健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年1月）

エネルギー 適切です 摂取　1376.67 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　196.43 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　60.51 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2235.78 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　31.29 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1976.31 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約137 mgが不足 摂取　462.82 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5 mgが不足 摂取　4.01 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.7 mgが不足 摂取　4.31 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約49.5 μgが不足 摂取　400.46 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.73 mgが不足 摂取　0.17 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.37 mgが不足 摂取　0.63 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　4.29 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　91.77 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約2 μgが不足 摂取　3.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.8 mgが不足 摂取　5.23 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　250.26 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　290.91 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　150.16 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.4 gが不足 摂取　11.62 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約12.6 gが過剰 摂取　20.62 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(日)		日本酒 しょうちゅう 雑煮 数の子 玉子 ご飯 煮しめ			1567.5	kcal
1月2日(月)		日本酒 雑煮 かずのこ 黒豆 豚肉 白菜他野菜 栗まんじゅう			1178.1	kcal
1月3日(火)		雑煮 数の子 ごぼう かたくちいわし（煮干し） 　黒豆 栗きんとん	数の子 うまき くりきんとん ご飯 冷や奴 糸こんにゃく 白菜	ぜんざい 数の子 里いも 牛肉 キャベツ 糸こんにゃく 白菜 栗きんとん 日本酒	1389.5	kcal
1月4日(水)		牛乳 ご飯 カレイ（干し） ばなな		ご飯 豚肉 ネギ 真昆布 ぜんざい しょうちゅう	967.3	kcal
1月5日(木)
1月6日(金)
1月7日(土)
1月8日(日)		白菜 キャベツ 焼き豚 リンゴ 柿 みかん ご飯 白菜キムチ あんもち	ご飯 ししゃも 白菜 しょうちゅう	しょうちゅう ご飯 白菜 きくな 海老フライ ししゃも こんにゃく ちくわ 人参 大根（根） 日本酒	1323.7	kcal
1月9日(月)		きくな ごはん こんにゃく 大根（根） にんじん ちくわ リンゴ 柿	オムレツ ご飯 生しいたけ こんにゃく 豆乳（無調整） 大根（根） 金柑 ヨーグルト	しょうちゅう 発泡酒 菊菜 生しいたけ 若鶏のレモン蒸し 肉 茶碗蒸し 竹輪 板こんにゃく	1118.7	kcal
1月10日(火)		ごはん はくさい 春菊 リンゴ みかん 牛乳	白菜 きくな ご飯 大根（根） にんじん ごぼてん 板こんにゃく ちくわ 豆乳（無調整）	黒豆 ご飯 白菜 里いも はまち 粕汁 ブランデー	1851.8	kcal
1月11日(水)		ごはん 牛乳 白菜 ずいき 里いも 黒豆	くろあめ	牛肉 ブランデー ごはん 長ネギ 糸こんにゃく 焼麩	1401.8	kcal
1月12日(木)		ご飯 牛乳 長ネギ 焼麩 糸こんにゃく みかん ばなな リンゴ			417.6	kcal
1月13日(金)		白菜 牛乳 ご飯 糸こんにゃく ばなな リンゴ	コーンスープ マーガリン ブラック S ランチ プレスハム 豚肉	大根とニンジンのなます 糸こんにゃく いか 板こんにゃく 里いも 白菜 ブランデー	1643.2	kcal
1月14日(土)		大根（葉） ご飯 大根と干し柿のなます 糸こんにゃく イカのソテー ばなな みかん リンゴ		大根とニンジンのなます いか はたけな 板こんにゃく ネギ かきフライ ごはん 日本酒	1193.5	kcal
1月15日(日)		ご飯 牛乳 長ネギ 大根（葉） 白菜 こんにゃく ばなな リンゴ みかん ヨーグルト キンカン		豆腐 しいたけ煮 キスの天ぷら（塩） たまご ニシン開き干し かぶら蒸 かぶのお酢和え 白菜 日本酒 しょうちゅう	1082.4	kcal
1月16日(月)		ばなな リンゴ 白菜 こんにゃく ちくわ ご飯 牛乳 ヨーグルト マーマレード 白菜 ご飯 ネギ焼 アユ カボチャの天ぷら（塩） ブランデー	マグロの刺身 ごはん はくさい こんにゃく さつまいも ヨーグルト マーマレード		1790.3	kcal
1月17日(火)		牛乳 ご飯 こんにゃく 大根（根） ネギ焼 白菜 ばなな リンゴ 粕汁		大根（根） ブリのあら炊き 焼ギョウザ たまご焼き ブランデー	1411.9	kcal
1月18日(水)		牛乳 ご飯 大根（根） シイタケ ちくわ 白菜 ねぎ焼き ばなな リンゴ ヨーグルト マーマレード ごはん 大根（根） しいたけ煮 ポテトフライ 白菜 いわし ヨーグルト マーマレード 日本酒 ブランデー			1321.3	kcal
1月19日(木)		ごはん ぎゅうにゅう ヨーグルト マーマレード いわし ポテトフライ しいたけ しろな こんにゃく ばなな リンゴ 大根（根） 食パン 南京豆		ばなな みかん ご飯 いわし ポテトフライ 白菜 ほうれん草のクリームシチ... 日本酒	1787.3	kcal
1月20日(金)		ご飯 牛乳 納豆 しろな 大根（葉） 糸こんにゃく ばなな	うどん 140g　oto キスの天ぷら（塩） ちくわ カボチャの天ぷら（塩）	長いも まぐろ 野菜あん 白菜 糸こんにゃく 大根（根） ブランデー	1195.3	kcal
1月21日(土)		牛乳 ご飯 ねぎ 糸こんにゃく 大根（葉） 納豆 ばなな		ご飯 ホウレンソウ 白菜 かぶとエビの煮物 日本酒	1014.5	kcal
1月22日(日)		ご飯 牛乳 ヨーグルト マーマレード ばなな リンゴ 温州みかん ホウレンソウ なっとう 白菜 かぶ含め煮 えび	生しいたけ チキンステーキ うどん 140g　oto	発泡酒 茶碗蒸し ピザ	1967.3	kcal
1月23日(月)		牛乳 ごはん たらこ 白菜 かぶ（葉） ばなな リンゴ	南京豆 バナナ	ご飯 レンコンのはさみ揚げハン... 白菜 しょうちゅう	1373.2	kcal
1月24日(火)		ご飯 牛乳 はたけな 若鶏のレモン蒸し 白菜 大根（葉） ばなな リンゴ ヨーグルト マーマレード	おじや 板こんにゃく煮つけ	里いも 里芋コロッケ ご飯 板こんにゃく	1524.9	kcal
1月25日(水)		ご飯 牛乳 里芋　 こんにゃく 里芋コロッケ 白菜 ばなな リンゴ		黒あめ ご飯 白菜 里いも 板こんにゃく 鶏ミンチ入り里芋コロッケ タイの刺身 はたけな	1103.9	kcal
1月26日(木)		ご飯 牛乳 しろな 里いも 里芋コロッケ ばなな リンゴ	しろな ご飯 白菜 里芋コロッケ たらこ	しろな 長ネギ カボチャの天ぷら（塩） 牡蠣フライ じゃがいも ほうれん草 しょうちゅう	1714	kcal
1月27日(金)		ご飯 牛乳 フライポテト カボチャの天ぷら（塩） ねぎ リンゴ ばなな		うどん エビの天ぷら（塩） レンコンの天ぷら（塩） カボチャの天ぷら（塩） ホウレンソウ 粕汁	1267.4	kcal
1月28日(土)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく フライドポテト かぶ（葉） リンゴ ばなな		糸こんにゃく かぶ（葉） 長ネギ 鶏照り	889.4	kcal
1月29日(日)		ごはん ばなな うどん ホウレンソウ ひれかつ 糸こんにゃく リンゴ みかん	ねぎ焼き　 ご飯 からし明太子 ブランデー	ご飯 ほうれんそう 鮭 にんじん しいたけ ちくわ かつお 刺身 大根（根）	1425.2	kcal
1月30日(月)		ご飯 牛乳 ねぎ ホウレンソウ 白菜 いわし 大根（根） 人参 ちくわ ばなな リンゴ はも 長ネギ ほうれん草 昆布つくだ煮 大根おろし こんにゃく ブランデー	ご飯 白菜 イワシのソテー ホウレンソウ こんにゃく ちくわ 大根（根） さつまいも		1498.7	kcal
1月31日(火)		ごぼう ホウレンソウ 白菜 イワシのソテー リンゴ ごはん	彩ランチボックス 生ビール ジョッキ	ネギ酢味噌和え ハモフライ 百合根卵とじ 豆乳（無調整） 白菜 ご飯	2127	kcal