健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2011年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1460.61 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.55 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　57.66 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1895.62 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　38.31 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2203.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　607.3 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約3.7 mgが不足 摂取　5.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　502.22 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.69 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.7 mgが不足 摂取　0.3 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.09 mgが不足 摂取　0.91 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　152.27 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.88 μgが不足 摂取　4.12 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約1.9 mgが不足 摂取　6.12 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　252.46 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　318.71 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　151.88 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約2.7 gが不足 摂取　14.31 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約0.47 gが過剰 摂取　8.47 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(木)		牛乳 柿 リンゴ サツマイモ ビール サツマイモ	南京豆 バナナ	かぶ（根）蒸し 餃子（冷凍） 白菜 サツマイモ ご飯	1381.9	kcal
12月2日(金)		牛乳 ご飯 柿 リンゴ さつまいも ヨーグルト 金柑	サツマイモ 餃子（冷凍） 白菜 玉子 きくな 若鶏の竜田揚げ	サケのムニエル 菊菜 ジャガイモ 玉ねぎ ご飯 サツマイモ キンカン ビール	1443.2	kcal
12月3日(土)		サツマイモ リンゴ 柿 ヨーグルト キンカン 牛乳		ご飯 きくな 大根（根） サケサラダ イカ イワシのソテー 日本酒	958.8	kcal
12月4日(日)		リンゴ 柿 梨 サツマイモ 牛乳 ごはん	大根（根） いか しろな 大根とはまちのなます サツマイモ うなぎ ごはん 玉ねぎ 玉子	卵白 ささみ チキンカツ 日本酒 しろな すいーとぽてと ごはん	2131.8	kcal
12月5日(月)		牛乳 ご飯 リンゴ 柿 ばなな 南京豆 みかん		ビール 大根とニンジンのなます すきやき ご飯	1739.8	kcal
12月6日(火)		牛乳 ご飯 ばなな 柿 リンゴ 牛肉 冷や奴 ネギ	サッポロ生ビール黒ラベル... ランチ	牛丼 白菜 若鶏のレモン蒸し 日本酒 発泡酒	2533.2	kcal
12月7日(水)		牛乳 ご飯 ホウレンソウ なっとう 柿 ばなな リンゴ		さば寿司 ほうれんそう しいたけ ハモフライ 菊芋 人参 しろな ご飯 発泡酒	1136.4	kcal
12月8日(木)		牛乳 ご飯 納豆 菊芋 大根（葉） リンゴ 柿 ばなな	ばなな 柿 牛乳	梅の香巻 [袋] 66g ご飯 軟骨 もやし イワシのソテー しろな サツマイモ	1404.2	kcal
12月9日(金)		牛乳 納豆 大根（葉） 軟骨 サツマイモ 豚肉 リンゴ 柿		ご飯 ぶりの照り焼き 大根（根） 大根（葉） ごぼてん 生玉子 そうめん ヨーグルト 金柑 サツマイモ 納豆 軟骨 大根（葉） ぶりの照り焼き 発泡酒	1732.4	kcal
12月10日(土)		牛乳 ご飯 大根（葉） 大根（根） ごぼてん ばなな 柿		豚ひれカツ かつおのたたき 大根（葉） しろな にぎり 3貫 糸こんにゃく ビスケット　チョイス 日本酒	1206.9	kcal
12月11日(日)		牛乳 ご飯 糸こんにゃく 大根（根） 大根（葉） ばなな 柿 リンゴ ヨーグルト キンカン	ゆで　そうめん　200ｇ かぶ（根） 豚肉 イカと玉ねぎのオリーブオ... しろな ちくわ ヨーグルト 金柑	白ネギ フライポテト 餃子（冷凍） しろな ご飯 日本酒	1801.9	kcal
12月12日(月)		牛乳 サツマイモ 餃子（冷凍） 柿 まるごと野菜フライ　れん... そば そば巻き ごはん しろな 白菜（キムチ） 発泡酒 日本酒 南京豆 サツマイモ リンゴ バナナ			2267.2	kcal
12月13日(火)		サツマイモ 牛乳 ごぼてん かぶ煮浸し しろな 柿 ヨーグルト キンカン ご飯 発泡酒	エッグサンド 酒かす サツマイモ	豆腐 ネギ 糸こんにゃく 肉 玉子	1848.4	kcal
12月14日(水)		牛乳 ご飯 ばなな リンゴ 柿 大根（葉） ごぼてん 大根（根） 糸こんにゃく ネギ ご飯 ゆで　そうめん　200ｇ 焼のり オムレツ シイタケ ネギ しろな ハモ 発泡酒			1063.3	kcal
12月15日(木)		牛乳 ご飯 ばなな 柿 糸こんにゃく サツマイモ ヨーグルト キンカン	南京豆 バナナ 柿 リンゴ しろな	発泡酒 ご飯 里芋コロッケ だいこんさらだ 鰯フライ	1428.6	kcal
12月16日(金)		サツマイモ 大根（根） プレーンオムレツ ばなな リンゴ 柿 牛乳			543.1	kcal
12月17日(土)		大根（根） ご飯 牛乳 柿 ヨーグルト キンカン ご飯 大根（根） 大根（葉） 日本酒		刺身 里芋コロッケ ヨーグルト（無糖） かすじる	1161.5	kcal
12月18日(日)		ご飯 ばなな 牛乳 大根（葉） 昆布つくだ煮 柿	ねぎ焼き 大豆水煮缶詰 大根（根） 発泡酒 日本酒	日本酒 ご飯 中 里芋コロッケ 大根（根） 大根（葉） 大豆水煮缶詰 焼きサバ	1534.3	kcal
12月19日(月)		ご飯 大根（葉） いろいろスープ　わかめ ヨーグルト キンカン 柿	ねぎ焼き コロッケ 白菜 キムチ 糸こんにゃく 大豆水煮缶詰 ご飯 厚揚げ さば 大根（根）	大根（根） 厚揚げ 人参 大豆水煮缶詰 サトイモ とりミンチ 発泡酒	1721.4	kcal
12月20日(火)		豆乳 ご飯 ばなな 糸こんにゃく 白菜 厚揚げ 黒あめ	南京豆 ばなな リンゴ	ねぎ焼き 大根とニンジンのなます 大根（根） カレイの煮付け 日本酒	1069.4	kcal
12月21日(水)		牛乳 ごはん 大根と油揚げの味噌汁 ばなな 糸こんにゃく 大豆水煮缶詰 ほうれん草 ヨーグルト キンカン ご飯 ホウレンソウ ポークチーズはさみ揚げ 大根とニンジンのなます 大豆水煮缶詰 里いも 発泡酒			1385.8	kcal
12月22日(木)		ごはん 牛乳 サトイモ 大豆水煮缶詰 糸こんにゃく ばなな 白菜と油あげの煮浸し	南京豆 ばなな リンゴ 焼酎	日本酒 糸こんにゃく 大豆水煮缶詰 里いも 長ネギ 白菜煮浸し 大根（根） 人参 ご飯 さつまいも サバのみそ煮	1971.8	kcal
12月23日(金)		牛乳 ごはん 長ネギ 里いも 大豆水煮缶詰 糸こんにゃく ばなな 白菜キムチ わかめ リンゴ	粕汁 糸こんにゃく 白菜 ネギ ごぼうさらだ ごぼてん 板こんにゃく さつまいも 日本酒 大根（根）	しょうちゅう 鮭 玉ねぎ 生しいたけ ホウレンソウ 板こんにゃく ご飯 粕汁	1524.4	kcal
12月24日(土)		しょうちゅう ごぼうサラダ 牛乳 ご飯 糸こんにゃく 白菜煮浸し こんにゃく 大根（根） リンゴ ばなな		はまち 長いも ひれかつ ホウレンソウ 澄まし汁 ご飯	1177.6	kcal
12月25日(日)		ご飯 ごぼうサラダ ヒレカツ ばなな ホウレンソウ 牛乳 白菜キムチ	はたけな 板こんにゃく 厚揚げ 人参 大根（根） ヒレカツ	ごぼうサラダ はたけな 大根サラダ こんにゃく 厚揚げ 大根（根） 人参 ごはん ヒレカツ	1328.6	kcal
12月26日(月)		リンゴ 大根（根） 板こんにゃく ごはん 厚揚げ ヨーグルト キンカン ご飯 鶏手羽元 ネギ しょうちゅう 発泡酒	南京豆 ばなな リンゴ		1413.1	kcal
12月27日(火)		牛乳 ご飯 大根（葉） ひなあられ		しょうちゅう ご飯 鶏手羽元 大根（根） 板こんにゃく 白菜 ヨーグルト 金柑	1252.3	kcal
12月28日(水)		ご飯 リンゴ 牛乳	オムレツ 白菜 若鶏のレモン蒸し 黒豆 ごはん たまご焼 くろまめ はくさい 大根（根） ご飯 しょうちゅう		1388.2	kcal
12月29日(木)		ロースハム 里芋の煮物 ご飯 白菜キムチ おやき 野沢菜 リンゴ ばなな ヨーグルト キンカン 日本酒 しょうちゅう	ごはん かすじる はたけな リンゴ ばなな ばなな		1015.5	kcal
12月30日(金)		ロースハム ご飯 里いも オムレツ 鶏手羽元 ご飯 大根（根） こんにゃく		ご飯 ごぼてん こんにゃく 白菜 キムチ 鶏手羽元 大根（根） ごぼうサラダ ヨーグルト キンカン 発泡酒 ホワイトシチュー 餃子（冷凍）	1656.2	kcal
12月31日(土)		牛乳 ごはん 昆布つくだ煮 白菜キムチ ばなな	ご飯 数の子 サトイモ 干ししいたけ うずら卵 とりミンチ かまぼこ 白菜 玉子 タラ（干し）		1057.6	kcal