健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年11月）

エネルギー 適切です 摂取　1807.42 kcal 目安　1211 ～ 2119 kcal 炭水化物 適切です 摂取　163.56 g 目安　151 ～ 371 g タンパク質 適切です 摂取　59.08 g 目安　50 ～ 106 g ナトリウム 約1102 mgが過剰 摂取　4250.63 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　53.22 g 目安　26.9 ～ 58.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1965.31 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約301 mgが不足 摂取　298.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.5 mgが不足 摂取　6.53 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.46 mgが不足 摂取　5.54 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　460.09 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.46 mgが不足 摂取　0.44 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.43 mgが不足 摂取　0.57 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.28 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　6.23 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　87.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.06 μgが不足 摂取　4.94 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.36 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　259.07 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　291.54 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　380.56 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.64 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約1.7 gが過剰 摂取　9.74 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（11月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
11月1日(木)
11月2日(金)
11月3日(土)
11月4日(日)
11月5日(月)
11月6日(火)
11月7日(水)
11月8日(木)
11月9日(金)
11月10日(土)
11月11日(日)
11月12日(月)		ＬＥＥ　辛さ×20倍 ごはん 卵焼き 紅茶	卵焼き イカフライ レンコン おしんこ ごはん 味噌汁	味噌汁 ごはん ウインナー ほうれん草 ツナサラダ 金麦 ウイスキー	1783.4	kcal
11月13日(火)		カレーライス 卵 緑茶 ごはん	はんぺん ぶりの照り焼き おしんこ 紅茶　ティーパック	チーズトースト ツナ 豚汁 ウイスキー 金麦 ピザ	1919.4	kcal
11月14日(水)		カレーライス 緑茶	ご飯 ウインナー はんぺん おしんこ 紅茶	カレーライス カツ ツナサラダ 金麦 ウイスキー	1680.7	kcal
11月15日(木)		ごはん 目玉焼き ほうれん草のおひたし ウインナー 肉じゃが 緑茶 ブロッコリー	ハンバーグ 牛ステーキ ポテト ブロッコリー サラダ パン 紅茶 野菜ジュース フルーツヨーグルト	いか マヨネーズ サンマの竜田揚げ 金麦 ウイスキー ジャイアントコーン チョ...	2417.6	kcal
11月16日(金)		塩ﾗｰﾒﾝ 緑茶	ごはん カツ ひじき おしんこ 紅茶　ティーパック	マグロの刺身 豚汁 杏仁豆腐 金麦 ウイスキー	1433.1	kcal
11月17日(土)		カレーうどん 緑茶	ごはん 梅干し カツ 野菜炒め 紅茶	豚汁 おにぎり サラダ いか はんぺん プロセスチーズ 金麦 ウイスキー カントリーマアム　クリス...	1552.6	kcal
11月18日(日)		カレーライス 卵 緑茶	ごはん 白魚 ひじき煮 カツ はんぺん 紅茶	きゅうりと納豆 肉じゃが イカの塩辛 金麦 ウイスキー ピザ	1584.8	kcal
11月19日(月)		ご飯 中 納豆 白魚 目玉焼き 昆布 緑茶	ごはん 梅干し 卵焼き ひじき煮 ぶり照り焼き 紅茶　ティーパック	ぶっかけうどん ほうれん草のおひたし ウインナー 茶碗蒸し ウイスキー 金麦	1968.2	kcal
11月20日(火)		カレーライス 緑茶	ご飯 中 ふじっこ ツナとほうれん草の 紅茶	ポークステーキ ツナサラダ 豚汁 金麦 ウイスキー	1702.6	kcal
11月21日(水)		焼き海苔 ウインナー 目玉焼き おしんこ ご飯 中 緑茶	ごはん 梅干し ぶりの照り焼き 卵焼き お新香 ひじき煮 紅茶	卵雑炊 海鮮鍋 金麦 ウイスキー ピザ	1872.6	kcal
11月22日(木)		納豆トースト 紅茶	鴨南蛮そば サラダ ピクルス 卵スープ ツナ 杏仁豆腐 珈琲 チーズケーキ ビスケット 紅茶	秋刀魚のさしみ 納豆 白魚 ごはん 金麦 ウイスキー	2226.3	kcal
11月23日(金)		カレーライス 卵 緑茶	ごはん 鶏照り おしんこ ひじき 味噌汁　 紅茶	ぶっかけうどん あんみつ レバー 金麦 ウイスキー	2175.3	kcal
11月24日(土)		カレーうどん 緑茶	ごはん ひじき煮 煮物 チャーシュー 紅茶	ホタテとチンゲンサイのク... オムライス 吸い物 金麦 ウイスキー	1635.6	kcal
11月25日(日)		ひじき煮 卵焼き 納豆 ツナフレーク缶（ライト） ご飯 中 緑茶	ごはん 白魚 ウインナー 卵焼き ひじき煮 紅茶	牛ステーキ ソテー ツナサラダ 食パン 金麦 ウイスキー 牛乳プリン	1806.7	kcal
11月26日(月)		ラーメン 緑茶	ごはん 海苔佃煮 ほうれん草のおひたし チャーシュー 紅茶	チャーハン プロセスチーズ おしんこ 金麦 ウイスキー もつ煮 きゅうり	1606.3	kcal
11月27日(火)		目玉焼き カレーライス 緑茶 ご飯 中	ウインナー しばわかめ ほうれん草のおひたし カフェオレカロリーハーフ ごはん	サラダ 味噌汁 鮭 しょうが ゼリー 金麦 ウイスキー	1823.6	kcal
11月28日(水)		カレーうどん 緑茶	ごはん 梅干し 卵焼き しばわかめ おしんこ ヒラメのソテー 紅茶　ティーパック	ピザ　石窯工房　マルゲリ... おでん 金麦 ウイスキー 煮豆	1571.6	kcal
11月29日(木)		カレーライス 目玉焼き 緑茶	坦々麺 オニオンサラダ 珈琲 春巻き 杏仁豆腐	豚肉とキャベツの味噌炒め スープ ごはん 金麦 ウイスキー	1939.5	kcal
11月30日(金)		うどん 緑茶 卵	青梗菜の中華炒め ごはん 紅茶	豆腐 きゅうり マヨネーズ 牛たん 金麦 ウイスキー ロールパン 切り干し大根 炊き込みご飯	1641	kcal