健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2014年1月）

エネルギー 適切です 摂取　2435.06 kcal 目安　1803 ～ 3606 kcal 炭水化物 適切です 摂取　324.63 g 目安　225 ～ 631 g タンパク質 適切です 摂取　83.48 g 目安　40 ～ 180 g ナトリウム 約2290 mgが過剰 摂取　6227.06 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　72.73 g 目安　40.1 ～ 100 g     その他の栄養素も見る カリウム 適切です 摂取　2404.37 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 適切です 摂取　648.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.53 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 適切です 摂取　10.36 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　2597.4 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　22.12 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　5.7 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　22.58 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　55.24 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　233.31 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　9.18 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 適切です 摂取　15.36 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　267 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　696.09 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　365.1 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約4.1 gが不足 摂取　15.94 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約6.1 gが過剰 摂取　14.08 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（1月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
1月1日(水)				お雑煮 タコ焼き やきそば フランクフルト バームクーヘン 牛丼 サラダ コカコーラゼロ	2522.3	kcal
1月2日(木)				お雑煮 炊き込みご飯(荻野の釜飯... フランクフルト 舞(おせち) バームクーヘン モンブラン 焼肉弁当 ズワイガニ缶詰 ごはん	3864.3	kcal
1月3日(金)				お雑煮 フランクフルト 好み焼き タコ焼き メルティーキッス　ショコ... まがりせんべい サラダ ごはん 味噌汁 肉野菜炒め コカコーラゼロ 厚揚げ	2098.4	kcal
1月4日(土)				パン ヤクルト コカコーラゼロ グレープジュース お雑煮 R-1 温州みかん 新エスファイト とろろそば カレー	2036.7	kcal
1月5日(日)				パン ヤクルト カレー うどん 鮭おにぎり ごはん 味噌汁 タコ刺身 肉野菜炒め タコ焼き	2454.2	kcal
1月6日(月)				けんちん汁 イカ刺身 ごはん 味噌汁 納豆 かまぼこ 切り干し大根 野菜スープ LG21 ヤクルト パン みかんゼリー 焼き芋 まがりせんべい	1429.5	kcal
1月7日(火)	パン ヤクルト 焼き芋 ごはん 味噌汁 筍の煮物 かぼちゃ ハム おかゆ 厚揚げ サラダ まがりせんべい LG21 魚肉ソーセージ				1539.6	kcal
1月8日(水)	まがりせんべい チョコ 焼き芋 イカの刺身 タコ刺身 湯豆腐 大根葉 肉野菜炒め ごはん 味噌汁 LG21 パン おかゆ 野菜スープ				1948.1	kcal
1月9日(木)	パン ヤクルト カレー おかゆ お雑煮 餅 かまぼこ どら焼き コカコーラゼロ カロリーミット				1563.4	kcal
1月10日(金)
1月11日(土)	パン ヤクルト コカコーラゼロ 焼きそば フランクフルト きなこもち レンコンのきんぴら ほうれん草のお浸し ごはん 味噌汁 納豆 鯵 まがりせんべい じゃがいも かぼちゃの煮物 大根葉 サラダ ハム きゅうり マヨネーズ				3572.8	kcal
1月12日(日)	ほうれん草のお浸し かぼちゃの煮物 おでん　じゃがいも レンコン 焼肉 冷凍　エビフライ 鮭 どら焼き パン ヤクルト 餅 フランクフルト 鮭おにぎり ツナマヨおにぎり タコ焼き まがりせんべい				2130.1	kcal
1月13日(月)	パン ヤクルト うどん たまご いなりずし 鮭おにぎり どら焼き 納豆 ごはん 味噌汁 たけのこ（水煮缶詰） タコ刺身 マグロの刺身 焼き芋 まがりせんべい				2208.2	kcal
1月14日(火)	パン ヤクルト 温州みかん どら焼き チョコ 新エスファイト 焼き芋 みかんゼリー まがりせんべい サラダ ごはん 味噌汁 鮭 ほうれん草のお浸し ハム ごぼう のり カレー おかゆ				1746.5	kcal
1月15日(水)				パン ヤクルト 新エスファイト 鮭 かぼちゃ ジャガイモ のり ごぼう ハム 味噌汁 ごはん サラダ R-1 どら焼き お雑煮 餅 ゼロカロリーゼリー　みか... 温州みかん まがりせんべい	2789.1	kcal
1月16日(木)		パン ヤクルト 野菜スープ おかゆ カレー チャーハン 温州みかん サラダ まがりせんべい グレープフルーツジュース			1751.2	kcal
1月17日(金)		ヤクルト ラーメン とんこつラーメン チャーシュー カツカレー タコ焼き チャーハン チョコ まがりせんべい みかんゼリー ザ亜鉛 パン			3193.3	kcal
1月18日(土)		コカコーラゼロ パン ヤクルト お好み焼き タコ焼き コーヒー フランクフルト 今川焼　カスタードクリー... 今川焼 ハム チーズ グレープジュース ごはん 味噌汁 お雑煮 餅 タコ刺身 ほうれんそう かぼちゃの煮物 じゃがいも まがりせんべい 焼き芋 亜鉛			2428.2	kcal
1月19日(日)		パン ヤクルト ラーメン タコ焼き タコ刺身 かぼちゃの煮物 じゃがいも ごはん 味噌汁 卵焼き たけのこ（水煮缶詰） カツカレー			3318.5	kcal
1月20日(月)		パン ヤクルト おかゆ グレープジュース つくね串 R-1 サラダ ハム たけのこ（水煮缶詰） サバの塩焼き 厚揚げ 味噌汁 ごはん LG21 新エスファイト ザ亜鉛			1500.8	kcal
1月21日(火)		パン ヤクルト ザ亜鉛 カレー 野菜スープ まがりせんべい ロールケーキ お雑煮 餅 卵焼き たけのこの里 チョコ 新エスファイト			2493	kcal
1月22日(水)		モスライスバーガー海鮮か... モスバーガー フランクフルト	オニポテ フレンチフライ... アイスコーヒー カレー おかゆ パン ヤクルト チョコ ザ亜鉛 新エスファイト		1839.9	kcal
1月23日(木)		食パン ヤクルト 新エスファイト LG21 ｒ-1 亜鉛 つけ麺 ロールケーキ チョコ フランクフルト 卵焼き ごはん 味噌汁 大根葉 レンコンのきんぴら ホームパイ			2938.2	kcal
1月24日(金)	パン ヤクルト R-1 新エスファイト カレー ばかうけ ごはん 味噌汁 レンコン たけのこ（水煮缶詰） 卵焼き 納豆 サラダ みかんゼリー ザ亜鉛 充実野菜				2010.2	kcal
1月25日(土)	パン ヤクルト 新エスファイト ばかうけ チョコ おにぎり　牛焼肉（ごま入... おにぎり　鶏五目 フランクフルト カレー おかゆ どら焼き レンコン たけのこ（水煮缶詰） 鮭 サラダ 納豆 大根の煮物 油揚げ まがりせんべい				1998.2	kcal
1月26日(日)	どら焼き ヤクルト ばかうけ 　バームクーヘン 大福 サンドイッチ チーズロー... コーヒー カレー カツカレー おしるこ 豚汁 チョコ ラーメン 新エスファイト ザ亜鉛				4110.1	kcal
1月27日(月)	ヤクルト 新エスファイト ザ亜鉛 LG21 ばかうけ おにぎり フランクフルト メロンパン [袋] 1個 サラダ ツナフレーク缶 おかゆ カレー チョコ グレープジュース 食パン				2459.5	kcal
1月28日(火)	食パン メロンパン LG21 新エスファイト ザ亜鉛 チョコ おかゆ ばかうけ まがりせんべい グレープジュース				1642.4	kcal
1月29日(水)	食パン ヤクルト 新エスファイト ザ亜鉛 味噌汁 じゃがいも かぼちゃ 牛丼 サラダ ハム 鮭 たけのこ（水煮缶詰） レンコン 卵焼き ごはん 塩豆大福 ばかうけ まがりせんべい チョコ				2620.9	kcal
1月30日(木)	食パン ヤクルト 新エスファイト ザ亜鉛 グレープジュース 野菜スープ チョコ あらびきウィンナー サラダ 野沢菜 かぼちゃ じゃがいもの煮っ転がし 鮭 卵焼き 野菜炒め 大福 大福 ばかうけ				1953.2	kcal
1月31日(金)			食パン ヤクルト 新エスファイト ザ亜鉛 チョコ つけ麺 濃厚とんこつ醤油 タコ焼き うどん おにぎり いなりずし かき揚げ 寿司 かぼちゃの煮物 鯵 ごはん 味噌汁 肉野菜炒め 野菜スープ グレープジュース		4891	kcal