健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1893.27 kcal 目安　1647 ～ 2471 kcal 炭水化物 適切です 摂取　237.89 g 目安　206 ～ 432 g タンパク質 適切です 摂取　53.17 g 目安　40 ～ 124 g ナトリウム 適切です 摂取　2636.75 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　64.66 g 目安　36.6 ～ 68.6 g     その他の栄養素も見る カリウム 約775 mgが不足 摂取　1225.04 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約260 mgが不足 摂取　339.65 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約1.6 mgが不足 摂取　4.93 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　4.95 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 約373 μgが不足 摂取　177.19 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.86 mgが不足 摂取　0.34 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 約0.86 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 約0.69 mgが不足 摂取　0.41 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約53.4 mgが不足 摂取　31.61 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.61 μgが不足 摂取　4.39 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約5 mgが不足 摂取　3.96 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 約15.9 μgが不足 摂取　59.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約58.6 μgが不足 摂取　141.41 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　278.68 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約12.1 gが不足 摂取　7.89 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　5.64 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(金)	ミルクチョコレート		どらやき ポテトコロッケ トースト (jam ＆ ... 珈琲	ポテトチップス うすしお... すき焼き	2522.3	kcal
3月2日(土)			トースト (jam ＆ ... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... カシューナッツ ポップコーン コカ･コーラ [ペットボ...	どらやき あまざけ [カン] 19... どらやき コカ･コーラ [ペットボ... 五目チャーハン	2277.3	kcal
3月3日(日)			珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... ドーナツ カシューナッツ どらやき	ご飯 中 たまご ほうれん草のお浸し 高野豆腐 ちくわ	1819.5	kcal
3月4日(月)		ホワイトリングドーナツ ... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ...	タイヤキ	コカ･コーラ [ペットボ... おかき ご飯 中 たまご 厚揚げ ウインナー 肉まん	1602.1	kcal
3月5日(火)			ホワイトリングドーナツ ... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... コカ･コーラ [ペットボ... ホイップカスタードシュー... コカ･コーラ [ペットボ... 肉まん	タコ焼き おかき 焼きそば みかん（缶詰）	1730.2	kcal
3月6日(水)			トースト (jam ＆ ... 珈琲 珈琲 鶏の唐揚げ ミンチカツ	カスタードワッフル おかき コカ･コーラ [ペットボ... あまざけ [カン] 19... コカ･コーラ [ペットボ... ショートケーキ ご飯 中 卵焼き 厚揚げ	2675.9	kcal
3月7日(木)			トースト (jam ＆ ... 珈琲	ショートケーキ 珈琲 ブリ大根 シャウエッセン ほうれん草のお浸し シシトウガラシ ご飯 中 ポップコーン	1494.8	kcal
3月8日(金)	ポップコーン	トースト (jam ＆ ... 珈琲	天ぷらそば	タイヤキ ブリ大根 タイヤキ	1586.3	kcal
3月9日(土)		トースト (jam ＆ ... 珈琲	ポップコーン コカ･コーラ [ペットボ... わらびもち 健康のど飴 90g	コカ･コーラ [ペットボ... たいやき みかん（缶詰）	1641.8	kcal
3月10日(日)			トースト (jam ＆ ... 珈琲 雪印コーヒー 200ml 大福 雪印コーヒー 300ml	雪印コーヒー 200ml 雪印コーヒー 300ml ぶり大根 板こんにゃく のりたま ご飯 中 苺 練乳	1275.3	kcal
3月11日(月)			トースト (jam ＆ ... 珈琲 珈琲 雪印コーヒー 300ml ミルクチョコレート	雪印コーヒー 300ml ご飯 中 冷や奴 牛肉のたたき 苺 練乳 雪印コーヒー 300ml	1771.2	kcal
3月12日(火)			どらやき 珈琲 雪印コーヒー 300ml おかき 雪印コーヒー 300ml	どらやき 雪印コーヒー 300ml 素麺 サケのムニエル ティラミス	1570.3	kcal
3月13日(水)			あんドーナツ [袋] 1... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... 味付けのり コカ･コーラ [ペットボ... ティラミス	シャウエッセン 厚揚げ ご飯 中 レンコンのきんぴら	1819.6	kcal
3月14日(木)			トースト (jam ＆ ... あんドーナツ 珈琲	あんドーナツ らーめん ご飯 小 レンコンのきんぴら どらやき	1495.9	kcal
3月15日(金)			トースト (jam ＆ ... どらやき 磯元禄 [袋] 14本 珈琲 わらびもち	あまざけ [カン] 19... たいやき 月餅 [袋] 1個 ポップコーン 珈琲 日清焼そばU.F.O. ... 長いも 蒸し焼売	2148	kcal
3月16日(土)			トースト (jam ＆ ... ポップコーン 珈琲 たいやき 味付けのり コカ･コーラ [ペットボ... コカ･コーラ [ペットボ...	ミックスピザ	3338.1	kcal
3月17日(日)			トースト (jam ＆ ... カシューナッツ 珈琲 トースト (jam ＆ ...	幕の内弁当 卵焼き	1835.6	kcal
3月18日(月)			トースト (jam ＆ ... 珈琲	いなり 珈琲 たいやき 桜餅	1285.1	kcal
3月19日(火)		トースト (jam ＆ ... 珈琲	ざるそば おにぎり 珈琲 ショートケーキ	たいやき おにぎり ソース焼きそば 大 関西 ショートケーキ	2258.5	kcal
3月20日(水)			トースト (jam ＆ ... 珈琲	わらびもち ハンバーグ コーンポタージュ ご飯 中 サケのムニエル エクレア まんじゅう 草 1個	1963	kcal
3月21日(木)		トースト (jam ＆ ... 珈琲	エクレア	カレイの煮付け からし明太子 マカロニサラダ 豆腐とワカメの味噌汁 ご飯 中 カシューナッツ シュークリーム ところてん　黒蜜	1521	kcal
3月22日(金)			カステラ コカ･コーラ [ペットボ... カシューナッツ ミルクチョコレート コカ･コーラ [ペットボ...	ポテトチップス うすしお... カシューナッツ コカ･コーラ [ペットボ... たいやき ハンバーグ 目玉焼き レタス ポテトサラダ ご飯 中 シュークリーム	3261.7	kcal
3月23日(土)			トースト (jam ＆ ... たいやき 珈琲 温州みかん 珈琲 ミルクチョコレート 珈琲 磯元禄 [袋] 14本	リンゴ 明治ミルクチョコレート 大福 さきいか カシューナッツ 大福 素麺 ハンバーグ ちくわ	1396.7	kcal
3月24日(日)			ミックスサンド 珈琲 カシューナッツ せんべい 明治ミルクチョコレート	温州みかん スクランブルエッグ ご飯 中 シャウエッセン 最中	1579.2	kcal
3月25日(月)			トースト (jam ＆ ... 珈琲	焼きそば おから 高野豆腐 ご飯 中 さつまいも 温州みかん わらびもち	1240.4	kcal
3月26日(火)			トースト (jam ＆ ... 珈琲 最中	さつまいも コカ･コーラ [ペットボ... シュークリーム 珈琲 ポークステーキ 焼きそば 蒸し焼売 最中	2175.4	kcal
3月27日(水)			エクレア コカ･コーラ [ペットボ...	ミックスサンド 珈琲 ポップコーン 大福	1384.4	kcal
3月28日(木)			トースト (jam ＆ ... 珈琲 コカ･コーラ [ペットボ... ミルクチョコレート 枝豆 ブリ大根 ご飯 中	ミルクチョコレート	1749.6	kcal
3月29日(金)			トースト (jam ＆ ... 珈琲 おでん	ポップコーン 枝豆 ブリ大根 ご飯 中 ミルクチョコレート	2169.7	kcal
3月30日(土)			トースト (jam ＆ ... 珈琲 ボス 贅沢微糖 －いいと... いなり寿司 お好み焼き	珈琲 最中 蒟蒻畑 マンゴー味 12... 白玉ぜんざい [カップ]...	1685.6	kcal
3月31日(日)		最中	珈琲 お茶漬け 蒟蒻畑 ぶどう味 1個 蒟蒻畑 ぶどう味 1個 最中 イカフライ 最中 最中	ミックスピザ	2416.8	kcal