健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2012年6月）

エネルギー 適切です 摂取　1249.58 kcal 目安　1193 ～ 2088 kcal 炭水化物 約8.9 gが不足 摂取　140.15 g 目安　149 ～ 365 g タンパク質 約8.3 gが不足 摂取　41.7 g 目安　50 ～ 104 g ナトリウム 適切です 摂取　942.26 mg 目安　600 ～ 3149 mg 脂質 適切です 摂取　27.13 g 目安　26.5 ～ 58 g     その他の栄養素も見る カリウム 約61.5 mgが不足 摂取　1538.46 mg 目安　1600 ～ mg カルシウム 約110 mgが不足 摂取　490.29 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 約5.8 mgが不足 摂取　3.24 mg 目安　9 ～ 40 mg 亜鉛 約2.9 mgが不足 摂取　3.07 mg 目安　6 ～ 30 mg ビタミンA 約96.6 μgが不足 摂取　353.36 μg 目安　450 ～ 3000 μg ビタミンB1 約0.8 mgが不足 摂取　0.1 mg 目安　0.9 ～ mg ビタミンB2 約0.79 mgが不足 摂取　0.21 mg 目安　1 ～ mg ビタミンB6 約0.38 mgが不足 摂取　0.62 mg 目安　1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　2.62 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 約10.9 mgが不足 摂取　74.06 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 約1.7 μgが不足 摂取　3.27 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約4.1 mgが不足 摂取　3.86 mg 目安　 ～ 700 mg ビタミンK 適切です 摂取　152.52 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　213.16 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　115.21 mg 目安　 ～ 650 mg 食物繊維 約8.8 gが不足 摂取　8.2 g 目安　17 ～ g 食塩相当量 適切です 摂取　1.58 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（6月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
6月1日(金)		タケノコご飯 牛乳 春菊 ホウレンソウ 大根（葉） 人参 ラディッシュ おれんじ ばなな ヨーグルト 金柑	イチゴ 金柑 ヨーグルト カニかまぼこ	ういろう ホウレンソウ しろな 春菊 にんじん たけのこ（水煮缶詰） カニかまぼこ エンドウ豆 ウイスキー ワカサギ佃煮	1050.2	kcal
6月2日(土)		ご飯 牛乳 オレンジ 玉ねぎ しろな ホウレンソウ ワカサギ佃煮 糸こんにゃく 人参	発泡酒	糸こんにゃく ほうれん草 しろな きくな シイタケ 玉ねぎ 人参 焼き肉 ご飯 ウイスキー 日本酒	1304.4	kcal
6月3日(日)		牛乳 タケノコご飯 しろな 玉ねぎ 糸こんにゃく 人参 ばなな オレンジ 栗まん [袋] 1個	しろな きくな ごはん しろな きくな 玉子 鮭 はまち ウイスキー	水菜 きくな 豚肉 プロセスチーズ アスパラガス 手羽先 玉ねぎ	1482.1	kcal
6月4日(月)		ご飯 牛乳 玉子 はたけな 豚肉 アスパラガス ばなな ヨーグルト 金柑		ご飯 餃子（冷凍） はたけな 栗まん [袋] 1個 ウイスキー しょうちゅう	1308.6	kcal
6月5日(火)		ご飯 牛乳 はたけな しろな 餃子（冷凍） ばなな オレンジ	イチゴ	野菜あん イチゴ 鯖寿司 ヒラメのソテー きくな ヨーグルト ビール	850.8	kcal
6月6日(水)		牛乳 ご飯 はたけな きくな 野菜あん 糸こんにゃく ばなな オレンジ イチゴ 玉子 ヨーグルト 金柑		ビール ご飯 小 糸こんにゃく しろな きくな やさいあん いわし　 オニオンサラダ ういろう	1313.5	kcal
6月7日(木)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく ばなな きくな 餃子（冷凍） 人参 オレンジ 鮭 ご飯	ヨーグルト 金柑 ビール	きゅうりスティック 糸こんにゃく イワシのソテー ピーマン 手羽先 生しいたけ かぼちゃ きくな 大根（根） ひれ	1215.5	kcal
6月8日(金)		人参 きくな 水菜 糸こんにゃく ばなな オレンジ 鮭 ヨーグルト 金柑 ご飯 牛乳 ご飯 水菜 にんじん 糸こんにゃく きくな サワラの味噌焼き 若鶏のレモン蒸し サラダ	梅の香巻 [袋] 66g ヨーグルト きんかん	かぼちゃ 牛肉	1590.8	kcal
6月9日(土)		ご飯 牛乳 玉ねぎサラダ きくな 水菜 大根（葉） 鮭 オレンジ ばなな 金柑 よーぐると ご飯 ヨーグルト 金柑 パン	しろな	ビール 玉ねぎサラダ かぼちゃ きくな ニンニク 豚肉 プロセスチーズ	1400.8	kcal
6月10日(日)		ご飯 牛乳 人参 サワラの味噌焼き 手羽先焼 ばなな オレンジ ヨーグルト つぶあん			581	kcal
6月11日(月)
6月12日(火)				きゅうりの中華和え ご飯 なす 玉ねぎ タイ スパゲッティー オニオンサラダ 水菜 糸こんにゃく 焼き飯 ごぼてん はたけな きくな 昆布つくだ煮 キュウリ ばなな オレンジ	763	kcal
6月13日(水)
6月14日(木)
6月15日(金)
6月16日(土)
6月17日(日)		ご飯 牛乳 ばなな 水菜 鮭 オレンジ	そうめん プレスハム たまご キュウリ 煮豚 ごま豆腐 カステラまんじゅう	ご飯 水菜 もやし 糸こんにゃく エノキダケ 手羽先煮 豚肉 さやいんげんのベーコン巻... ビール ウイスキー	1740.4	kcal
6月18日(月)			水菜 ご飯 豚ひれカツ 人参 イカ 玉ねぎの卵とじ ビール 牛乳 ご飯 水菜 玉子 鮭 めんたいこ ウイスキー		1108.6	kcal
6月19日(火)	ばなな	なす ご飯 牛乳 キュウリ オレンジ 水菜		ご飯 なす 水菜 ピーマン ポテトサラダ キュウリ 若鶏のレモン蒸し ビール しょうちゅう	1201.4	kcal
6月20日(水)		ご飯 牛乳 きゅうりのあんかけ インゲン豆 人参 水菜 若鶏のレモン蒸し 糸こんにゃく		水菜 糸こんにゃく 人参 なす はも いんげん ご飯 中	1293.5	kcal
6月21日(木)		ご飯 牛乳 糸こんにゃく 水菜 レンコン 若鶏のレモン蒸し キュウリ ばなな オレンジ		ご飯 水菜 糸こんにゃく いんげん きゅうりのナムル ささみ しょうちゅう	1060.3	kcal
6月22日(金)		エビ ご飯 さやいんげんの辛子和え かぼちゃ きくな 糸こんにゃく あんもち 発泡酒 ご飯 牛乳 糸こんにゃく 水菜 いんげん ばなな おれんじ			1284.1	kcal
6月23日(土)		牛乳 ご飯 糸こんにゃく さやいんげんのごま和え ばなな オレンジ ナス（漬け物） キュウリのぬか漬け ヨーグルト 金柑		玉ねぎ しいたけ にんにく キュウリトマトサラダ ほたて かぼちゃ 焼き肉 ご飯 発泡酒	1096	kcal
6月24日(日)		牛乳 ご飯 キュウリ 人参 ほたて ヨーグルト 金柑 かぼちゃ あん餅 鮭	素麺 さしみ きくな 長いも ビール	餃子（冷凍） 玉子 きゅうり サンマの塩焼き ご飯 きくな	1742.2	kcal
6月25日(月)		トマト ばなな オレンジ いんげん きくな 人参 若鶏のレモン蒸し なす ビール		ご飯 なす 人参 ピーマン おくら きんぴらゴボウ きゅうり ササミ 手羽先煮	827.8	kcal
6月26日(火)		ご飯 牛乳 ばなな オレンジ なす 人参 もやし きんぴらゴボウ ビール しょうちゅう	ビール ランチ	豚肉 ご飯 なす なす 納豆 豚肉 きくな いんげん 発泡酒	2200.5	kcal
6月27日(水)		ご飯 しろな 糸こんにゃく ピーマン にんじん サワラぴかた 発泡酒 ウイスキー ご飯 牛乳 なす たまご焼き 糸こんにゃく トマト オレンジ キュウリ ばなな ヨーグルト きんかん			1158.9	kcal
6月28日(木)		発泡酒 ウイスキー 人参 なす 納豆 ホウレンソウ 糸こんにゃく ご飯 餅 ばなな リンゴ エビフライ 焼きなす イカ はまち 玉ねぎ マヨネーズ			1310.1	kcal
6月29日(金)		オクラ きゅうり シシトウガラシ 糸こんにゃく とまと えび カニかまぼこ ご飯 発泡酒 ウイスキー ご飯 牛乳 はたけな 人参 ホウレンソウ 源兵衛巻　にしん 糸こんにゃく ミックスサラダ ばなな オレンジ			907.6	kcal
6月30日(土)		牛乳 ご飯 とまと ばなな オレンジ なす キュウリ 糸こんにゃく じゃがいも 焼そば ジャガイモ ビール ウイスキー			1447.4	kcal