健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1676.62 kcal 目安　1174 ～ 2055 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161.3 g 目安　147 ～ 360 g タンパク質 適切です 摂取　51.03 g 目安　50 ～ 103 g ナトリウム 約446 mgが過剰 摂取　3594.82 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　40.68 g 目安　26.1 ～ 57.1 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1661.94 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約324 mgが不足 摂取　275.93 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.42 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約96.2 μgが不足 摂取　353.85 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.53 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.58 mgが不足 摂取　0.42 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.3 mgが不足 摂取　0.7 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.51 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約23.9 mgが不足 摂取　61.14 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.06 μgが不足 摂取　4.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.5 mgが不足 摂取　3.53 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　116.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　204.36 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　287.38 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.9 gが不足 摂取　8.14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.83 gが過剰 摂取　8.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(金)		エビ天 カレーうどん 緑茶	うどん 緑茶	スパゲティ クリームコロッケ（冷凍） 鶏の照り焼き きゅうり 金麦 ウイスキー カフェオレ	1785	kcal
4月2日(土)		カフェオレ 紅茶 うどん 緑茶	カレーライス ご飯 小 緑茶	ぶり大根 ささみときゅうりの生姜醤油和え ウイスキー 梅酒	1559	kcal
4月3日(日)		カフェオレ 紅茶 カレーライス 緑茶	鮭 卵焼き ほうれん草のおひたし 白菜（漬け物） ご飯 小 緑茶	温野菜のポン酢和え ミルフィーユかつ レタス ウイスキー ポン酢	1536.4	kcal
4月4日(月)		うどん 緑茶	ごはん 塩辛 焼き海苔 緑茶	つけ麺 めざし ウイスキー 金麦 梅酒 カフェオレ	1603.3	kcal
4月5日(火)		カフェオレ 雑炊 緑茶	鶏の照り焼き サラダ グラタン クラムチャウダー ご飯 中	にぎり 10貫 oto ウイスキー 金麦	1705.8	kcal
4月6日(水)		カフェオレ うどん 緑茶	ポテト 紅茶	馬刺し プロセスチーズ きゅうり フランスパン ハム ウイスキー 梅酒	1225.9	kcal
4月7日(木)		カフェオレ 紅茶 おにぎり 緑茶	春雨サラダ ミートボール ミートソースパスタ プリン 紅茶	サラダ クリームシチュー ロールケーキ ウイスキー 梅酒	1790.8	kcal
4月8日(金)		カフェオレ イカの塩辛 梅干し ふじっこ 焼き海苔 ご飯 中 緑茶	たまごサンド ミルクティ	メロン ポークソテー アイスプラント ウイスキー	1247.8	kcal
4月9日(土)		カフェオレ 紅茶 カレーライス 緑茶 炭酸水	ツナとほうれん草の卵焼き おにぎり ふじっこ マルちゃん 春雨厨房 チ... 緑茶	アジのバター焼き インゲンの生姜 サラダ ゴマ豆腐 わかめの味噌汁 ウイスキー 梅酒	1860.4	kcal
4月10日(日)		うどん イカかつ		サラダ スイカ 味噌汁 カレイの煮付け 金麦 ウイスキー 梅酒 シャーベット	1660.6	kcal
4月11日(月)		紅茶 やきそば 緑茶	サラダ グレープフルーツジュース	ピザ 刺身 金麦 梅酒	1366.9	kcal
4月12日(火)		紅茶 カフェオレ うどん 緑茶	豆腐 チャーハン スープ 緑茶	サバの塩焼き かぼちゃ 味噌汁 ゼリー 梅酒 金麦 ウイスキー	1542.4	kcal
4月13日(水)		カフェオレ 紅茶 カレーライス 緑茶	冷やしラーメン 緑茶	麻婆豆腐 卵スープ ツナとほうれん草のチーズ和え 金麦 ウイスキー 梅酒	1574.4	kcal
4月14日(木)		麻婆丼 緑茶	ナン カレー 紅茶	金麦 ウイスキー 梅酒 かれーうどん	1679.2	kcal
4月15日(金)		うどん 緑茶	カツサンド 紅茶	冷やしうどん こんにゃくと砂肝の煮物 金麦 ウイスキー	1589.8	kcal
4月16日(土)		うどん エビ天 緑茶	天丼 緑茶	天ぷら ほうれん草のおひたし ウイスキー 金麦	1612.8	kcal
4月17日(日)		カフェオレ イカの塩辛 キムチ ふじっこ 鮭 おしんこ ご飯 中 緑茶 トースト 紅茶	ハンバーグ キムチ お新香 ごはん 梅干し 緑茶	オムレツ ウイスキー 梅酒	1679.3	kcal
4月18日(月)		紅茶 カフェオレ カレーライス 緑茶	五目御飯 おしんこ 卵焼き 緑茶	生姜焼き なめこの味噌汁 きんぴら みかんゼリー 金麦 ｳｲｽｷー	1673.5	kcal
4月19日(火)		カフェオレ 五目御飯 なめこの味噌汁 目玉焼き レタス キムチ 緑茶	五目御飯 シシャモ 味噌汁 緑茶	豆腐 フルーツヨーグルト スパゲッティ ボロネーゼ 卵焼き ウイスキー 発泡酒	2136.7	kcal
4月20日(水)		カフェオレ トマトカレー 200g スパゲティ 紅茶	ごはん 味噌汁 たくあん ひじき わかめ キスの天ぷら（塩） 唐揚げ あんかけ きんぴら	ハムカツ いちご けんちん汁 金麦 ウイスキー	1622.6	kcal
4月21日(木)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 やきそば 緑茶	うどん 緑茶	砂肝 厚揚げ かぶの ウイスキー 金麦	1375.5	kcal
4月22日(金)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 かれーうどん 緑茶	ウインナー レタス ウイスキー	味噌汁 さんま 柏餅 厚揚げの煮物 ウイスキー 金麦	1679.2	kcal
4月23日(土)		焼きそば 緑茶 カフェオレ 炭酸水 紅茶 ごはん 塩辛 キムチ 緑茶	ハムカツ おしんこ ふじっこ ご飯 緑茶	唐揚げ 大根の煮物 ウイスキー	1536.8	kcal
4月24日(日)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 焼き海苔 イカの塩辛 レタス マヨネーズ ごはん 緑茶	ごはん 唐揚げ おしんこ 緑茶	マグロかつ 温野菜のサラダ ウイスキー プロセスチーズ ﾃﾞｯｶﾙﾁｪ　ﾃｨﾗﾐ...	2320.5	kcal
4月25日(月)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 カレーライス 緑茶	大俵ハンバーグ ライス スープ	にぎり寿司　 金麦 ウイスキー	2165.1	kcal
4月26日(火)		カフェオレ 紅茶 炭酸水 うどん 緑茶	ミルクティ たまごサンド	ウインナー アナゴ あじのたたき 味噌汁 卵焼き ウイスキー 金麦	1406.5	kcal
4月27日(水)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 カルボナーラ 紅茶	焼きそば 緑茶	卵豆腐 チャーハン わかめスープ ウイスキー 金麦	2058.4	kcal
4月28日(木)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 目玉焼き ほうれん草のおひたし ベーコン 味噌汁 緑茶 ご飯	ご飯 豚肉とキャベツの味噌炒め 味噌汁	味噌汁 牛ステーキ バームクーヘン 金麦 ウイスキー	1970.4	kcal
4月29日(金)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 カレーライス 卵 緑茶		あさりのパスタ ツナサラダ スイカ ウイスキー	1595.3	kcal
4月30日(土)		炭酸水 カフェオレ 紅茶 坦々麺 緑茶	野菜炒め 卵焼き ご飯 梅干し 緑茶	さんま こてっちゃん 味噌汁 ウイスキー 金麦	1738.2	kcal