健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年3月）

エネルギー 適切です 摂取　1239.36 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　168.34 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　50.04 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1415.85 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 約1.4 gが不足 摂取　25.11 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約184 mgが不足 摂取　1415.85 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約131 mgが不足 摂取　469.5 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.7 mgが不足 摂取　3.34 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.8 mgが不足 摂取　3.21 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約89.7 μgが不足 摂取　360.27 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.79 mgが不足 摂取　0.11 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 約0.11 μgが不足 摂取　1.89 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約27.1 mgが不足 摂取　57.93 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.4 μgが不足 摂取　3.56 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.51 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　150.94 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　202.92 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　96.07 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約5.3 gが不足 摂取　11.73 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 約9.4 gが過剰 摂取　17.36 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（3月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
3月1日(木)		ごはん 牛乳 リンゴ ばなな みかん 神州一味噌 おいしいね！... 白菜 ホウレンソウ		ご飯 中 糸こんにゃく 白菜 ホウレンソウ 大根（根） たまご 豚肉 ごぼう じゃがいも アップルパイ	952.1	kcal
3月2日(金)		牛乳 ご飯 ごぼてん 白菜 大根（葉） 大根（根） ばなな リンゴ		ご飯 糸こんにゃく 白菜 ごぼてん 手羽先煮 人参 ジャガイモ シイタケ 高野豆腐の含め煮 草餅	1197.8	kcal
3月3日(土)		牛乳 ごはん 白菜 大根（葉） 糸こんにゃく リンゴ ばなな	会席料理 ドンキーオーガニック生ビ...	和食	3358.7	kcal
3月4日(日)		牛乳 ちらし寿司 ばなな リンゴ	ちらし 餃子（冷凍） プレスハム 大福餅	ちらし 白菜 ちくわ ぶたにく にんにく ホウレンソウ	1311.1	kcal
3月5日(月)		ちらし 牛乳 ひじき煮物 プレスハム ホウレンソウ 白菜 大福餅			526.5	kcal
3月6日(火)		牛乳 ご飯 ホウレンソウ 白菜 ばなな リンゴ ジャガイモとなすのおみそ...	牛乳 草餅 鬼太鼓 ごま味 [袋] ... パイ	ビール 玉ねぎ にんにく カボチャの天ぷら（塩） 人参 たら 白菜 ホウレンソウ かぼちゃのポタージュ	1193.2	kcal
3月7日(水)		牛乳 ご飯 糸こんにゃく 白菜 昆布つくだ煮 ばなな リンゴ		ご飯 白菜 糸こんにゃく かつおのたたき 神州一味噌 おいしいね！... 牡蠣フライ イワシのソテー	979.1	kcal
3月8日(木)		ご飯 牛乳 グリンピース 糸こんにゃく リンゴ ばなな ヨーグルト キンカン		ご飯 煮豚 ふきのとう つくし 白菜 糸こんにゃく	1069.6	kcal
3月9日(金)		ご飯 牛乳 なす 白菜 グリンピース 糸こんにゃく リンゴ ばなな		ご飯 小 牛乳 煮豚 ほうれん草 つくし なす 大根（根） 草餅	953.9	kcal
3月10日(土)		ごはん 牛乳 グリンピース ホウレンソウ 白菜 みかん リンゴ ばなな 草餅 ヨーグルト 金柑		ご飯 餃子（冷凍） ほうれんそう 白菜 豚肉 カマンベールチーズ 大根（根） ドーナツ 日本酒	1311.1	kcal
3月11日(日)		ご飯 牛乳 白菜 大根（根） 塩昆布 豚肉 リンゴ ばなな ドーナツボール	白菜 ウィンナー にんにく うどん 140g　oto 豚肉 玉ねぎのバター炒め 日本酒	エビ 餃子（冷凍） 玉ねぎ 人参 リンゴ エノキダケ ごぼう レトルト ほたて ご飯 発泡酒	1665.9	kcal
3月12日(月)		白菜 大根（根） 野菜炒め 牛乳 ご飯 リンゴ ばなな オレンジ 餃子（冷凍）	牛乳 ホットケーキ	ご飯 小 白菜 大根（根） ブロッコリー いわし とりミンチ 糸こんにゃく	1133.2	kcal
3月13日(火)	牛乳 白菜 大根（根）	ごはん イワシのソテー つみれ 糸こんにゃく 生ビール ジョッキ	昼会席	ごはん ブロッコリー 白菜 サワラ焼き チョコケーキ 粕汁	2203.3	kcal
3月14日(水)		ご飯 牛乳 ブロッコリー 白菜 リンゴ オレンジ	あん餅	牛乳 白菜 ブロッコリー 大根（葉） スパゲッティー 野菜あん 黒豆煮 チョコケーキ	1137.3	kcal
3月15日(木)		ご飯 牛乳 白菜 大根（葉） 糸こんにゃく ばなな オレンジ リンゴ アップルパイ チョコクッキー			673.8	kcal
3月16日(金)
3月17日(土)		ご飯 牛乳 神州一味噌 おいしいね！... ふきの煮物 ばなな リンゴ オレンジ		餃子（冷凍） 牛乳 納豆 キスの天ぷら（塩） さば寿司 豆腐 きくな ふきの煮物 ソーセージ 日本酒	1689.1	kcal
3月18日(日)		ご飯 牛乳 軟骨 生ソーセージ 白菜 きくな リンゴ オレンジ ばなな		和風卵チャーハン もやし ヨーグルト 金柑 金柑	1378	kcal
3月19日(月)		牛乳 ご飯 かぼちゃ きくな ばなな リンゴ オレンジ		牛乳 手羽先煮 もやし人参炒め ご飯	1188.7	kcal
3月20日(火)		牛乳 ご飯 納豆 大根（葉） じゃがいも 人参 あん餅			491	kcal
3月21日(水)
3月22日(木)		バイキング		焼鯖寿司 澄まし汁 生玉子 きくな	1073.3	kcal
3月23日(金)		ご飯 小 ばなな ブロッコリー リンゴ みかん トースト		日本酒 ご飯 小 ブロッコリー カニかま つくし ヒラメのソテー	1517.5	kcal
3月24日(土)		温州みかん ご飯 大根（葉） オレンジ ヒラメのソテー		辛口 [ビン] 180m... 豚肉 糸こんにゃく 長ネギ かます　 ごはん	1035	kcal
3月25日(日)		ご飯 牛乳 しろな 真昆布 糸こんにゃく 長ネギ	牛乳 ロールケーキ	ごぼうサラダ 若鶏のレモン蒸し 粉ふきいも しろな ご飯	1206.7	kcal
3月26日(月)		牛乳 ごはん しろな 糸こんにゃく ばなな リンゴ	牛乳 ロールケーキ 糸こんにゃく ご飯	ご飯 にらの卵とじ にんにく 糸こんにゃく しろな サワラのぴかた	1245.9	kcal
3月27日(火)		ご飯 牛乳 マグロ 刺身 いんげんの卵とじ ばなな リンゴ ごぼう ハモフライ キャベツ ブロッコリー つくしてんぷら	さくらもち 牛乳	ジャガイモ かぼちゃ	1168	kcal
3月28日(水)		牛乳 ご飯 いんげんの卵とじ まぐろ リンゴ	野菜天ぷら あられ チョコ	ご飯 ブロッコリー サワラの味噌焼き にんにく 煮豚 いんげんの卵とじ じゃがいも かぼちゃ 大根（根）	1281.7	kcal
3月29日(木)		牛乳 ご飯 大根（根） キャベツ 卵焼き しろな 煮豚 ばなな リンゴ		ご飯 しろな 大根（根） 糸こんにゃく 鶏皮 若鶏の竜田揚げ 煮豚	945.3	kcal
3月30日(金)		糸こんにゃく しろな ごはん 白菜キムチ ばなな オレンジ 牛乳	カステラまんじゅう	しろな つくし 糸こんにゃく ご飯 煮豚	883.5	kcal
3月31日(土)			ご飯 しろな 糸こんにゃく いんげんの卵とじ 鶏肉 ばなな オレンジ リンゴ 牛乳	ヒラメの刺身 長いも ごはん 粕汁 つくし	1171.2	kcal