶 牛タンおにぎり 水	948.4	kcal
2月26日(土)		カロリーメート　メープル 野菜ジュース 緑茶 クリーム玄米ブラン　いち... 水 台湾ラーメン 水	きびなご 豚汁 サツマイモスティック 黒豚焼き肉 とびうおの焼き魚 きびなご 大学いも サツマイモスティック おにぎり キリン 午後の紅茶 ミル...		1054.4	kcal
2月27日(日)	鮭ツナエビマヨばくだんおにぎり ゆずりんごジュース	鮭ツナエビマヨばくだんおにぎり みたらし団子 ゆずりんごジュース ヴァームゼリー ポカリスエット ポカリスエット メロンパン ポカリスエット	安納いも 麦茶 バナナ レモン ポカリスエット サーターアンダギー たんかん ポカリスエット インギー鶏のお味噌汁 たぬきうどん サツマイモスティック	黒豚すき焼き 鶏の唐揚げ お刺身 野菜の煮物 山芋どうふ うどん ご飯 緑茶 お刺身 魚のフライ インギー鶏の炒め物 じゃがいもの煮物 そば 焼酎のお湯割 ビール 緑茶	1250.9	kcal
2月28日(月)		五目おにぎり 緑茶	肉入りお浸し 黒豚しゃぶしゃぶ 黒豚すき焼き うどん かるかん 芋焼酎のお湯割 ほうじ茶 りんごジュース 緑茶	肉入りもやし炒め 油揚げとチンゲンサイの煮物 けんちん汁 ご飯 緑茶	931.5	kcal