健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 約740 kcalが不足 摂取　551.48 kcal 目安　1291 ～ 1937 kcal 炭水化物 約102 gが不足 摂取　58.52 g 目安　161 ～ 339 g タンパク質 約33.1 gが不足 摂取　16.91 g 目安　50 ～ 96.9 g ナトリウム 約12.7 mgが不足 摂取　587.34 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約13.3 gが不足 摂取　15.4 g 目安　28.7 ～ 53.8 g     その他の栄養素も見る カリウム 約960 mgが不足 摂取　640.01 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約391 mgが不足 摂取　208.71 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約7.7 mgが不足 摂取　1.35 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約5.2 mgが不足 摂取　0.82 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約317 μgが不足 摂取　132.98 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.82 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.92 mgが不足 摂取　0.08 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.63 mgが不足 摂取　0.37 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約1.6 μgが不足 摂取　0.4 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約60.6 mgが不足 摂取　24.45 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約4.7 μgが不足 摂取　0.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約6.4 mgが不足 摂取　1.56 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 約33.1 μgが不足 摂取　31.9 μg 目安　 ～ μg 葉酸 約133 μgが不足 摂取　67.34 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　50.05 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約12.9 gが不足 摂取　4.14 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.51 gが不足 摂取　0.99 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)
12月2日(金)		ナチュレ恵megumi ... バナナ　1本	バランスアップ 木の実と...	肉うどん 小 納豆	569.5	kcal
12月3日(土)		ディナーパン ツナフレーク缶（ライト） キャベツの千切り コロンビアブレンド　＜きくのIFCコーヒー[ドリップバッグ]＞		湯豆腐	430.4	kcal
12月4日(日)		ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０ バナナ ルノアール　抹茶ミルク BKフィッシュ フレンチフライ(L) BKフレーバーサンデー(チョコレート）	コカ･コーラ [ビン] ... 白粥（十分） つゆだくおでん　大根 鶏ササミのミモザサラダ		1658.8	kcal
12月5日(月)		ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０ バナナ	バナナ プレミアムロールケーキ コロンビアブレンド　＜きくのIFCコーヒー[ドリップバッグ]＞　 豆腐 通の納豆　中粒ミニ4 めかぶ		634.5	kcal
12月6日(火)		ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０ バナナ パイナップル（缶詰） コロンビアブレンド マドレーヌ	バナナ ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０	湯豆腐 ひじき煮	686.7	kcal
12月7日(水)		バナナ			86	kcal
12月8日(木)		こんにゃく			9.9	kcal
12月9日(金)		ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０ バナナ コロンビアブレンド			109.2	kcal
12月10日(土)
12月11日(日)			ビヒダス　無糖　ヨーグル... バナナ	湯豆腐	291.8	kcal
12月12日(月)		ディナーパン サラダ コロンビアブレンド			104	kcal
12月13日(火)			チヂミ 通の納豆 茶碗蒸し		486.3	kcal
12月14日(水)		ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０ バナナ コロンビアブレンド	たまごサンド コーヒー　ブラック　オー...	コーンスープ 食パン カットステーキ　（120ｇ） 大根と水菜のサラダ	1311.3	kcal
12月15日(木)		ナチュレ　恵 バナナ コロンビアブレンド	リンゴ ヨーグルト バナナ	糸こんにゃく かぶの塩昆布和え コロンビアブレンド	318.7	kcal
12月16日(金)		バナナ ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０ バナナ ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０		れんこんサラダ しらたきのミートスパゲティ	363.1	kcal
12月17日(土)		バナナ ナチュレ　恵 コロンビアブレンド		茶碗蒸し	276	kcal
12月18日(日)		ツインクリームドーナツ コロンビアブレンド だんご		豆腐 通の納豆 にんじんの白和え 人参 オクラ コロンビアブレンド	797.6	kcal
12月19日(月)		ナチュレ　恵 バナナ コロンビアブレンド ディナーパン ささみのピカタ ポーションバター キャベツの千切り 五目ひじき煮 コロンビアブレンド		湯豆腐 五目ひじき煮 コロンビアブレンド	664.6	kcal
12月20日(火)	ツインクリームドーナツ コロンビアブレンド				333	kcal
12月21日(水)			たまごトースト コーヒー アイスティラミス	コロンビアブレンド ナチュレ　恵 バナナ　1本	576.7	kcal
12月22日(木)
12月23日(金)		ナチュレ　恵 バナナ コロンビアブレンド ショートケーキ	バランスアップ 木の実と... コロンビアブレンド	パスタソース　明太子クリ... 白滝 コロンビアブレンド	539	kcal
12月24日(土)	ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０ バナナ	コロンビアブレンド マフィン	ビヒダス プレーンヨーグルト 脂肪０ バナナ	切れてるロールケーキ コロンビアブレンド	799.3	kcal
12月25日(日)	バタースコッチ ディナーパン 生野菜 アサリのトマトソーススパ... コロンビアブレンド	ガーナ チョコ＆クッキー...	バタースコッチ 切れてるロールケーキ コロンビアブレンド	かぼちゃサラダ すまし汁 太巻き ほうれん草と油あげの煮浸...	998.9	kcal
12月26日(月)
12月27日(火)		ビヒダス バナナ コロンビアブレンド	やきそば コロンビアブレンド		769.9	kcal
12月28日(水)
12月29日(木)
12月30日(金)		ナチュレ　恵 バナナ コロンビアブレンド	シュークリーム コロンビアブレンド	黒豆納豆 ゆでたまご オレンジゼリー コロンビアブレンド	420.4	kcal
12月31日(土)