健康管理は、食事の管理から。栄養バランスを見てみよう

グラフ（2013年12月）

エネルギー 適切です 摂取　1968.48 kcal 目安　1859 ～ 3718 kcal 炭水化物 適切です 摂取　297.03 g 目安　232 ～ 651 g タンパク質 適切です 摂取　78.18 g 目安　40 ～ 186 g ナトリウム 約864 mgが過剰 摂取　4800.72 mg 目安　600 ～ 3937 mg 脂質 適切です 摂取　56.95 g 目安　41.3 ～ 103 g     その他の栄養素も見る カリウム 約77.9 mgが不足 摂取　1922.1 mg 目安　2000 ～ mg カルシウム 約37.2 mgが不足 摂取　562.85 mg 目安　600 ～ 2300 mg 鉄 適切です 摂取　7.26 mg 目安　6.5 ～ 50 mg 亜鉛 約1.4 mgが不足 摂取　6.6 mg 目安　8 ～ 30 mg ビタミンA 適切です 摂取　1444.01 μg 目安　550 ～ 3000 μg ビタミンB1 適切です 摂取　11.22 mg 目安　1.2 ～ mg ビタミンB2 適切です 摂取　3.1 mg 目安　1.3 ～ mg ビタミンB6 適切です 摂取　11.4 mg 目安　1.1 ～ 60 mg ビタミンB12 適切です 摂取　29.44 μg 目安　2 ～ μg ビタミンC 適切です 摂取　142.3 mg 目安　85 ～ mg ビタミンD 適切です 摂取　7.02 μg 目安　 ～ 50 μg ビタミンE 約0.17 mgが不足 摂取　8.83 mg 目安　 ～ 800 mg ビタミンK 適切です 摂取　167.14 μg 目安　 ～ μg 葉酸 適切です 摂取　432 μg 目安　200 ～ 1000 μg コレステロール 適切です 摂取　431.16 mg 目安　 ～ 750 mg 食物繊維 約6.3 gが不足 摂取　13.73 g 目安　20 ～ g 食塩相当量 約2.8 gが過剰 摂取　10.8 g 目安　1.5 ～ 8 g

日別データ（12月）

栄養データ切り替え： エネルギー 炭水化物 タンパク質 ナトリウム 脂質 カリウム カルシウム 鉄 亜鉛 ビタミンA ビタミンB1 ビタミンB2 ビタミンB6 ビタミンB12 ビタミンC ビタミンD ビタミンE ビタミンK 葉酸 コレステロール 食物繊維 食塩相当量

日付	0時 ～ 5時	6時 ～ 11時	12時 ～ 17時	18時 ～ 23時	エネルギー
12月1日(日)				パン ヤクルト Ｒ-1 まがりせんべい どら焼き つけ麺 すし グレープジュース たこやき	2860.9	kcal
12月2日(月)				パン ヤクルト ごはん 味噌汁 切り干し大根 若鶏胸肉の揚げ 野菜炒め グレープフルーツ グレープジュース 新エスファイト ｒ-1 野菜スープ カレールー 焼き芋 まがりせんべい	1998.4	kcal
12月3日(火)	パン ヤクルト Ｒ-1 新エスファイト ごはん 味噌汁 グレープフルーツ グレープジュース ペプシＮＥＸ 若鶏の胸肉の片栗粉焼き 野菜炒め 鮭 大根葉 しらす干し こんにゃく カレールー 野菜スープ				1688.3	kcal
12月4日(水)				パン ヤクルト 野菜スープ ごはん 味噌汁 たら 片栗粉 卵焼き 切り干し大根 大根葉 しらす干し サラダ 豆腐 焼き芋 温州みかん グレープジュース ビーフシチュー	2566.5	kcal
12月5日(木)	パン ヤクルト サラダ 新エスファイト カレー 野菜スープ おかゆ グレープジュース 人参ジュース まがりせんべい 焼き芋				1035.3	kcal
12月6日(金)				パン ヤクルト ごはん 味噌汁 大根葉 こんにゃく しらす きんぴらごぼう 卵焼き 焼き芋 せんべい グレープジュース おにぎり 牛丼 並盛 カレーソース	2993.8	kcal
12月7日(土)				パン ヤクルト カレー サラダ タコ刺身 ごはん 味噌汁 厚揚げ 焼き芋 まがりせんべい グレープジュース	1440.8	kcal
12月8日(日)				つけめん 醤油ラーメン 刺身 ごはん 味噌汁 湯豆腐 クリームパン カフェオレ どら焼き まがりせんべい 焼き芋	2053.8	kcal
12月9日(月)				パン ヤクルト 湯豆腐 水餃子 マグロ ひじきの煮物 切り干し大根 卵焼き ごはん 味噌汁	1879.7	kcal
12月10日(火)				パン ヤクルト 新エスファイト せんべい サラダ 焼き芋 グレープジュース カレー	1000.7	kcal
12月11日(水)				パン ヤクルト ビーフシチュー ごはん 味噌汁 グレープジュース サラダ 水餃子 府豆腐 焼き芋 大根葉 マグロ 卵焼き せんべい どら焼き ひじきの煮物	2824.9	kcal
12月12日(木)	パン ヤクルト おかゆ Ｒ-1 タコ焼き 焼肉 ばかうけ　ごま揚しょうゆ... 焼き芋				1232.3	kcal
12月13日(金)	パン にぎり寿司　8貫　ねぎま... サラダ ヤクルト せんべい 卵焼き 野菜スープ もずくスープ 焼き芋 新エスファイト				1340.1	kcal
12月14日(土)	パン ごはん 味噌汁 野沢菜 卵焼き カレイの煮付け 大根葉 レンコンのきんぴら サラダ 新エスファイト ほうれんそう カレー つくね串 ウィンナー 玉子 栗まんじゅう 焼肉 まがりせんべい グレープジュース				2562.6	kcal
12月15日(日)	なすカレー パン ヤクルト せんべい 野菜スープ 湯豆腐 チャーハン 大根葉 さやいんげんのベーコン炒... 焼き芋				2099.2	kcal
12月16日(月)
12月17日(火)
12月18日(水)
12月19日(木)
12月20日(金)
12月21日(土)
12月22日(日)
12月23日(月)
12月24日(火)
12月25日(水)
12月26日(木)				ピザ パン ヤクルト 焼き芋 おかゆ カレー まがりせんべい クッキー	1177.8	kcal
12月27日(金)				牛丼 並盛 フランクフルト ブリトー ハム＆チーズ メンチカツバーガー お茶漬け 鮭 味噌汁 どら焼き チャーシュー麺 タコ焼き ごはん プリン クッキー マカダミアチョコレート ... まがりせんべい	3201.9	kcal
12月28日(土)				グレープジュース パン ヤクルト LG21　低脂肪 カレー 野菜スープ おかゆ ごはん 味噌汁 かぼちゃの煮物 タコ刺身 大根葉 野菜炒め 焼き豚 白滝　おでん おでん　ちくわ ウィンナー ロールキャベツ　おでん どら焼き	1964	kcal
12月29日(日)				ブリトー ハム＆チーズ どら焼き 焼きそば 豚肉の串カツ カレー サラダ カレー おかゆ グレープジュース まがりせんべい チョコﾊﾞｰ	2220.8	kcal
12月30日(月)				パン ヤクルト 天ぷらうどん どら焼き 温州みかん にぎり 14貫 にぎり 5貫 oto	1541.7	kcal
12月31日(火)				パン ヤクルト チャーハン ケーキ 三角マンゴーパイ コカ･コーラ ゼロ 50... 蕎麦	1654.6	kcal