健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1795.64 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 適切です 摂取　158.33 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　58.05 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 約921 mgが過剰 摂取　4070.3 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　47.43 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1730.6 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約314 mgが不足 摂取　285.77 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.1 mgが不足 摂取　5.88 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.8 mgが不足 摂取　5.2 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約36.5 μgが不足 摂取　413.46 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.51 mgが不足 摂取　0.49 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.1 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約11.5 mgが不足 摂取　73.47 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.57 μgが不足 摂取　4.43 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3 mgが不足 摂取　4.96 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　230.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　264.62 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　464.61 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.2 gが不足 摂取　8.82 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約2.1 gが過剰 摂取　10.11 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(土)		目玉焼き ベーコン ショウガ ほうれん草のおひたし ご飯 中 緑茶	炊き込みご飯 卵焼き 切り干し大根 味噌汁　 ブレンディ　微糖	牛丼 卵 ツナサラダ 味噌汁 金麦 ウイスキー	1937.5	kcal
12月2日(日)		カレーライス 卵 緑茶	ごはん 海苔佃煮 卵焼き 切り干し大根 スモークタン ブレンディ	ピザ 豚肉とキャベツの味噌炒め 金麦 ウイスキー	1557.1	kcal
12月3日(月)		カレーうどん 卵 緑茶	ごはん ショウガ甘酢漬け 卵焼き 切干大根の煮物 タン ブレンディ	豚のソテー 大根と揚げのみそ汁 おにぎり ショウガ甘酢漬け 大根とツナのサラダ 金麦 ウイスキー	1724	kcal
12月4日(火)		たぬきうどん 緑茶 ご飯 中	海苔佃煮 卵焼き 切り干し大根 はんぺん ホタテの刺身 ブレンディ	雑炊 ツナサラダ はんぺん タン 切干大根の煮物 金麦 ウイスキー	1920	kcal
12月5日(水)		カレーライス 卵 緑茶	ごはん 卵焼き ベーコン 野菜炒め 辛子明太子 ブレンディ	雑炊 いか大根 豆腐 金麦 ういすきー	1650.1	kcal
12月6日(木)		卵焼き 豆腐 白魚 ごはん 新ショウガ 切干大根の煮物 緑茶	キャベツのサラダ ご飯 中 豚汁 おしんこ ヒレカツ ババロア	刺身 茶碗蒸し 金麦 ウイスキー 焼き海苔	2251.7	kcal
12月7日(金)		カレーライス 卵	ごはん ふじっこ 唐揚げ 切干大根の煮物 ブレンディ	たぬきうどん ハムカツ サラダ 金麦 ウイスキー 緑茶	1765.4	kcal
12月8日(土)		カレーうどん プロセスチーズ	ごはん ハムカツ 切干大根の煮物 おしんこ ブレンディ	たぬきうどん ハムカツ レタスのミモザサラダ どら焼き 白子 金麦 ウイスキー 緑茶	1872.5	kcal
12月9日(日)		味噌汁 ごはん 納豆 白魚 焼き海苔 おしんこ ベーコン 緑茶	ごはん ハムカツ 切干大根の煮物 卵焼き ブレンディ	サーモンサラダ 吸い物 ドライカレー 金麦 ウイスキー	1863.2	kcal
12月10日(月)		緑のたぬき 緑茶	ごはん 海苔佃煮 唐揚げ 卵焼き 切干大根の煮物 紅茶	チーズトースト かたくちいわし（煮干し） けんちん汁 金麦 ウイスキー	1595.7	kcal
12月11日(火)		カレーライス 目玉焼き 緑茶	ごはん 煮物 からあげ 紅茶	ツナトースト 冷ややっこ おひたし 金麦 ウイスキー	1583.8	kcal
12月12日(水)		天ぷらうどん 緑茶	塩ラーメン	ピザ 金麦 ウイスキー	1572.4	kcal
12月13日(木)		緑のたぬき 緑茶	田舎そば かき揚げ さらさらおいしい　そば茶 おしんこ	ナン カレー 金麦 ウイスキー	1620.2	kcal
12月14日(金)		ご飯 中 納豆 白魚 ウインナー おしんこ 焼き海苔 緑茶	ぶっかけうどん 紅茶	カレーライス イカの刺身 マグロ 刺身 金麦 ウイスキー	1918.8	kcal
12月15日(土)		カレーライス 緑茶	ごはん イカフライ ほうれん草のおひたし 切り干し大根 ブレンディ	ラーメン 豆腐サラダ 金麦 ウイスキー 芋ようかん	1943.5	kcal
12月16日(日)		カレーライス 緑茶 卵	ごはん ウインナー 卵焼き 切り干し大根 ブレンディ	カレーライス プロセスチーズ 豆腐サラダ カリフラワー 金麦 ウイスキー	1617	kcal
12月17日(月)		味噌汁 白魚 ほうれん草のおひたし ベーコンエッグ 焼き海苔 ご飯 中 緑茶	ごはん ふじっこ 卵焼き イカフライ 切干大根 ブレンディ	あじ キムチ雑炊 金麦 ウイスキー	1884	kcal
12月18日(火)		天ぷらうどん 緑茶	ご飯 中 ふじっこ 卵焼き ほうれんそうのおひたし ショウガ フライ 紅茶　ティーパック	キムチ鍋 鯵 ごはん ういすき 金麦	1820.5	kcal
12月19日(水)		ミルクティ ご飯 中 納豆 白魚 ほうれん草とベーコンのソ... 焼き海苔 ショウガ 緑茶	さばの塩焼き 卵焼き おしんこ ごはん 海苔佃煮 紅茶	カレー鍋 スライスチーズ 金麦 ウイスキー	1488.7	kcal
12月20日(木)		ご飯 中 目玉焼き ウインナー 味噌汁 ほうれん草のおひたし 緑茶	ハンバーグ	刺身 ピザ　石窯工房　マルゲリ... ゴマだんご 金麦 ウイスキー	2709.4	kcal
12月21日(金)		カレーライス 卵 ほうれん草のおひたし 緑茶	ご飯 中 ウインナー 卵焼き ほうれん草のおひたし おしんこ 紅茶　ティーパック	スープ ハンバーグ 目玉焼き かぼちゃの煮物 テーブルロール いちご 金麦 ウイスキー ホットドック	1772.5	kcal
12月22日(土)		ＬＥＥ　辛さ×20倍 卵 ご飯 中 緑茶	海苔佃煮 ごはん ハンバーグ 紅茶	カレーうどん とろけるチーズ 冷ややっこ 食べるラー油 金麦 ウイスキー	1791.6	kcal
12月23日(日)			ＬＥＥ　辛さ×20倍 ごはん 紅茶	イカの塩辛 ベーコンエッグ おしんこ ごはん 緑茶 納豆ときゅうり 昆布つくだ煮 ブロッコリー マヨネーズ 切れてるチーズ カツオフレーク缶 金麦 ウイスキー	1280.4	kcal
12月24日(月)		カレーライス 卵 緑茶	ご飯 中 梅干し 卵焼き カレイの唐揚 紅茶　ティーパック	サラダ カレーライス チーズケーキ イカ 金麦 ウイスキー	1894.9	kcal
12月25日(火)		うどん たまご 緑茶	ほうれん草のおひたし ショウガ 卵焼き チーズフライ 紅茶　ティーパック ご飯 中	ごはん 刺身 いちごミルク 金麦 ウイスキー	1597.6	kcal
12月26日(水)		みどりのたぬき 緑茶	塩ラーメン 紅茶	ごはん 生姜焼き 野菜炒め チーズケーキ 吸い物 金麦 ウイスキー	2054.1	kcal
12月27日(木)
12月28日(金)
12月29日(土)
12月30日(日)
12月31日(月)