健康管理は、食事の管理から。摂取カロリーの時間別推移を見てみよう

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栄養バランス（2013年2月2日）

エネルギー 適切です 摂取　1479.4 kcal 目安　1235 ～ 2161 kcal 炭水化物 適切です 摂取　161 g 目安　154 ～ 378 g タンパク質 約14.2 gが不足 摂取　35.8 g 目安　50 ～ 108 g ナトリウム 適切です 摂取　1954.5 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　34.5 g 目安　27.4 ～ 60 g     その他の栄養素も見る カリウム 約133 mgが不足 摂取　1466.7 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約188 mgが不足 摂取　411.8 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.1 mgが不足 摂取　3.9 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約178 μgが不足 摂取　272.2 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.6 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.8 mgが不足 摂取　0.2 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　1.1 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.7 μgが不足 摂取　1.3 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　117.1 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.8 μgが不足 摂取　0.2 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約3.7 mgが不足 摂取　4.3 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　185.1 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　234.9 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　72 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6 gが不足 摂取　11 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　4.9 g 目安　1.5 ～ 8 g

食事リスト（2月2日）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量