健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1762.4 kcal 目安　1200 ～ 2100 kcal 炭水化物 約2 gが不足 摂取　147.96 g 目安　150 ～ 368 g タンパク質 適切です 摂取　54.45 g 目安　50 ～ 105 g ナトリウム 約443 mgが過剰 摂取　3592.27 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.77 g 目安　26.7 ～ 58.3 g     その他の栄養素も見る カリウム 約0.79 mgが不足 摂取　1599.21 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約251 mgが不足 摂取　349.23 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.9 mgが不足 摂取　5.11 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.3 mgが不足 摂取　4.74 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約80.5 μgが不足 摂取　369.52 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.16 mgが不足 摂取　0.84 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.92 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10 mgが不足 摂取　74.98 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.57 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.4 mgが不足 摂取　4.64 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　182.29 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　248.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　276.18 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.7 gが不足 摂取　8.35 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.35 gが過剰 摂取　8.35 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)		ドリア 緑茶	日清麺職人 とんこつ 8... 緑茶 牛乳	テーブルロール ウインナー サラダ プロセスチーズ 金麦 ウイスキー	1466.3	kcal
4月2日(月)		カレーライス 卵 緑茶	ご飯 中 ふじっこ レタス 厚揚げ 緑茶 牛乳	おでん 金麦 ウイスキー	1287.9	kcal
4月3日(火)		紅茶　ティーパック 牛乳 カレーうどん とろけるチーズ 緑茶	アナゴ丼 味噌汁　 緑茶	卵 豚丼 きんぴら レタス 金麦 ウイスキー	1762.9	kcal
4月4日(水)		牛乳 イカの塩辛 梅干し 辛子明太子 お新香 焼き海苔 ごはん 緑茶	ごはん ふじっこ 目玉焼き ベーコン レタス 緑茶	クリームコロッケ レタス サーモンサラダ 金麦 ウイスキー 麺づくり	1901.4	kcal
4月5日(木)		カフェラテ L ミックスサンド	牛肉のたたき 卵 ごはん クッパ サラダ キムチ ウーロン茶	日本酒 こくうま　キムチ ナスの天ぷら（天つゆ） 珈琲	2024.7	kcal
4月6日(金)		ごはん サラダ イカ塩辛 鮭 きんぴら おしんこ ひややっこ にくじゃが 野菜ジュース 紅茶 温泉卵	牛すじビーフシチュー 牛ロースのポトフ ご飯 中 サラダ	マルゲリータ ミートソーススパゲティ サラダ ワイン 梅酒 サワー グレープフルーツ...	2834.2	kcal
4月7日(土)		緑茶 ご飯 中 ウインナー イカの塩辛 きゅうり マヨネーズ 辛子明太子 焼き海苔	厚揚げ おしんこ ごはん 梅干し 緑茶	金麦 メンチカツ きゅうり プロセスチーズ イカキムチ ウイスキー みどりのたぬき	2176.1	kcal
4月8日(日)		カレーうどん 卵	ロールパン ミルクティ 緑茶 博多明太子バターパスタ スープ	刺身 金麦 ウイスキー	1686.8	kcal
4月9日(月)		牛乳 焼き海苔 白魚 梅干し おしんこ ご飯 緑茶	ツナサンド 紅茶花伝	ツナサンド サラダ 金麦 ウイスキー ザクリッチ	1619.9	kcal
4月10日(火)		麺づくり 緑茶	カレーライス 緑茶	ピザトースト 金麦 ウイスキー	1385.5	kcal
4月11日(水)		カレーうどん 緑茶	和庵　天ぷらそば 緑茶	チーズカレートースト 金麦 ウイスキー スーパーカップ　超バニラ	1855.7	kcal
4月12日(木)		ツナサンド ミルクティ	サラダ リゾット サルサ 野菜ジュース ワッフル	肉豆腐 卵 ウイスキー 金麦	1883.1	kcal
4月13日(金)		ごはん 納豆 いかキムチ たくあん キャベツとほうれん草の炒め物 焼き海苔 緑茶 牛乳	ご飯 めかぶ おしんこ いんげんの胡麻和え ほうれん草入り卵焼き	ピザ 冷ややっこ サラダ 金麦 ウイスキー	1418.5	kcal
4月14日(土)		ごはん 緑茶 わかめ入り卵焼き たくあん ウインナー 焼き海苔 ほうれん草のおひたし	わかめ入り卵焼き ぶりの照り焼き たくあん いんげんのごまあえ ごはん 緑茶 ファンタ オレンジ [ペ...	冷ややっこ ピザ　石窯工房　４種のチ... ウイスキー 金麦 ツナサラダ	1761.7	kcal
4月15日(日)		鮭 野菜炒め たくあん 焼き海苔 卵 ご飯 中 緑茶	ご飯 中 たくあん 卵焼き 野菜炒め 緑茶	チーズトースト キムチ たけのこの土佐煮 いんげん ウインナー 豆腐 納豆 からし明太子 ウイスキー 金麦	1803.8	kcal
4月16日(月)		豆腐の味噌汁 ほうれん草のおひたし 緑茶 納豆チャーハン	きりぼし大根 ぶりの照り焼き ツナとキャベツの ごはん たくあん 緑茶	クリームシチュー パン 冷ややっこ レタス 金麦 ウイスキー キムチ	1720.1	kcal
4月17日(火)		スパゲティ パスタソース　明太子 野菜炒め 紅茶	ご飯 中 ほうれん草のおひたし ウインナー きんぴら 緑茶	いんげんの卵とじ ツナフレーク缶 キムチ クリームチーズ 鮭 豆腐 みょうが きゅうり ごはん ウイスキー 金麦	1920	kcal
4月18日(水)		カレーライス 緑茶 サラダ	ご飯 中 たくあん ひじきの煮物 鮭 野菜炒め 緑茶	トム・カー・ガイ 鶏肉のバジル炒め 目玉焼き ごはん 豆腐サラダ 金麦 ウイスキー	1727.8	kcal
4月19日(木)		カレーうどん チーズ 緑茶	ピリ辛煮込みのメキシカンハンバーグランチ サラダ カレー スープ 紅茶	食パン 卵サラダ クリームチーズ 金麦 ウイスキー	1747.4	kcal
4月20日(金)		鮭 イカの塩辛 たくあん ごはん 緑茶 キーマカレー 食パン 肉豆腐 金麦	じゃが芋入り卵焼き ほうれん草のおひたし ご飯 中 たくあん 緑茶		1440.1	kcal
4月21日(土)		焼き海苔 たくあん ご飯 中 白魚 納豆 味噌汁 ポテトサラダ	ポテトサラダ ごはん たくあん 緑茶 ウインナー キャベツ炒め	冷ややっこ トマト 馬刺し 草餅 ウイスキー 金麦	1675.5	kcal
4月22日(日)		汁なし坦々麺 緑茶	カレーライス 緑茶	刺身 タマゴサンド 冷ややっこ きゅうり 金麦 ウイスキー	1673.5	kcal
4月23日(月)
4月24日(火)
4月25日(水)
4月26日(木)
4月27日(金)
4月28日(土)
4月29日(日)
4月30日(月)