健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年1月5日）

エネルギー 適切です 摂取　1817.2 kcal 目安　1223 ～ 2140 kcal 炭水化物 適切です 摂取　229.1 g 目安　153 ～ 375 g タンパク質 約3 gが不足 摂取　47 g 目安　50 ～ 107 g ナトリウム 適切です 摂取　2687.4 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.6 g 目安　27.2 ～ 59.4 g     その他の栄養素も見る カリウム 約795 mgが不足 摂取　805 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約524 mgが不足 摂取　75.9 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7 mgが不足 摂取　2 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約3.1 mgが不足 摂取　2.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約309 μgが不足 摂取　141.4 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.5 mgが不足 摂取　0.4 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.9 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.1 mgが不足 摂取　0.9 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約2 μgが不足 摂取　0 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約51.9 mgが不足 摂取　33.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約7.2 mgが不足 摂取　0.8 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約60 μgが不足 摂取　5 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約130 μgが不足 摂取　69.7 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　32 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約11.6 gが不足 摂取　5.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.6 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（1月5日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量