健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年2月）

エネルギー 適切です 摂取　1421.11 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　188.29 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　63.76 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　2416.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　45.04 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1701.68 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約34.8 mgが不足 摂取　565.24 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約2.8 mgが不足 摂取　6.22 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.3 mgが不足 摂取　3.73 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　485.1 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.75 mgが不足 摂取　0.15 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.64 mgが不足 摂取　0.36 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.46 mgが不足 摂取　0.54 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.47 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約9.4 mgが不足 摂取　75.59 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　6.1 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.43 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　269.67 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　251.52 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　132.14 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約6.6 gが不足 摂取　10.4 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約20.8 gが過剰 摂取　28.83 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（2月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
2月1日(水)		牛乳 ご飯 白菜 しろな ネギ イワシ ばなな リンゴ 伊予かん	マーガリン クロワッサン チーズもち ランチ	牛乳	1499	kcal
2月2日(木)		牛乳 ご飯 生玉子 しろな	ご飯 白菜 ごぼうサラダ しろな はもふらい 板こんにゃく ちくわ	牛肉 糸こんにゃく 焼麩 ねぎ ご飯	1547.8	kcal
2月3日(金)		ご飯 糸こんにゃく ねぎ 牛肉 ばなな リンゴ ほうれん草 しいたけ煮 長ネギ 糸こんにゃく 玉子 さけ ブリ大根	大豆水煮缶詰 日本酒 糸こんにゃく 牛肉 ごぼうサラダ ごぼう天		1365.5	kcal
2月4日(土)		牛乳 ばなな 糸こんにゃく ご飯 ネギ 焼麩 リンゴ 白菜 ホウレンソウ ご飯 大豆水煮缶詰 野菜あん	卵雑炊		974.1	kcal
2月5日(日)		牛乳 牛肉 ネギ 焼麩 ばなな リンゴ	素麺 わかめ エビの天ぷら（塩） 厚揚げ	玉ねぎ 白菜 豚肉 長ネギ ホウレンソウ あられ チョコ 発泡酒	1086.4	kcal
2月6日(月)		ご飯 大豆 ほうれん草 白菜 リンゴ ばなな 糸こんにゃく ごぼてん	ご飯 大 大豆水煮缶詰 板こんにゃく 白菜 たまご	ご飯 小 大根（葉） たまご焼き　ねぎ 白菜 若鶏のレモン蒸し ブランデー	1329.5	kcal
2月7日(火)		ご飯 牛乳 大豆水煮缶詰 たまご焼き　ねぎ ホウレンソウ 白菜 ばなな	白菜 たまご焼き　ねぎ ホウレンソウ 玉子 豚肉 長ネギ こんにゃく 油揚げ 鶏肉 チョコ ご飯	ご飯 中 ほうれん草 白菜 はも	1654.2	kcal
2月8日(水)		牛乳 ご飯 ホウレンソウ 白菜 たまご焼き	はも したカレイ唐揚げ 野菜あん ベビースター 揚げそば ... ごはん	ブランデー	1315.9	kcal
2月9日(木)		ご飯 牛乳 ヨーグルト キンカン たまご焼き 野菜あん 大根（葉） リンゴ	ごはん 白菜 玉子	ブランデー ご飯 中 牛肉 糸こんにゃく 長ネギ 焼麩	1664	kcal
2月10日(金)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく 牛肉 長ネギ きくな ヨーグルト 金柑 温州みかん ばなな リンゴ ご飯 餃子（冷凍） きくな かぶら蒸 ごぼうサラダ ブランデー	糸こんにゃく 牛肉 ご飯 玉子		1614.9	kcal
2月11日(土)		牛乳 ご飯 餃子（冷凍） きくな ばなな はも ヨーグルト 金柑		大根サラダ ごはん ハマチの刺身 きくな ごぼうサラダ サケのムニエル ブランデー	1349.1	kcal
2月12日(日)		ご飯 中 牛乳 餃子（冷凍） きくな ごぼうサラダ 大根サラダ みかん リンゴ	白菜 ごぼてん ご飯	ご飯 白菜 ごぼてん イワシのソテー きくな 玉ねぎのかき揚げ（塩） ブランデー	1678.5	kcal
2月13日(月)		ご飯 牛乳 たらこ	白菜 大根（葉） イワシのソテー 大根（根） アップルパイ	ひじき煮物 白菜 だいこん 鶏ササミのミモザサラダ ご飯	1364.5	kcal
2月14日(火)		ご飯 牛乳 大根（根） 鶏ササミのミモザサラダ ヒジキの煮物 ほうれん草 ばなな リンゴ 伊予かん ヨーグルト 金柑	ヒジキ煮物 ホウレンソウ 白菜 ごぼてん 大根（根） だんご	さば寿司 フライポテト 豚肉 プロセスチーズ 生しいたけ はくさい ホウレンソウ ブランデー	1566.3	kcal
2月15日(水)		ご飯 牛乳 ヨーグルト 白菜 ごぼてん 大根（根） リンゴ 伊予かん ばなな			459.6	kcal
2月16日(木)		牛乳 ご飯 ばなな みかん ほうれん草 白菜 ヒジキの煮物	ご飯 ほうれんそう はくさい ヒジキ煮物 イワシのソテー	かぶ（根） 鯛 ホウレンソウ イワシのソテー ブランデー	1322.2	kcal
2月17日(金)		ご飯 牛乳 白菜 ヒジキ煮物 ばなな みかん リンゴ	ご飯 中 白菜 かぶのお酢和え いわし トースト	ご飯 小 白菜 手羽先煮 カレールー	2047.3	kcal
2月18日(土)		ご飯 牛乳 ひじき煮物 白菜 ホウレンソウ ニンニク イワシのソテー		グリンピース プレスハム ニンニク ささみ レンコン きくな しょうちゅう	897.9	kcal
2月19日(日)		牛乳 ごはん ごぼうサラダ 玉ねぎのかき揚げ（塩） きくな グリンピース リンゴ 温州みかん ばなな	ざるそば 長いも 大阪王将 もやし 肉巻き シュークリーム	なす ごぼうサラダ 肉巻き 餃子（冷凍） しょうちゅう	1773.1	kcal
2月20日(月)		ご飯 牛乳 グリンピース 生玉子 白菜 餃子（冷凍） 糸こんにゃく ばなな リンゴ しょうちゅう	ご飯 白菜 肉巻き 餃子（冷凍） グリンピース 糸こんにゃく アップルパイ 糸こんにゃく グリンピース なす 若鶏のレモン蒸し	焼きサバ ご飯	1780.7	kcal
2月21日(火)		ご飯 牛乳 グリンピース 糸こんにゃく なす 焼きサバ リンゴ ばなな アップルパイ	若鶏の唐揚げ ヱビスビール [カン] ... ごはんセット	ごはん ブロッコリー ニンニク きのこのクリームシチュー 糸こんにゃく あっぷるぱい しょうちゅう	2634.6	kcal
2月22日(水)		ごはん 牛乳 きのこのクリームシチュー なす 昆布つくだ煮 リンゴ ばなな みかん		つくり かぶ（葉） 若鶏のレモン蒸し アップルパイ ブランデー ごはん	1317.8	kcal
2月23日(木)		ごはん 牛乳 グリンピース かぶ（葉） 若鶏のレモン蒸し 白菜 ごぼてん ばなな リンゴ	アップルパイ	かぶ（葉） ご飯 中 ごぼてん はまち ぶりの照り焼き 豆腐 しょうちゅう 粕汁 長いも	2075.4	kcal
2月24日(金)		ご飯 牛乳 白菜 ごぼてん ばなな リンゴ みかん 軟骨		ご飯 豚肉 軟骨 大根（根） 大根（葉） ビスケット　チョイス バームクーヘン しょうちゅう	1386.7	kcal
2月25日(土)		ご飯 牛乳 グリンピース 大根（葉） ラディッシュ ばなな リンゴ みかん ヨーグルト		糸こんにゃく ご飯 牛肉 焼麩 ネギ あん餅 長ネギ 日本酒	1374.4	kcal
2月26日(日)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく 大根（葉） ラディッシュ 白菜 真昆布 ばなな リンゴ みかん	ご飯 白菜 サンマ蒲焼き缶詰 マルちゃん S ロールハ... 糸こんにゃく	ご飯 白菜 イワシフライ 糸こんにゃく ほうれん草 茶碗蒸し しょうちゅう	1487.6	kcal
2月27日(月)		ごはん 牛乳 白菜 ほうれん草 ばなな みかん ヨーグルト リンゴ		チキンステーキ ご飯 白菜 ふきのとう 玉ねぎのかき揚げ（塩） ホウレンソウ 夏みかん しょうちゅう	1219.2	kcal
2月28日(火)		ご飯 牛乳 ばなな みかん 白菜			425.7	kcal
2月29日(水)		ご飯 牛乳 大根（葉） ばなな リンゴ 温州みかん		ご飯 長ネギ ニンニク 白菜 ホウレンソウ アップルパイ しょうちゅう	1000.4	kcal