健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年4月）

エネルギー 適切です 摂取　1360.78 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　157.44 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 適切です 摂取　50.04 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　981.28 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　35.41 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約110 mgが不足 摂取　1489.92 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約165 mgが不足 摂取　435.25 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.2 mgが不足 摂取　3.81 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約1.8 mgが不足 摂取　4.21 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約173 μgが不足 摂取　277.49 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.71 mgが不足 摂取　0.19 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.72 mgが不足 摂取　0.28 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.32 mgが不足 摂取　0.68 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　3.93 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約13.7 mgが不足 摂取　71.28 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　5.05 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.6 mgが不足 摂取　5.45 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　160.88 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　224.29 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　171.55 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.2 gが不足 摂取　9.8 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（4月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
4月1日(日)		シュークリーム ご飯 しろな 牛乳 軟骨 サワラの味噌焼き リンゴ オレンジ ばなな	中華そば 手羽先煮	日本酒 ブロッコリー 糸こんにゃく しろな カボチャの天ぷら（塩） 生しいたけ ホタテの刺身	1719.2	kcal
4月2日(月)		ご飯 牛乳 しろな ポテトサラダ ブロッコリー 大豆水煮缶詰 ばなな オレンジ		ねぎ焼き　 発泡酒 アボガド　トッピング 長いも ご飯 カボチャの天ぷら（塩） ホタテ	1591.8	kcal
4月3日(火)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく 高野豆腐 ネギ焼き しろな ほたて 大根（葉） ばなな リンゴ アップルパイ		ご飯 糸こんにゃく ブロッコリー ねぎ焼き　 しろな さば寿司 手羽先煮 おはぎ つくし 大豆水煮缶詰 ビール	1525.3	kcal
4月4日(水)		牛乳 ごはん しろな 糸こんにゃく ばなな オレンジ リンゴ 大豆水煮缶詰 つくし おはぎ	ご飯 冷や奴 はたけな きんぴらごぼう からし明太子	はまち 鮭 ねぎやき つくし ブロッコリー 玉ねぎ 大豆 草餅 アップルパイ	1640.3	kcal
4月5日(木)		牛乳 ご飯 大豆 糸こんにゃく しろな ばなな オレンジ アップルパイ からし明太子		水菜 ブロッコリー しいたけ カボチャの天ぷら（塩） つくし サバの塩焼き ご飯 ビール	1214.2	kcal
4月6日(金)		ご飯 牛乳 カボチャの天ぷら（塩） つくし ブロッコリー サーモンソテー ばなな リンゴ オレンジ		ご飯 ブロッコリー 手羽先煮 つくし カレイの煮付け カステラ 半干しぬれ煎 焼えび [...	1387.2	kcal
4月7日(土)		ご飯 牛乳 ブロッコリー 鮭 糸こんにゃく つくし オレンジ リンゴ ばなな	鯖	ご飯 大豆 糸こんにゃく かつおのたたき とろろ イチゴ ニンニク しいたけ ひれ肉 日本酒	1138.5	kcal
4月8日(日)		ご飯 牛乳 さば つくし ブロッコリー イチゴ	そば 軟骨 豚肉 カニかま 納豆 カステラ	ご飯 かぼちゃ 餃子（冷凍） ぶたにく 糸こんにゃく 生しいたけ 日本酒	1486.2	kcal
4月9日(月)		ご飯 牛乳 りんご ばなな オレンジ しろな 糸こんにゃく 納豆		ビール ご飯 ブロッコリー カボチャの天ぷら（塩） つくし 豚肉 プロセスチーズ もやしｽｰﾌﾟ	1098.1	kcal
4月10日(火)		ばなな 牛乳 納豆 カニかま 豚肉 餃子（冷凍） もやし つくし	ランチ ビール	日本酒 さんま しろな ご飯 豚肉 チーズ つくし 焼麩	1955	kcal
4月11日(水)		ごはん 牛乳 しろな 納豆　 つくし 餃子（冷凍） とんかつ りんご オレンジ 揚げそば 玉ねぎ		日本酒 いか しろな 鮭 かつお	1324.8	kcal
4月12日(木)		ご飯 牛乳 しろな つくね イカのソテー リンゴ オレンジ ご飯 豚肉 糸こんにゃく ねぎ 串だんご　みたらし			997.4	kcal
4月13日(金)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく 焼き鮭 ねぎ つくし リンゴ ばなな		日本酒 リンゴときゅうりのサラダ 糸こんにゃく ネギ しろな 手羽先のトマト煮 イチゴ パウンドケーキ イチジク	1543.1	kcal
4月14日(土)		ご飯 牛乳 つくし ブロッコリー さけ りんご 　バナナ オレンジ イチゴ			474.4	kcal
4月15日(日)			ブロッコリー ご飯 牛乳 ネギ つくし じゃがいも ポテトフライ リンゴ 伊予かん ばなな 赤飯 いか ゆば はまち 刺身 ネギ イチゴ ブロッコリー 昆布つくだ煮 日本酒 ビール		1342.3	kcal
4月16日(月)
4月17日(火)
4月18日(水)
4月19日(木)
4月20日(金)
4月21日(土)
4月22日(日)		ご飯 牛乳 しろな 糸こんにゃく さわら焼 ばなな	日本酒 そば なす しろな 糸こんにゃく	もやし炒め シシトウガラシ イカ ほうれん草炒め 大豆水煮缶詰 栗まんじゅう カステラ 日本酒	2245.5	kcal
4月23日(月)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく なす ブロッコリー ばなな リンゴ オレンジロールケーキ	発泡酒	ウイスキー ご飯 カレイの煮付け ホウレンソウ 肉そぼろ 澄まし汁 かまぼこ	1372.5	kcal
4月24日(火)		牛乳 ご飯 ばなな リンゴ たけのこ 栗まんじゅう			538.2	kcal
4月25日(水)		ご飯 牛乳 たけのこ しろな かまぼこ ばなな いちご みかん		発泡酒 イチゴ 糸こんにゃく ご飯 しろな 豚肉 たけのこ かまぼこ 豆乳（無調整） 手羽肉 栗まんじゅう ウイスキー	1523.5	kcal
4月26日(木)		ご飯 牛乳 たけのこ 糸こんにゃく キャベツ おれんじ ばなな 栗まんじゅう	ウイスキー かまぼこ	若鶏のレモン蒸し しろな 味噌汁　豆腐	1065.2	kcal
4月27日(金)		ご飯 牛乳 水菜 若鶏のレモン蒸し 糸こんにゃく ばなな オレンジ		ご飯 豚肉 玉子 くずきり ネギ キャベツ 糸こんにゃく 草餅 ウイスキー	1332.8	kcal
4月28日(土)		ご飯 牛乳 わらび たけのこ オレンジ			373.5	kcal
4月29日(日)		ご飯 牛乳 ばなな おれんじ 軟骨 ネギ しろな たけのこ	たけのこご飯 ソーセージ キャベツ ひれ肉 かぼちゃ たけのこ ビール	日本酒 ソーセージ キャベツ ひれ肉 筍ごはん	2056.9	kcal
4月30日(月)		筍ごはん 牛乳 軟骨 ネギ 糸こんにゃく たけのこ ソーセージ ばなな オレンジ		きくな 筍ごはん にんじん 糸こんにゃく 水菜 ネギ オニオンサラダ かぼちゃ たけのこ ワカサギ佃煮 ケーキ 日本酒 発泡酒	1712.7	kcal