健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年5月）

エネルギー 適切です 摂取　1294.85 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 適切です 摂取　154.06 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約4.6 gが不足 摂取　45.41 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　1114.6 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　29.18 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　1811.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約18.9 mgが不足 摂取　581.13 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約4 mgが不足 摂取　4.98 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2 mgが不足 摂取　4.04 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　456.61 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.67 mgが不足 摂取　0.23 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.71 mgが不足 摂取　0.29 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.29 mgが不足 摂取　0.71 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.91 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　105.36 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約0.28 μgが不足 摂取　4.72 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約2.5 mgが不足 摂取　5.55 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　258.48 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　327.69 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　158.02 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約7.4 gが不足 摂取　9.57 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　2.17 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（5月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
5月1日(火)		牛乳 ご飯 しろな ご飯 牛乳 しろな 豚肉 玉ねぎ 水菜 スポンジケーキ 日本酒 糸こんにゃく 鮭 たらこ			1256.5	kcal
5月2日(水)		ご飯 牛乳 豚肉 ワカサギ佃煮 水菜 たけのこ ばなな オレンジ ご飯 ごま豆腐 たけのこ 玉ねぎ ハマチの刺身 鮭つくり にんにく 発泡酒 日本酒			1449.2	kcal
5月3日(木)		牛乳 ばなな オレンジ イチゴ たけのこ 水菜 ワカサギ佃煮 ごはん ワカサギ佃煮 水菜 たけのこ もやし しょうちゅう			983.5	kcal
5月4日(金)		ご飯 牛乳 たけのこ 大根（葉） 糸こんにゃく オレンジ クッキー ビール		ご飯 糸こんにゃく 人参 もやし たけのこ ささみ	952.1	kcal
5月5日(土)		糸こんにゃく ホウレンソウ たけのこ きゅうりリンゴたまねぎサ... ご飯		カールスバーグ [ボトル... 彩定食	1576	kcal
5月6日(日)		ちらしすし 牛乳 ばなな オレンジ 糸こんにゃく たまごやき ホウレンソウ	ニンニク さばすし しろな 餃子（冷凍） そーせーじ かしわ餅 ビール 日本酒 しょうちゅう	ホウレンソウ 手羽肉 糸こんにゃく 水菜 チラシ寿司	1680.3	kcal
5月7日(月)		ちらし寿司 牛乳 大根とキュウリのサラダ マルちゃん S ロールハ... 大根（葉） ばなな オレンジ	サケのムニエル かぼちゃコロッケ スナップえんどう 寿司 ウイスキー		1227	kcal
5月8日(火)		ご飯 牛乳 ばなな ウインナーソーセージ オレンジ	スナップえんどう 大根（根）	ご飯 水菜 スナップえんどう 豚肉 長いも 大根（根） 軟骨 餅 ウイスキー	1209.6	kcal
5月9日(水)		ご飯 牛乳 軟骨 スナップえんどう 水菜 糸こんにゃく ばなな オレンジ ヨーグルト ビール ウイスキー	餃子（冷凍）	水菜 豆乳 ご飯	1343.1	kcal
5月10日(木)		ご飯 牛乳 水菜 人参 餃子（冷凍） ばなな オレンジ イチゴ ヨーグルト 金柑			567.5	kcal
5月11日(金)		ご飯 牛乳 餃子（冷凍） 水菜 人参 いわし スナップえんどう ばなな いちご オレンジ		ご飯 しろな 粕汁 生玉子 水菜 ごぼう イカ カレイの煮付け 発泡酒 スナップえんどう	1176.7	kcal
5月12日(土)		ご飯 牛乳 イカのソテー ごぼうサラダ 水菜 煮豚 スナップえんどう 糸こんにゃく オレンジ ばなな		ご飯 冷や奴 かぼちゃのポタージュ ささみ 糸こんにゃく 大根（葉） サバの梅煮 ヒジキ ご飯 ビール 日本酒	1818.8	kcal
5月13日(日)	ごぼてん きくな	ご飯 牛乳 しろな 糸こんにゃく イカのソテー ばなな オレンジ	ロースハム 軟骨 糸こんにゃく ささみ うどん ホウレンソウ しろな シュークリーム	ビール 日本酒 サラダ 肉巻き にんにく ホウレンソウ 春菊 糸こんにゃく 軟骨	1655.3	kcal
5月14日(月)
5月15日(火)
5月16日(水)
5月17日(木)		ご飯 牛乳 軟骨 しろな おれんじ クルミ 人参 しろな 糸こんにゃく きくな チキンステーキ おれんじ ういろう ご飯 日本酒 発泡酒			1731.1	kcal
5月18日(金)		イチゴ さくらんぼ しろな スナップえんどう チキンカツ ご飯 牛乳 鯛 大根（根） ご飯	イチゴ		1183.7	kcal
5月19日(土)		人参 糸こんにゃく ご飯 牛乳 エンドウ豆 しろな きくな きんつば		ご飯 　焼肉 えび きくな 玉ねぎ もやし 糸こんにゃく ういろう 発泡酒 日本酒	1472.7	kcal
5月20日(日)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく しろな 大根（葉） おれんじ ばなな ヨーグルト キンカン	うどん ホウレンソウ 若鶏のレモン蒸し	ご飯 水菜 肉巻き 日本酒	1547.8	kcal
5月21日(月)		大豆水煮缶詰 水菜 オレンジ ブランデー ご飯		グリンピース たまご 大豆水煮缶詰 かぼちゃコロッケ 発泡酒 水菜	1289.9	kcal
5月22日(火)		豆ご飯 グリンピース たまご 水菜 牛乳		ご飯 人参 グリンピース はまち コロッケ いちご 日本酒 発泡酒	1420.9	kcal
5月23日(水)		牛乳 ご飯 人参 ホウレンソウ 鶏肉コロッケ はまち 糸こんにゃく おれんじ いちご		ご飯 ホウレンソウ うどん コロッケ イワシ 糸こんにゃく 発泡酒	1315.4	kcal
5月24日(木)		ご飯 牛乳 ホウレンソウ 人参 糸こんにゃく コロッケ ばなな オレンジ ミートソースパスタ いわし コロッケ 玉ねぎ ホウレンソウ 糸こんにゃく 大根（葉） 発泡酒			1540.5	kcal
5月25日(金)		ご飯 牛乳 ホウレンソウ 大根（葉） ばなな オレンジ ミートソースパスタ コロッケ		ご飯 人参 しろな 水菜 ホウレンソウ ミートソースパスタ さば 発泡酒 雪印オレンジのしずくチー...	1411.2	kcal
5月26日(土)		ご飯 牛乳 ヨーグルト 金柑 ホウレンソウ 人参 ばなな オレンジ ポタージュ		ご飯 今川焼 鮭 はまち 長いも 人参 ホウレンソウ ビール グリンピース 玉ねぎ	1431	kcal
5月27日(日)		牛乳 ご飯 今川焼 たまご ホウレンソウ グリンピース オレンジ ばなな	グリンピース		637.8	kcal
5月28日(月)		ご飯 牛乳 グリンピース 糸こんにゃく 軟骨 豆腐ハンバーグ イカ 水菜 ばなな オレンジ ヨーグルト キンカン ういろう		イチゴ イカ ご飯 豆腐コロッケ 軟骨 ホウレンソウ 水菜 肉巻き オニオンサラダ 発泡酒 ウイスキー	1530.4	kcal
5月29日(火)		ご飯 牛乳 グリンピース 軟骨 豆腐のコロッケ 水菜 ばなな オレンジ いちご	彩り幕の内弁当	ビール ご飯 肉巻き 豆腐のコロッケ 玉ねぎ スナップえんどう しろな 糸こんにゃく 水菜	1972.5	kcal
5月30日(水)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく たけのこ きくな 水菜 ハムエッグ ばなな おれんじ			534	kcal
5月31日(木)		タケノコご飯 人参 大根（根） たけのこ（水煮缶詰） 水菜 大根（葉） ばなな オレンジ			341.3	kcal