健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1233.51 kcal 目安　1221 ～ 2137 kcal 炭水化物 適切です 摂取　185.64 g 目安　153 ～ 374 g タンパク質 約8.6 gが不足 摂取　41.36 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約2535 mgが過剰 摂取　5684.1 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約32.5 gが過剰 摂取　91.93 g 目安　27.1 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約250 mgが不足 摂取　1350.45 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約325 mgが不足 摂取　275.03 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.4 mgが不足 摂取　5.62 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.98 mgが不足 摂取　5.02 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約143 μgが不足 摂取　307.43 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.42 mgが不足 摂取　0.48 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.54 mgが不足 摂取　0.46 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.04 mgが不足 摂取　0.96 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.32 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約36.3 mgが不足 摂取　48.72 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.58 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　8.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　135.83 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約57.5 μgが不足 摂取　142.49 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　168.45 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.9 gが不足 摂取　9.07 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約6.5 gが過剰 摂取　14.52 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(火)		サーターアンダギー チョコデニッシュパン 緑茶			---	kcal
3月2日(水)		メンチカツ（＋キャベツ） ネギトロ ご飯 緑茶	お煎餅 クッキー チョコレート 緑茶 味噌ラーメン（＋キャベツ） いちご 緑茶	カレーライス 緑茶	2272.9	kcal
3月3日(木)		カレーライス けんちん汁 緑茶	焼きそば たこ焼き 緑茶 デコポン 緑茶 トルティアチップス クッキー 紅茶	散らし寿司 蛤のお吸い物 緑茶	1638	kcal
3月4日(金)		散らし寿司 蛤のお吸い物 緑茶	ナポリタンスパゲッティ デニッシュブレッド チョコレート コーヒー カマンベールチーズ チョコレート コーヒー	魚介とキノコの野菜蒸し ビーフン ご飯 緑茶	1666.2	kcal
3月5日(土)		魚介とキノコの野菜蒸し ご飯 緑茶	味噌ラーメン（＋白菜、もやし、ピーマン） 緑茶	ドーナツ 緑茶 フライドチキン カキフライ ご飯 緑茶	1287.6	kcal
3月6日(日)		肉まん 緑茶	アミノバイタルゼリークイックスタート クリーム玄米ブラン　いち... 水 チェダーチーズ入り肉巻おにぎり 水	ざるうどん ざるそば 緑茶	657.1	kcal
3月7日(月)		ウインナー入り野菜炒め ご飯 プリン 紅茶	抹茶ウエハース バナナ 紅茶 マクドナルドマンハッタンバーガー マックフライポテト M ミニッツメイド オレンジ...	麻婆もやし 湯豆腐 ご飯 緑茶	1352	kcal
3月8日(火)		肉まん 緑茶	トマトソーススパゲッティ クッキー コーヒー 炊き込みご飯 緑茶	お煎餅 緑茶	717.4	kcal
3月9日(水)		玉子とニラの炒め物 お豆腐とネギのお味噌汁 炊き込みご飯 緑茶 クッキー 紅茶	焼きそば 紅茶	野菜あんかけアジフライ 豚ヒレカツ ご飯 緑茶	1835.7	kcal
3月10日(木)		野菜あんかけアジフライ 豚ヒレカツ ご飯 紅茶	モスバーガー海老プリットバーガー（アボカドサルサ） オニポテ フレンチフライ... モスバーガーホットコーヒ...	牛すきまん 水 カレーライス 緑茶	1780.1	kcal
3月11日(金)		カレーライス 緑茶	醤油ラーメン 緑茶	たこ焼き 大根のお味噌汁 緑茶	1170.3	kcal
3月12日(土)		チーズトースト たんかん 緑茶	おにぎり（食べるラー油） 春雨スープ（白湯） 緑茶		---	kcal
3月13日(日)		鮭のムニエル 粉ふきいも ご飯 緑茶	旨塩豚まん 水 SOYJOY サンザシ ... 水	春巻き イカのトマト煮込み バーニャカウダ ご飯 白ワイン 緑茶	1535.2	kcal
3月14日(月)		春巻き イカのトマト煮込み ご飯 緑茶	お好み焼き お煎餅 緑茶 ポテトチップス 緑茶	麻婆豆腐 魚のすり身の煮物 ご飯 はるか 緑茶	2456.5	kcal
3月15日(火)		麻婆豆腐 ご飯 いちご はるか 緑茶	フランスパン（＋マーガリン、チーズ） ジャガマヨパン 紅茶 クッキー 紅茶	豚肉麻婆茄子 お豆腐とねぎのお味噌汁 ご飯 紅茶	1584	kcal
3月16日(水)		ランチパック（メンチカツ... ジャガマヨパン ラスク 緑茶	味噌ラーメン 緑茶	バナナ ジョア（オレンジ） 緑茶 お好み焼き ミックスジュース 緑茶	1150.8	kcal
3月17日(木)			お好み焼き 緑茶	カレーライス 緑茶	1513.1	kcal
3月18日(金)		カレーライス 緑茶	春雨スープ（坦々湯） クッキー コーヒー	おにぎり（昆布） いなり寿司 柿の種 緑茶 豚肉のもやし炒め 大根のお味噌汁 ご飯 緑茶	1705.7	kcal
3月19日(土)		肉まん アップルパイ クリームチーズ コーヒー	ざるそば 紅茶	イカとエビの炒め物 ざるそば 菜の花の辛子和え 果物（いちご） 緑茶	1176.4	kcal
3月20日(日)		肉まん クラッツ 緑茶	バジルソースのスパゲッティ イカのトマトソーススパゲッティ コーヒー	クッキー コーヒー 玉子とねぎのチャーハン キムチチャーハン ねぎ入り油揚げ 菜の花の辛子和え 緑茶	381.4	kcal
3月21日(月)		玉子とねぎのチャーハン キムチチャーハン 緑茶	きつねうどん 緑茶	クッキー お煎餅 紅茶 回鍋肉 水餃子野菜スープ ご飯 緑茶	1461.4	kcal
3月22日(火)				水餃子野菜スープ 緑茶 野菜の天ぷら イカの天ぷら ご飯 ミックスジュース 緑茶	235.2	kcal
3月23日(水)			野菜の天ぷら イカの天ぷら ご飯 緑茶 酢ラー湯麺 緑茶	ウインナーとキャベツの炒... ワカメとネギのお味噌汁 ご飯 緑茶	470.4	kcal
3月24日(木)		チーズトースト みかん 緑茶	天丼 緑茶	パリパリ旨味チキン フライポテト ホットコーヒー カレーライス 緑茶	1512.1	kcal
3月25日(金)			カレー トースト 紅茶 ポップコーン 紅茶		1467.5	kcal
3月26日(土)			ちくわの天ぷら うどん 緑茶 チョコレート コーヒー	バナナ チョコレート コーヒー クラッツ お煎餅 麦茶	2286	kcal
3月27日(日)		ウインナー バタートースト 紅茶	プルコギ 椎茸とモヤシの炒め物 ご飯 紅茶	チョコラスク カステラ 紅茶 おでん 鯛飯 紅茶	770.8	kcal
3月28日(月)			鯛飯 麦茶 ペペロンチーノ サイゼリヤセットプチフォ... コーヒー 紅茶	クッキー お煎餅 緑茶 豚肉の生姜焼き アジのムニエル ご飯 緑茶	1394.6	kcal
3月29日(火)		おでん 緑茶 クッキー お煎餅 緑茶	トマトソースのスパゲッテ... 辛子明太子のスパゲッティ 紅茶 おにぎり（鮭） 緑茶	お煎餅 緑茶	476.1	kcal
3月30日(水)			玉子ロール カレーパン 果物（いちご） 緑茶	ネギトロ丼 魚のすり身の湯葉巻 大根のお味噌汁 ご飯 マッコリ 緑茶 焼き栗 お煎餅 緑茶	1123.6	kcal
3月31日(木)		食べるラー油 キムチ ご飯 紅茶	マルゲリータピザ 紅茶	カレーライス 緑茶 クラッツ お煎餅 緑茶	1160.6	kcal