健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1798.89 kcal 目安　1230 ～ 2153 kcal 炭水化物 適切です 摂取　172.38 g 目安　154 ～ 377 g タンパク質 適切です 摂取　53.53 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 約272 mgが過剰 摂取　3420.95 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.54 g 目安　27.3 ～ 59.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1632.18 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約279 mgが不足 摂取　320.56 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.6 mgが不足 摂取　5.4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.2 mgが不足 摂取　4.83 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約12.8 μgが不足 摂取　437.21 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.59 mgが不足 摂取　0.31 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.61 mgが不足 摂取　0.39 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約8 mgが不足 摂取　77.02 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.24 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.3 mgが不足 摂取　4.69 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　213.68 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　247.66 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　300.22 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8 gが不足 摂取　9.04 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.95 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(火)		ミルクティ チーズパン	ご飯 中 ふじっこ ウインナー 煮物 紅茶　ティーパック	刺身 煮物 けんちん 餅 金麦 ウイスキー	1330.1	kcal
1月2日(水)		カレーライス 目玉焼き 緑茶	卵焼き ご飯 中 ふじっこ 煮物 紅茶	筑前煮 栗きんとん 卵焼き ぶりの照り焼き 金麦 ウイスキー 牛乳プリン [カップ] ...	1789	kcal
1月3日(木)		キムチ雑炊 茶碗蒸し		豚丼 煮物 金麦 ウイスキー 緑茶 チョコアイス	1283.8	kcal
1月4日(金)		カレーライス 卵 緑茶	鶏つくね 卵焼き ひじき煮 ご飯 中 緑茶	たぬきうどん 煮物 ウイスキー 金麦	1848.9	kcal
1月5日(土)		カレーライス 緑茶	ご飯 中 ふじっこ つくね串 ひじき煮 おしんこ 紅茶	肉まん 金麦 スパゲティ ウイスキー	1817.2	kcal
1月6日(日)		納豆 白魚 ごはん ほうれん草のおひたし ウインナー 緑茶	ご飯 中 おしんこ いくら 松前漬け 紅茶	すきに 卵 タマゴサンド ウイスキー 金麦	1772.2	kcal
1月7日(月)		緑茶 ごはん ウインナー 目玉焼き おしんこ	ご飯 中 白魚 ひじき煮 コロッケ　ニッスイ チーズかまぼこ おしんこ 紅茶	玉子がゆ ゆば 松前漬け 金麦 ウイスキー	1476.5	kcal
1月8日(火)		塩ラーメン 緑茶	カレーライス 卵 紅茶	焼きそば キムチ鍋 金麦 ウイスキー ごはん	1780.6	kcal
1月9日(水)		カレーライス ウインナー 卵 緑茶	ご飯 中 ひじき煮 冷凍　エビフライ はんぺん 紅茶	カレードリア いか大根 いわし 金麦 ウイスキー	1651	kcal
1月10日(木)		カレーうどん とろけるチーズ 緑茶	サーモンクリームパスタ サーモンマリネ	にぎり ８貫 金麦 ウイスキー	1762.4	kcal
1月11日(金)		カレー職人 欧風カレー ... ごはん 緑茶	ご飯 中 卵焼き コロッケ おしんこ ひじき煮 紅茶	刺身 スーラータン麺 卵 金麦 ウイスキー	1693	kcal
1月12日(土)		味噌汁 ごはん 目玉焼き ウインナー ほうれん草のおひたし	ごはん 卵焼き サンマみりん干し ひじき煮 おしんこ 紅茶	ごはん 生姜焼き 馬刺し 野菜スープ 金麦 ウイスキー ナンピザ	1867	kcal
1月13日(日)		納豆 ご飯 中 ウインナー おしんこ 焼き海苔 緑茶 白魚	ほうれん草入り卵焼き おしんこ ひじき煮 紅茶 ごはん	いちごミルク ごはん 辛子明太子 ブロッコリー はんぺん とんかつ マヨネーズ かきたま ウイスキー ナンピザ	2203.6	kcal
1月14日(月)		カレーライス 緑茶	ご飯 中 ハムカツ 松前漬け はんぺん	タンメン 金麦 ウイスキー	1639.3	kcal
1月15日(火)		ご飯 中 緑茶 イカの塩辛 おしんこ ウインナー 焼き海苔	ごはん 鮭 きんぴら 卵焼き 紅茶 白粥（十分） 刺身 あんきも 金麦 ウイスキー	ナンピザ	1650.1	kcal
1月16日(水)	カニクリームコロッケ	カレーうどん スライスチーズ おしんこ 煮物 ごはん ふじっこ 紅茶 緑茶		唐揚げ レタス マヨネーズ たぬきうどん 金麦 ウイスキー てんかす	1805.3	kcal
1月17日(木)		そば湯 ビーフシチュー 玄米パン	トースト そば 大根 お新香 天かす ビター　マンハッタン	お造り ぶり照り焼き 大根の煮物 天ぷら 鍋 ビール 日本酒 サラダ お茶漬け キュウイ ビール	2737.9	kcal
1月18日(金)		かぼちゃのポタージュ サラダ サラダ クロワッサン メロン ヨーグルト グレープフルーツジュース 紅茶 オムレツ ウインナー ベーコン	トマトスパゲティ サラダ ケーキ クラムチャウダー 枝豆 焼き餃子 ビール	ピザ パスタ サラダ 梅酒 サワー	3811.4	kcal
1月19日(土)		坦々麺 ごはん 緑茶	紺のきつねそば 紅茶	カツとじ 水まんじゅう 金麦 ウイスキー	1814.4	kcal
1月20日(日)		カレーうどん 緑茶	海老チリ レタス おしんこ ごはん 紅茶	ドライカレー いか大根 金麦 ウイスキー	1655.4	kcal
1月21日(月)		カレーライス 緑茶 ごはん 辛子明太子	コロッケ おしんこ 煮物 紅茶	肉じゃがオムレツ ナンピザ 寒天 ウイスキー 金麦	1893.6	kcal
1月22日(火)		レトルト ビーフカレーL... ご飯 中 スライスチーズ 緑茶	ごはん ハムカツ 煮物 おしんこ 紅茶	ハンバーグ 目玉焼き ごはん 辛子明太子 切干大根の煮物 金麦 ウイスキー	1625.3	kcal
1月23日(水)		マヨネーズ 味噌汁 焼き海苔 辛子明太子 梅干し 白魚 切干大根の煮物 緑茶 ご飯 中	ごはん 白魚 お新香 切干大根の煮物 ハンバーグ 紅茶　ティーパック	鶏のから揚げ サラダ なすと油揚げの味噌汁 金麦 ウイスキー	1690.5	kcal
1月24日(木)		ナンピザ ミルクティ	トマト煮込みハンバーグ 切干大根の煮物 煮物 かぼちゃのサラダ おしんこ 杏仁豆腐 まぜごはん 味噌汁	ローストビーフ シジミ汁 きゅうり 金麦 ウイスキー スニッカーズ　バイトサイ...	2525.5	kcal
1月25日(金)		ミルクティ 納豆 ご飯 中 白魚 緑茶 切干大根 おしんこ 焼き海苔	ツナトースト スライスチーズ デルモンテ 豆乳仕立ての冷たいスープ かぼちゃ 紅茶	かつおのたたき ほうれん草の胡麻和え ごはん ウイスキー	1565.7	kcal
1月26日(土)		ご飯 中 辛子明太子 焼き海苔 切干大根の煮物 おしんこ 緑茶	チーズトースト 納豆 きゅうり	やきそば ほうれん草のおひたし 白魚 ウイスキー ロールケーキ デルモンテ 豆乳仕立ての冷たいスープ かぼちゃ	1620.2	kcal
1月27日(日)		ごはん 焼き海苔 辛子明太子 切干大根の煮物 イカ塩辛 緑茶	トースト ポタージュ 紅茶 スライスチーズ	キムチ雑炊 鯵の刺身 みかん（缶詰） 金麦 ウイスキー	1297.1	kcal
1月28日(月)		ツナサンド ミルクティ	炊き込みご飯 味噌汁　 紅茶	ちゃんこ鍋 卵 ごはん 金麦 ウイスキー	1559.5	kcal
1月29日(火)		牛乳雑炊 緑茶	おにぎり 切干大根の煮物 味噌汁　 紅茶	ツナとほうれん草の卵焼き 納豆ときゅうり ロールケーキ ウイスキー 金麦	1558.2	kcal
1月30日(水)		ぞうすい 緑茶	ご飯 中 おしんこ いか 紅茶	焼きそば ウイスキー 金麦	1428.2	kcal
1月31日(木)		塩辛 やきのり 切干大根の煮物 辛子明太子 ご飯 中 緑茶 なす・トマト入りとろ～りチーズカレーうどん	ごはん 野菜スープ サラダ ザーサイ 麻婆豆腐 珈琲	ほうれん草のおひたし 金麦 ウイスキー	1612.6	kcal