健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1503.59 kcal 目安　1233 ～ 2158 kcal 炭水化物 約24.3 gが不足 摂取　129.73 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約4 gが不足 摂取　45.99 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　3030.56 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　33.97 g 目安　27.4 ～ 59.9 g     その他の栄養素も見る カリウム 約305 mgが不足 摂取　1294.65 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約367 mgが不足 摂取　232.78 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4.2 mgが不足 摂取　4.84 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.9 mgが不足 摂取　4.15 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　770.24 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.62 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.49 mgが不足 摂取　0.51 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.23 mgが不足 摂取　0.77 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　5.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約15.7 mgが不足 摂取　69.32 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.6 mgが不足 摂取　4.44 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　163.66 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　241.55 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　343.65 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約10.7 gが不足 摂取　6.28 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　6.23 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(金)		雑炊 緑茶 緑茶	日清麺職人 とんこつ 8... 紅茶	おでん 海鮮丼 金麦 ウイスキー	1406.4	kcal
2月2日(土)		おにぎり 味噌汁 プレーンヨーグルト 紅茶	ピザトースト 紅茶	どら焼き カレーライス サラダ 金麦 ウイスキー	1479.4	kcal
2月3日(日)		カレーライス 目玉焼き 緑茶	海苔佃煮 ごはん 海老チリ レタス 卵焼き 紅茶	刺身 サラダ えび ティラミス 金麦 ウイスキー	1640	kcal
2月4日(月)		カレーうどん 緑茶 ごはん	白魚 ごはん 卵焼き お新香 コロッケ 紅茶	しょうゆちゃんこ 金麦 ウイスキー ミルクココア　アイスバー	1713.7	kcal
2月5日(火)
2月6日(水)
2月7日(木)
2月8日(金)
2月9日(土)
2月10日(日)
2月11日(月)
2月12日(火)		カレーライス 緑茶	緑のたぬき 紅茶	おでん ハムカツ 金麦 ウイスキー	1439.2	kcal
2月13日(水)		カツカレー 緑茶	ご飯 中 紅茶 たまごやき おしんこ 照り焼きソースの鶏マヨ	銀座のオムハヤシ マヨポテトはんぺん ベーコン 金麦 ウイスキー	1670.4	kcal
2月14日(木)		レトルト レッドカレー ごはん 卵 緑茶	坦々麺 酢豚 杏仁豆腐 ウーロン茶 サラダ	ブイヤベース ピザ　石窯工房　４種のチ... 金麦 ウイスキー	1919	kcal
2月15日(金)		ご飯 中 目玉焼き レタス マヨネーズ おしんこ ウインナー 緑茶	ごはん 白魚 卵焼き コロッケ 海老チリ レタス 紅茶	納豆 白魚 みかんゼリー 刺身 茶碗蒸し 金麦 ウイスキー	1530.9	kcal
2月16日(土)		スーラータン麺 緑茶	卵焼き ハムカツ 煮物 ごはん 白魚 紅茶	ツナサラダ 卵豆腐 ピザ 金麦 ウイスキー	1524.6	kcal
2月17日(日)		目玉焼き ウインナー 切干大根の煮物 レタス マヨネーズ ご飯 中 緑茶	ごはん 卵焼き 白身魚のフライ 冷凍 おしんこ 紅茶	ブロッコリー マヨネーズ 海老フライ みかんゼリー 金麦 ウイスキー	1273.2	kcal
2月18日(月)		カレーうどん 緑茶 卵	ご飯 中 白魚 ブロッコリー マヨネーズ いくら 卵焼き 紅茶		896.9	kcal
2月19日(火)		目玉焼き ほうれん草のおひたし ウインナー おしんこ 焼き海苔 緑茶	紅茶 日清麺職人 塩タンメン ...	ツナサラダ ニシン開き干し ウイスキー 金麦 ピザトースト	1358.5	kcal
2月20日(水)		水菜 目玉焼き イカ塩辛 ご飯 中 緑茶	紅茶 ご飯 中 たくあん 卵焼き 切干大根の煮物 カニクリームコロッケ	あえるパスタソース　カル... 金麦 ウイスキー パスタ	1311.2	kcal
2月21日(木)		ラーメン 緑茶	オムライス サラダ 紅茶　ティーパック	ロシアケーキ 金麦 ウイスキー 茶碗蒸し イカ塩辛	1477.1	kcal
2月22日(金)		カレーライス スライスチーズ 緑茶	ごはん 目玉焼き ウインナー レタス 紅茶	春菊のおひたし からあげ ウイスキー マヨネーズ	1348.3	kcal
2月23日(土)		絶賛すぐでき!!　グリー... ごはん 緑茶	ごはん たらこ 切干大根の煮物 はんぺんフライ 卵焼き	よせ鍋 金麦 ウイスキー	1256.6	kcal
2月24日(日)		雑炊 緑茶	まぜごはん 切干大根の煮物 おしんこ 紅茶	牛タン ごはん はんぺん プロセスチーズ ほうれん草のおひたし 金麦 ウイスキー	1489.2	kcal
2月25日(月)		かれーうどん 緑茶 卵	ごはん たらこ おしんこ クリームコロッケ（冷凍） 切干大根の煮物	肉じゃが ごはん 焼き海苔 はんぺん 納豆 金麦 ういすきー	1561.7	kcal
2月26日(火)		カレーライス 卵 緑茶	ごはん たらこ はんぺん ハムカツ 紅茶　ティーパック	いか ツナサンド ブロッコリー マヨネーズ かたくちいわし（煮干し） 金麦 ウイスキー	1609.1	kcal
2月27日(水)		ラーメン 紅茶	ごはん たらこ ハムカツ ほうれん草のおひたし 紅茶	カレーライス スライスチーズ おでん ウイスキー 金麦	1684	kcal
2月28日(木)		ベーコンエッグ ほうれん草のおひたし おしんこ ごはん 緑茶	レバニラ炒め ご飯 中 ザーサイ サラダ 中華スープ 珈琲	刺身盛り合わせ ロールケーキ 金麦 ウイスキー	1985.9	kcal