健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月28日）

エネルギー 適切です 摂取　1559.5 kcal 目安　1224 ～ 2142 kcal 炭水化物 約11.4 gが不足 摂取　141.6 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 適切です 摂取　52.5 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　1460.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　41.4 g 目安　27.2 ～ 59.5 g     その他の栄養素も見る カリウム 約203 mgが不足 摂取　1396.8 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約422 mgが不足 摂取　178.1 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.3 mgが不足 摂取　3.7 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約0.7 mgが不足 摂取　5.3 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約239 μgが不足 摂取　210.7 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.4 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.5 mgが不足 摂取　0.5 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約55.5 mgが不足 摂取　29.5 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2.4 μgが不足 摂取　2.6 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.8 mgが不足 摂取　4.2 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　113.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約12.1 μgが不足 摂取　187.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　305.3 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.5 gが不足 摂取　9.5 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　3.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月28日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量